6 rețete delicioase de fitness cu fulgi de ovăz
Șase rețete de fulgi de ovăz care sunt garantate pentru a vă sufla mintea și papilele gustative!
Făină de ovăz este asta Mâncarea de fitness prin excelență. Acestea oferă o mulțime de carbohidrați complecși - și, prin urmare, energie pentru antrenament - și vă stimulează metabolismul cu fibre. În ceea ce privește gustul, însă, nu sunt pentru toată lumea. Prin urmare, am reunit șase rețete de fitness cu fulgi de ovăz, care sunt garantate pentru a avea cea potrivită pentru dvs.
1. Cupcakes cu fulgi de ovăz
Cupcakes la micul dejun? Nicio problemă cu tartletele noastre ultra-nutritive din fulgi de ovăz. Nu numai că sunt extrem de gustoase, dar vă oferă și aproximativ 2,5 grame de fibre pe bucată.
ingrediente
- 250 g fulgi de ovăz
- 250 g piure de banane coapte sau sos de mere
- ½ linguriță de sare
- ½ linguriță de scorțișoară
- ½ lingură miere
- 125 g fructe de padure uscate si tocate
- ½ lingură de tărâțe de ovăz
- 330 ml de apă
- 1 ½ linguri de ulei sau sos de mere
- 1 linguriță de extract pur de vanilie
pregătire
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și pregătiți matrițele pentru cupcake. Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron și se amestecă ingredientele umede într-un al doilea. Apoi amestecați conținutul ambelor boluri și distribuiți amestecul peste forme. Puneți cupcakes-ul la cuptor pentru aproximativ 25 de minute și lăsați-le să se răcească după ce le scoateți. Sfatul nostru: Dacă lăsați tartletele să se răcească peste noapte, acestea vor fi mai ușor de îndepărtat din forme. Puteți pune cu ușurință resturile de prăjituri în frigider sau chiar să le congelați și să le reîncălziți mai târziu.
Ideal pentru: masa înainte de antrenament.
2. Făină de ovăz cu nucă de cocos și căpșuni
Nucă de cocos și căpșuni, dacă nu este un amestec gustos! Păstrate peste noapte în frigider cu fulgi de ovăz și lapte, fac un terci delicios, dulce și incredibil de sănătos, pe care trebuie doar să îl scoateți și să-l savurați dimineața.
Ideal pentru: masa înainte de antrenament.
ingrediente
- 125 g ovăz laminat
- 125 g lapte de cocos sau migdale
- ½ linguriță extract de vanilie
- 2 linguri de nucă de cocos deshidratată neîndulcită
- 2 lingurițe de semințe de chia
- 2 lingurite de miere
- 1 căpșuni mari sau 2 mici mărunțite
pregătire
Se amestecă bine toate ingredientele într-un castron, se acoperă și se pun la frigider peste noapte. De asemenea, puteți prepara mai multe astfel de porții simultan, deoarece amestecul se va păstra cu ușurință o zi sau două în frigider. Sfatul nostru: Făină de ovăz cu nucă de cocos și căpșuni este, de asemenea, perfectă pentru a o lua cu dvs. într-un borcan strâns Tupperware - la serviciu, de exemplu.
Ideal pentru: masa rapidă între ele, de ex. B. în pauza de mic dejun.
3. Tort de ovăz și morcov
Te-ai săturat să fii singurul care să postească la cafea și prăjitură? Apoi aruncați o privire la această rețetă delicioasă și extrem de sănătoasă de prăjitură - bineînțeles fără făină și zahăr! Ideal pentru o petrecere cu cafea după un antrenament greu.
ingrediente
- 550 g de fulgi de ovăz
- 400 g morcovi rasi
- 125 g nuci
- 60 g stafide
- 600 ml lapte de cocos sau migdale
- 80 g miere
- 1 ½ linguriță de scorțișoară
- 1 ½ linguriță de praf de copt
- 1 ¼ linguriță de sare de mare măcinată fin
- 2 lingurite de extract de vanilie
- 1 ½ linguriță ghimbir
pregătire
Preîncălziți cuptorul la 190 de grade și întindeți un strat subțire de unt pe o tigaie, o cratiță sau o farfurie cu lasagne. Acum amestecați fulgi de ovăz cu scorțișoară, praf de copt și sare, într-un alt castron amestecați morcovi, lapte, miere, vanilie și ghimbir. Apoi amestecați conținutul ambelor boluri împreună până aveți o masă omogenă, pe care apoi o puneți în tigaia de copt. Întindeți amestecul de ovăz cu o lingură și împingeți-l puțin în jos, astfel încât să se scufunde complet în lapte. Presărați nuci și stafide deasupra și apăsați ușor din nou totul cu lingura.
