6 sfaturi pentru a vă proteja de; Mâncare excesivă;
Ai grijă de corpul tău, înțelege-ți foamea și încetează să mănânci înainte ca stomacul să înceapă să explodeze - așa funcționează
Toată lumea știe ce simți că mănânci prea mult
Când noi, oamenii, ne este foame, putem deveni destul de intolerabili. Cu toate acestea, dacă foamea s-a mulțumit prea mult, nici acest lucru nu este deosebit de plăcut.
Gata cu „supraalimentarea” cu aceste trucuri
1. Fiți conștienți de diferențe
Apetitul nu înseamnă foamea. Dacă ai doar gust pentru ceva, te poți distrage și chiar să uiți din nou acest sentiment. Foamea reală înseamnă că organismul are nevoie de energie. Dacă nu îi permiteți să facă acest lucru, nivelul zahărului din sânge va scădea și îl poate face să se simtă somnolent. Când stomacul tău mârâie și îți spune că acum este cel mai bun moment pentru a mânca, ai voie să mănânci.
2. Gustări mici între mese
Nutriționiștii respectă următoarea regulă: după o masă echilibrată, foamea vine la fiecare patru până la cinci ore. Dacă mănânci gustări mici și sănătoase între ele, îi semnalezi corpului că este suficient. Riscul de a fi prea strict data viitoare când mâncați este redus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Fiți conștienți de dimensiuni
Uneori cina este atât de delicioasă încât ne dorim cu adevărat o a doua ajutorare. Dar a doua placă este prea mult pentru stomacul nostru. Nu e de mirare, pentru că acest lucru nu este atât de mare pe cât crezi. Când este gol, are dimensiunea unui pumn. Când este plin, conține aproximativ 1,5 litri. Atunci ar trebui să se termine, altfel stomacul se va întinde excesiv și ne vom simți inconfortabil.
4. Mâncați corect micul dejun
Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că subiecții care au consumat mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați dimineața au mâncat mai puțin în timpul zilei decât ceilalți subiecți testați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Mancare cu multa apa
Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt bogate în apă. Fructele și legumele sunt desigur mult mai bune decât pâinea sau pastele. Puteți mânca mult mai multe dintre ele, iar stomacul poate digera mai ușor aceste alimente sănătoase.
6. Nu uitați de proteine
Cercetătorii de la Universitatea Purdue din America au descoperit că persoanele care mănâncă mai multe proteine le este mai puțin foame. Efect secundar frumos: în același timp, a fost posibil să se determine cum subiecții testați au câștigat mai repede masa musculară cu dieta bogată în proteine. Deci, mâncați suficiente proteine, pește sau pui. Vegetarienii ar trebui să mănânce în mod regulat fasole sau mazăre.
Rețetă: supă minune pentru slăbit
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile