6 sfaturi de neoprit pentru a slăbi în timpul menopauzei - CalculerSonITM
Multe femei se tem de menopauză din cauza schimbărilor prin care trebuie să treacă. Una dintre cele mai mari griji ale lor este creșterea în greutate, de unde și întrebarea: este inevitabilă? Nu, următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți odată ajuns la această etapă.
A juca jocuri sportive
Potrivit unui articol din revista științifică "Menopauză", practicând sport este benefic pentru femei. Poate, printre altele, să îi ajute să slăbească sau, cel puțin, să evite supraponderalitatea.
Aceste studii au fost efectuate pe 234 de voluntari postmenopauzi timp de 12 luni. 166 dintre ei erau sedentari, în timp ce restul erau activi. Cercetătorii au sugerat ca 83 de persoane din prima categorie să se alăture unui program de fitness și cardio. Au fost programate 3 sesiuni de antrenament săptămânal pentru experiența de 20 de săptămâni. Fiecare sesiune durează o oră.
Bicicleta, înot iar canotajul sunt printre cele mai recomandate activități. Fiind sport complet, reduc masa de grăsime corporală.
Reduceți consumul de zahăr și alcool
Puteți pierde în greutate în timpul menopauzei adoptând o dietă sănătoasă. Primele alimente interzise sunt cele care conțin o cantitate mare de zahăr. Agenția Națională pentru Securitate în Sănătate sau ANSES recomandă limitarea consumului zilnic al acestei substanțe la 100 g. Agenția franceză pentru securitatea sănătății și Înaltul Consiliu pentru sănătate publică, între timp, au alte sfaturi. Ei recomandă să luați un pahar de băutură dulce în fiecare zi.
Deși opiniile diferă despre asta, alcoolul este al doilea cel mai bun produs de evitat. Unele studii arată că favorizează creșterea în greutate. Un articol publicat de American Journal of Clinical Nutrition în 2015 demonstrează acest lucru. Bând alcool cu o masă, o persoană consumă mai multe grăsimi. Pentru a slăbi în timpul menopauzei, este mai bine să alegeți o altă băutură.
Echilibrează-ți dieta
Pentru a slăbi în timpul menopauzei, nu este necesar să urmați o dietă drastică. Cel mai important lucru este să știi cum să îți echilibrezi dieta. Dr. Corinne Chicheportiche Ayache vorbește despre unele greșeli de evitat în publicațiile sale. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, încurajează oamenii să mănânce mai mult. Ea susține, de asemenea, că nu are rost să săriți anumite mese în timpul zilei. Perturbarea hormonală determină o scădere a serotoninei, care este o substanță chimică care reglează apetitul. Mâncând trei mese echilibrate pe zi, vă reduceți pofta.