Acum tortul vine în cuptor pentru aproximativ 35 de minute până când capătă o culoare aurie deschisă în jurul marginilor. Nu vă faceți griji dacă fulgii de ovăz încă par un pic umed și moale în unele locuri, tortul se va usca și se va întări în timp ce se răcește, ceea ce ar trebui să facă cu cel puțin zece minute înainte de a-l servi. Odată ce s-a răcit complet, îl puteți tăia cu ușurință în bucăți, care pot fi păstrate la frigider câteva zile sau congelate, dacă este necesar. Vă puteți bucura de tort cald sau rece - asta depinde de dvs. Sfatul nostru: Serviți-l cu o lingură de iaurt simplu.
Ideal pentru: ceașca de cafea cu soacra.
4. Porridge cu zmeură și ciocolată albă
Aceasta este o altă varietate de fulgi de ovăz, de data aceasta cu zmeură și ciocolată albă. Tărâmul stabilizează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, vă stimulează metabolismul și vă ajută la digestie. Și să fim sinceri: zmeura și ciocolata albă au doar un gust ceresc!
ingrediente
- 125 g ovăz laminat
- 150 ml lapte de cocos sau migdale
- 1 lingură de miere
- ½ lingură de așchii de ciocolată albă sau bile de ciocolată
- 2 linguri de zmeură
- 1 lingura de migdale zdrobite
pregătire
Combinați toate ingredientele într-un vas, astfel încât fulgii de ovăz să fie complet acoperiți de lapte, acoperiți vasul și puneți-l în frigider. A doua zi dimineață vă puteți bucura de fulgi de ovăz cu ciocolată!
Ideal pentru: un mic dejun rapid.
5. Budinca de fulgi de ovaz cu ciocolata si seminte de chia
Îți place budinca la fel de mult ca și nouă? Atunci această rețetă va fi pentru tine! Fie că este cald sau rece - budinca noastră de fulgi de ovăz cu ciocolată și semințe de chia este un desert de fitness absolut delicios.
ingrediente
- 125 g ovăz laminat
- 2 linguri de semințe de chia (pot fi cumpărate aici, de exemplu)
- 350-400 ml lapte de cocos
- 1 banană mică, coaptă
- 2 linguri de cacao
- 2 lingurite de miere
- 2 lingurite de apa
pregătire
Pune banana într-un castron și amestecă-o cu cacao, miere și apă până când ai o masă omogenă. Acum amestecați semințele de ovăz și chia și apoi laptele. Pune vasul la frigider peste noapte. Serviți budinca garnisită cu câteva fructe de pădure, nuci și niște iaurt natural.
Sfatul nostru: Vă puteți bucura și de budincă caldă. Pentru a face acest lucru, încălziți-l timp de cinci minute pe o flacără mică până la medie și adăugați puțină apă sau lapte, dacă este necesar.
Ideal pentru: un desert fără remușcări.
6. Clătite de ovăz și zmeură
Ce-i drept, acest fel de mâncare este o bombă destul de calorică, dar sănătoasă! Pentru o zi gourmet cu care vă delectați în fiecare săptămână, făină de ovăz și clătite de zmeură sunt doar lucrurile!
ingrediente
- 350 g fulgi de ovăz
- 250 ml zeama
- 350 g făină
- 65 g zahăr
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1 linguriță de praf de copt
- ½ linguriță de sare
- 4 ouă
- 350 ml lapte
- 1 linguriță extract de vanilie
- 250 g zmeură proaspătă
- niste unt
pregătire
Amestecați fulgii de ovăz cu zeama într-un castron și lăsați amestecul să se absoarbă timp de 20 până la 30 de minute. Între timp, amestecați făina, zahărul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu și sarea într-un alt vas și amestecați ouăle cu lapte și vanilie într-un al treilea bol. Acum amestecați amestecul de făină și ovăz cu amestecul de ouă până când aluatul este omogen. Apoi îndoaie zmeura. Acum puneți o tigaie antiaderentă cu puțin unt pe aragaz peste o flacără medie și turnați într-o oală din aluat una după alta. Coaceți clătitele timp de aproximativ două minute, până când par să fie maronii și puțin uscate. Apoi întoarceți clătita și coaceți cealaltă parte timp de un minut sau două.
Puteți să serviți clătitele imediat sau să le mențineți calde pe hârtie de copt în cuptorul de 100 de grade până când oaspeții dvs. sunt acolo. Clătitele se servesc cel mai bine stivuite, cu zmeură proaspătă, puțină zahăr pudră și sirop de arțar sau miere.
Ideal pentru: singura zi gourmet pe săptămână.