6 sfaturi pentru a slăbi sigur!
Greșeala # 1: mănâncă repede
Acesta este un obicei prost foarte comun ... Și totuși, livrarea unei mese este o greșeală nutrițională, care nu poate fi iertată pe linie !
De ce ? Deoarece înghițirea unui sandviș la viteză maximă, chiar și cu un program încărcat, nu oferă creierului suficient timp pentru a savura mâncarea.
Rezultatul: nu declanșează semnalul de sațietate, iar organismul nu este avertizat în timp util că este necesar să se oprească! Apoi continuați să mâncați și consumați în mod inevitabil excesul de calorii.
Greșeala # 2: înghițirea caloriilor lichide
Caloriile lichide furnizate de alcool, cremă de cafea, sucuri de fructe și alte băuturi răcoritoare contribuie la creșterea în greutate ...
Un studiu american publicat în revista americană de nutriție clinică tocmai a arătat că băuturile cu zahăr nu influențează senzația de sațietate.
Consecință: înghițim calorii în timp ce păstrăm o durere a foamei !
Câteva cifre de reținut:
- 1 pahar de suc de struguri pur (15 cl) = 99 cal.
- 1 cutie de Minute Maid (suc de portocale 100% fără pulpă) = 155 cal.
- 15 cl de muscatel = 240 cal.
- 4 cl de Pineau des Charentes = 74 cal.
- 1 pahar mare (20 cl) de suc de soia = 110 cal.
- 15 cl vin roșu (12 °) = 104 cal.
- 1 doză de Nescafé vienez = 68 de calorii ...
Greșeala nr. 3: porții în stil american
Suntem obișnuiți cu porții din ce în ce mai mari, în special în restaurantele care oferă formule de tip bufet "tot ce poți mânca" ... Mai presus de toate, nu crezi că organismul tău are nevoie într-adevăr de astfel de cantități zilnic.
Memento: o femeie are nevoie de 1.800 - 2.600 de calorii pe zi, un bărbat de 2.000 la 3.500 ... O porție de brandadă de cod Picard congelată conține doar 588 !