6 sfaturi pentru a slăbi eficient - lumea alergătorului
Vești bune ! Pentru a slăbi, nu mai aveți nevoie de o dietă. Noul El Dorado? Mănâncă diferit și fugi mai mult, mult mai mult.
35% dintre alergători doresc să piardă în greutate conform unui sondaj amplu realizat în comun de Federația Franceză de Atletism și agenția Sportlab în 2013. Dar nu credeți că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă privați, să eliminați grăsimile și zaharurile, să alergeți foamea la stomac, numărând caloriile, reducându-le și demonizându-le. Dacă perioada de dietă a fost perioada de glorie a câțiva vrăjitori auto-proclamați de subțire, știm acum că dieta nu este cel mai potrivit răspuns. Ce se întâmplă dacă, pentru a menține lucrurile în linie, soluția nu a fost în cel mai mic, ci în mai mult? Gata cu alergarea, gata cu mâncarea sănătoasă și adaptată ?
PENTRU A PIERDEA GREUTATE, PARIAȚI PE PRODUSE NEPROCESATE
Cu cât este mai puțin procesată, cu atât mâncarea este mai interesantă. De ce ? Deoarece apoi își păstrează toate proprietățile intrinseci și, prin urmare, sunt potrivite în mod special nevoilor noastre. Fructele, legumele, cerealele integrale, de exemplu, sunt deosebit de bogate în fibre. Cu toate acestea, fibrele au puterea să se umfle în stomac și, prin urmare, să o țină acolo mai mult timp. Fibrele solubile (leguminoase, fructe) stabilizează nivelul zahărului din sânge și joacă pe sațietate.
IN PRACTICA Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă, alternându-le crude și fierte. Pune cereale integrale și leguminoase în meniu cât mai des posibil.
ÎNGHIȚI PROBIOTICE
Probioticele sunt microorganisme utile, care abundă în flora intestinală și joacă un rol crucial în combaterea proliferării bacteriilor rele, prezente și în număr. Printre cele 100.000 de miliarde de bacterii din sistemul digestiv, o specie în special, bifidobacteriile, ar putea juca un rol în menținerea greutății sănătoase și combaterea obezității, potrivit diverselor cercetări efectuate în ultimii ani. Produsele lactate fermentate sunt bogate în bifidobacterii.