6 reguli de respectat pentru a slăbi fără a cântări nimic
Uneori este greu să navighezi în lumea tuturor acestor diete de slăbit. Ni se spune, pe de o parte, că trebuie să mâncăm proteine bogate, că trebuie să ne abonăm pentru a primi mese care ne vor face să slăbim, pe de altă parte, că trebuie să urmăm o dietă de o săptămână bazată exclusiv pe începutul bananelor, strugurilor etc. .
Astăzi vă împărtășesc 6 reguli simple pentru a pierde în greutate fără a vă complica viața !
Reduceți cantitatea de carbohidrați (IG mediu sau mare)/amidon
Există o credință generală care ne spune că lipidele/grăsimile din dietă trebuie reduse pentru a putea pierde grăsimi.
Această concepție greșită a fost contestată de cercetători.
S-a dovedit chiar că această idee preconcepută a fost pusă în aplicare prin acte de lobby. (asta îți va da o notă pe care să o cauți în dico ’și să ieși seara, nu e nimic 😀)
Toate acestea pentru a vă spune că acestea sunt glucide care trebuie reduse cu prioritate pentru a începe să-ți pierzi grăsimea corporală.
Nu vă spun să schimbați totul peste noapte, mai mult, dacă faceți acest lucru, vă poate crește rata de eșec.
Așa că te sfătuiesc să o iei treptat. Personal, te sfătuiesc pentru a elimina toate aceste lucruri în ordine de prioritate:
- Băuturi sodice și sucuri de fructe
- Prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie ...
- Adăugat zahăr, în special cel din cafeaua sau ceaiul nostru
- Mâncăruri industriale gata preparate (pe care le puteți cumpăra în supermarketuri)
- Pâine și alte produse de panificație
- Toate cerealele și alte produse fabricate din cereale
- Cartofi
La final ce mi-a mai rămas îmi vei spune?
Ei bine, veți avea dreptul să mâncați tot ceea ce este legume și fructe! Și dacă nu știi, sunt câteva zeci !
Doar respectând acest prim punct ar fi trebuit să slăbiți deja din prima luna !
Creșteți-vă cota de proteine
Deoarece ați eliminat produsele din cereale din farfurie, este posibil să vi se pară farfuria cam goală, corect ?
Ei bine, strategia va fi să compensați prin creșterea aportului cu celelalte două macronutrienți: lipide și proteine.
Să începem cu proteinele !
Pentru a explica rapid, proteinele sunt un nutrient care ajută la reconstrucția mușchilor care au fost deteriorați în timpul activității fizice.
Sunt conținute în majoritatea alimentelor, dar se găsesc într-un mod mai concentrat în carne, pește, fructe de mare, ouă și leguminoase pentru legume ... sau nu (linte, fasole și naut).
Pentru pierderea în greutate, acestea vor fi folosite pentru a nu pierde prea multă masă musculară, chiar și pentru a construi unele.
Dar, în plus, mai multe studii au arătat că creșterea cantității de proteine pe zi vă permite să pierdeți mai multe grăsimi, dar și să vă saturați mai repede! Nu-i tare ?
Deoarece nu vrem să intrăm prea mult în calcule în acest articol, vă voi spune că va fi necesar să o consumați la toate mesele și că cantitatea de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 25-30% din farfurie sau mai mult, dacă doriți, mai ales pentru cei mai sportivi !
Nu vă reduceți cota de grăsime
Am vorbit despre asta chiar înainte, lipidele sau grăsimile dietetice nu sunt dușmanii tăi în timpul căutării pierderii în greutate! Este chiar opusul !
Lipidele sau grăsimile alimentare sunt necesar la corpul dumneavoastră pentru toate activitățile hormonale, buna funcționare a creierului, absorbția bună a mai multor vitamine etc. Pe scurt, acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului tău.
În plus, la fel ca proteinele, grăsimile te pot sătura mai repede. !
Dar, mai presus de toate, este cu adevărat mai plăcut să mănânci alimente grase sau grase, lângă alimente fierte sau fierte, care sunt cu adevărat fade. !
Cred că sunteți deja familiarizați cu alimentele grase, cum ar fi uleiul sau untul, dar nu sunt doar cele care pot fi adăugate în farfurie !
De exemplu, veți avea de ales pentru a adăuga la masă:
- Semințe: susan sau dovleac/dovleac de exemplu
- Nuci: caju, Brazilia, pecan, macadamia ...
- Uleiuri: măsline, toate tipurile de nuci, nucă de cocos, avocado
- Altele: avocado, carne de cocos, gălbenușuri ...
PS: Încearcă oricum evita uleiurile prea bogate în omega 6 ca uleiul de floarea soarelui care poate provoca reacții inflamatorii.