6 sfaturi de slăbire care ajută cu adevărat - Fitness Spartacus
Prezentare generală a conținutului
Dețineți doar ceea ce doriți să mâncați
Un sfat foarte simplu care exclude posibilul rău de la bun început. Deconectat înainte de dieta ta Alimente în aprovizionarea dvs. despre care știți că veți fi voi Lasă-l să devină necontrolat. Și prin despărțire, nu mă refer la consumul înainte de a începe dieta. În caz contrar, ai nevoie doar de acele calorii în plus salvați din nou. Același lucru este valabil și pentru cumpărături. Cumpărați numai Alimente tu in timp ce a ta Vrei să mănânci dietă. Asa ca poti ispite nedorite foarte departe minimiza.
Cum legumele vă ușurează dieta
A efect pozitiv de legume este că de multe ori foarte scăzut în calorii pentru respectivul volum având. Cu alte cuvinte, puteți mânca mult din acesta fără a consuma multe calorii. Alegeți suplimentar legume bogate în fibre, beneficiezi de unul sațietate crescută.
Deoarece alimentele bogate în fibre aveți de obicei nevoie de ceva mesteca mai mult. Acest lucru vă va face Viteza de mâncare automat strangulat. Asta duce la te saturi mai repede.
De ce o mulțime de proteine vă susțin dieta
O mare Aportul de proteine vă susține în mod semnificativ dieta pe două niveluri diferite. Din moment ce vrei ca corpul tău să moară lipsa de energie din depozitele de grăsime și să nu te scoți din mușchi, are sens organismului o mulțime de proteine prin dietă a furniza.
Tot pentru ei saturare proteinele sunt foarte importante. Destul de proteine inhibă poftele alimentare și se asigură că tu mai puține calorii per total record.
- Mult între 2 și 3 grame pe kilogram de greutate corporală sunt ideale pentru o dietă.
Controlează-ți corect stresul fizic
Cu aportul restricționat de calorii suferă și a ta Abilitatea regenerativă. Acest lucru este complet normal și nici nu este o problemă. Atâta timp cât ești clar despre asta. Ta ţintă în dietă ar trebui să fie a ta Continuați să munciți greutățile, sau pentru a vă crește ușor Nu are rost să folosești repetări mari și să ascundă o pierdere de forță.
Dar poate fi foarte util dacă o faci pe a ta în timp ce ții dieta Zilele de antrenament sau propozițiile dvs. sunt scurtate cu ⅓. În acest fel poți obține încă unul Stimul de întreținere pentru mușchii tăi și în același timp compensează regenerarea mai mică. Dacă te antrenezi normal de trei ori pe săptămână, o poți face în dieta ta limita la 2 zile. La fel este și cu propozițiile. Stai normal trei propoziții Apăsați pe bancă programul, mențineți-l pornit în timp ce urmați o dietă două propoziții.
Cunoașteți cel mai important factor în scăderea în greutate
singurul motiv de ce chiar slăbești este asta Deficitul de calorii. Este nu ce tu mananci, cand mănânci sau la fel de tu mananci. Este vorba doar de a folosi mai multă energie decât introduceți în corpul vostru. Dacă această condiție este îndeplinită, pierdeți în greutate. Dacă economisești 500 de calorii pe zi, vei pierde jumătate de kilogram de grăsime în decurs de o săptămână.
La această realizare există nimic de scuturat. Acestea fiind spuse, ai putea pierde în greutate chiar dacă mănânci doar Mc Donalds, atâta timp cât ești într-unul Deficitul de calorii sunteți. Când ești conștient de asta, poate sa aceasta face dieta ta mai ușoară.
Pentru că trebuie nu renunța la tot, ce este distractiv. De exemplu poți Mănâncă carbohidrați, când vrei să. Chiar una sau alta Bomboane poate fi ușor încorporat într-o dietă. A Aplicație pentru a înregistra masa, face ca totul să fie de înțeles pentru tine și dieta ta mai putin stresant.
Decideți deficitul caloric potrivit
Toată lumea vrea să slăbească cât mai repede posibil. Mai rapid cu atât trebuie să fie mai mare deficitul caloric. Dar aici intervine o problemă. Dacă vă îndreptați către un deficit foarte mare, dieta dvs. va avea nevoie de mai mult Efort și voință.
Pentru o deficit mare trebuie să faceți fără anumite alimente cu totul și poate apărea și foamea. Dacă sunteți încă într-un situație de viață stresantă asta nu va merge bine mult timp. Rezultatul: întrerupeți dieta, vă distrageți atenția pentru câteva săptămâni și o luați de la capăt.
Este mai inteligent în acest caz, a deficit moderat a alege. Dacă aveți un deficit de doar 500 de calorii, trebuie să faceți acest lucru doar renunță puțin și se poate ține mult timp de dietă.
Fii atent la unul Compromis între durata dietei și fezabilitate a găsi.