6 sfaturi pentru bine; încălziți-vă în alergare

Încălzirea este o parte integrantă a unei bune sesiuni de alergare. Urmați sfaturile lui Stéphane Diagana, partener tehnic al Kalenji, pentru a realiza o încălzire completă, care nu trebuie neglijată. !

încălziți-vă

1/INCALZIRE: PENTRU CE ?

Știi încălzire, te pune în cele mai bune dispozițiile fizice și psihice pentru a realiza un efort, fie intens, fie blând. La nivel fiziologic, toate funcțiile sunt puse treptat în acțiune: sistemul muscular, sistemul cardiovascular și controlul nervos. La nivel mental, alergătorul se pregătește senin să alerge, poate mai mult decât crede.;)

Încălzire este momentul perfect pentru a regândi când sunteți de acord: ce cale veți lua, pentru cât timp (aproximativ), ce listă de redare vă va juca în urechi ?

2/ÎNCĂLZIRE, INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE

1. Pentru cei care anticipează schimbări de ritm în timpul antrenamentului sau chiar alergând peste o oră, începe prin a alerga între 10 și 15 minute rezistență fundamentală. Ritmul este flexibil și progresiv. Este posibil să menții o conversație.

2. Exersează câteva întindere activo-dinamică. Principalele grupe musculare sunt întinse una câte una (viței, hamstrings, cvadriceps, mușchii spatelui, umerii, gâtului.).

La fiecare fază de întindere (scurtă, nu mai mult de șase până la opt secunde), combinați o mișcare de pregătire musculară: