6 sfaturi pentru a opri ronțăitul
1. Mănâncă mai bine pentru a evita ronțăitul
O mică foamete între ele poate fi un semn al lipsei de energie și substanțe nutritive. Pentru a evita aceste dureri de foame, nutriționiștii recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată. O masă completă oferă corpului toată energia de care are nevoie pentru următoarele câteva ore. Prin definiție, o masă echilibrată ar trebui să conțină alimente amidon, proteine, un produs lactat și fructe și legume.
2. Nu sari peste mese pentru a suprima pofta
O dietă sănătoasă și echilibrată merge mână în mână cu mesele obișnuite. Este important să nu omiteți niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei, în special micul dejun, a cărui importanță este adesea subestimată. Un mic dejun bogat asigură vitalitate și ton pentru întreaga dimineață și previne faimoasele dureri ale foamei dimineața târziu. Pe de altă parte, prânzul, chiar dacă este preluat la birou, nu trebuie neglijat în favoarea mesei!
3. Ia-ți timp să mănânci pentru a nu mai ronțăi
Creierul joacă un rol cheie în reglarea percepției asupra foamei, deoarece controlează dorința de a mânca, dar și efectul sațietății de îndată ce nu mai e foame. Chiar și așa, creierul are nevoie de timp pentru a regla foamea și sațietatea. În timpul unei mese, creierul are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca creierul să simtă mâncarea și sațietatea.
4. Consumați fibre pentru a prelungi senzația de sațietate
A lua timp să mănânci nu este singurul truc pentru a accelera și prelungi efectul de sațietate. De exemplu, este posibil să vă bazați pe alimente care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi mere, grapefruit, migdale, tărâțe de ovăz sau gumă de boabe de salcâm. Aceste produse au ceva în comun și sunt bogate în balast. Aceste substanțe oferă un efect natural de supresie a apetitului prin creșterea volumului chimului sau prin încetinirea digestiei în intestinul subțire.
5. Bea apă pentru a reduce dorința de a mânca
Pentru a profita din plin de efectele fibrelor de suprimare a apetitului, este esențială o bună hidratare. Este important de reținut că există două tipuri de fibre: fibrele solubile în apă și fibrele insolubile. Când sunt în contact cu apa, fibrele solubile precum pectina de mere formează un fel de gel care încetinește digestia și prelungește senzația de sațietate. Fibrele insolubile, cum ar fi hemiceluloză conținută în tărâțe de ovăz sau semințe de psyllium, pe de altă parte, vor absorbi apa, se vor umfla și vor crește astfel volumul chimului.
6. Anticipați poftele alimentare pentru a evita excesele
Dacă, în ciuda acestor recomandări, vă simțiți ciudat, este mai bine să vă anticipați pofta de mâncare, pentru a evita gustarea alimentelor prea grase sau prea dulci. Este o idee bună să ai o gustare sănătoasă ca un măr sau o mână de migdale cu tine. De asemenea, este posibil să profitați de anumite suplimente dietetice, cum ar fi Formula de control al apetitului, care este formulată pentru a controla foamea și a reduce apetitul.