6 reguli pentru un corp tonifiat

Calea către un corp ferm din punct de vedere fizic conduce în primul rând prin antrenament adecvat, care ar trebui să includă și antrenament de forță pe lângă antrenamentul de rezistență pur. Faptul că mușchii sunt metabolici activi vorbește în favoarea antrenamentului de forță. Pur și simplu, acest lucru înseamnă că arde calorii și, astfel, ajută la pierderea kilogramelor nedorite. Trebuie remarcat faptul că mușchii nu consumă doar calorii în timpul exercițiului, în timp ce consumul de calorii prin sporturile de anduranță este aproape exclusiv limitat la durata exercițiului. Pe lângă antrenament, dieta ta joacă în mod natural și un rol major. Următoarele reguli de bază vă vor spune ce să căutați în dieta dumneavoastră.

Reguli de bază ale nutriției

Regula 1: Cantitatea potrivită de calorii

Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, este recomandabil să luați mai puține calorii decât consumați pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă reduceți prea mult aportul de calorii, altfel poate avea loc temutul efect de yo-yo și vă lipsește și energia necesară pentru a vă antrena. Există, de asemenea, riscul unei deficiențe nutritive potențial nesănătoase. Indiferent de acest lucru, atunci când vine vorba de calorii, este important nu doar să acordați atenție cantității, ci mai ales calității.

Regula 2: Tipul de calorii

Proteinele de înaltă calitate au relativ puține calorii în comparație cu grăsimile. În plus, acestea sunt semnificativ mai umplătoare decât majoritatea carbohidraților. În plus, proteinele sunt necesare pentru construirea și menținerea masei musculare. Ca urmare, majoritatea aportului caloric zilnic ar trebui să fie acoperit de proteine. O recomandare în acest sens este să beți un pahar de lapte degresat sau un shake proteic de înaltă calitate dimineața, deoarece acest lucru vă permite să vă satisfaceți foamea și, în același timp, să vă alimentați corpul cu proteine cu conținut scăzut de calorii. În ceea ce privește dieta corectă, trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să vă descurcați complet fără grăsimi, mai ales că cantitatea este mai importantă decât calitatea. Aceasta înseamnă că există grăsimi care nu numai că sunt sănătoase, dar vă pot ajuta și să slăbiți. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna grijă să nu consumați grăsimi în combinație cu carbohidrați, dacă este posibil, deoarece această combinație favorizează depozitarea grăsimilor în organism.

Regula 3: Frecvența meselor

În general, se recomandă să mâncați mai multe porții mici în loc de câteva mese mari, deoarece acest lucru ar stimula metabolismul. În plus, vorbește în favoarea meselor mici, care sunt consumate la intervale scurte, pe care nivelul zahărului din sânge nu le scade. În plus, există un risc mic de a consuma mai multe calorii decât aveți nevoie, din cauza faptului că vă este foarte foame.

Regula 4: slăbiți cu ajutorul cofeinei

Se spune că cofeina vă accelerează metabolismul. Poate avea, de asemenea, o influență pozitivă asupra sistemului nervos și a performanțelor fizice și mentale. Cu toate acestea, ar trebui să consumi cofeină doar cu măsură. Ca alternativă sau ca supliment la cofeină, guarana poate fi menționată în acest moment, mai ales că oferă aproape toate beneficiile cofeinei fără efecte secundare nedorite.

Regula 5: aportul optim de lichide

Pentru a vă îmbunătăți performanța și a pierde grăsimea corporală nedorită, trebuie să beți suficient. Două-trei litri de apă pură pe zi ar fi ideali, deși vă puteți acoperi necesarul de lichide cu alte băuturi precum sucuri, ceaiuri și băuturi energizante. Datorită conținutului ridicat de cofeină, cafeaua este, de asemenea, o opțiune, deși se spune adesea că ar avea un efect de deshidratare. În general, ar trebui să acordați întotdeauna atenție conținutului de zahăr și a celorlalte ingrediente din toate băuturile. Aici puteți, de asemenea, să vă întoarceți la băuturile sportive cu conținut scăzut de calorii, care conțin și vitamine și minerale importante.

Regula 6: Construirea mușchilor și pierderea în greutate cu ajutorul nutriției sportive

Puteți găsi o varietate de suplimente dietetice și de pierdere a grăsimilor din comerț care vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să reduceți grăsimile. Cu toate acestea, nu este recomandabil să utilizați singur preparatele dietetice fără a respecta aceste reguli de bază ale dietei, deoarece rezultatele dorite ar putea să nu fie atinse. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nutriția sportivă nu este o alternativă la alimentele convenționale, ci doar un supliment util. Acestea pot fi utilizate foarte eficient pentru a ajuta nutriția și dieta. De exemplu. Chiar și atunci când durerile de foame și timpul sunt scurte, este mai bine să luați o bară de proteine sau altele asemenea, în loc să fiți tentați să mâncați fast-food, mese gata nesănătoase sau gustări cu un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr.

Concluzie

Dietele te pot ajuta să slăbești rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, pierderea în greutate este orice altceva decât durabilă dacă te lași să mergi după sfârșitul dietei. De fapt, există chiar riscul ca după întreruperea unei diete să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut prin ea. Indiferent, pierderea în greutate singură nu va face neapărat corpul tău să pară mai ferm și cu siguranță să nu fie mai sportiv. Prin urmare, întotdeauna are sens să faci sport și să mănânci conștient. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că un aport suplimentar de nutriție sportivă de înaltă calitate și demonstrabil de eficientă vă poate ajuta cu siguranță să vă realizați visul cu silueta atletică subțire sau chiar atletică, cu condiția să fie utilizată corect.