Postul potrivit pentru toată lumea - sfaturi de sănătate UGB
Motivele postului sunt la fel de diverse ca noi, oamenii. Diferitele forme de post sunt la fel de diverse. Deși acest lucru face dificilă compararea metodelor individuale, face posibilă găsirea unei variante adecvate individual pentru dvs.
Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție (ÄGHE) definește termenul de post în ghidurile sale ca renunțarea voluntară la alimentele solide și alimentele de lux pentru o perioadă limitată de timp. Medicii postului apreciază o viziune holistică, deoarece postul afectează nu numai fiecare celulă din corp, ci și dimensiunea mentală, emoțională și spirituală a persoanei. Cu toate acestea, un aspect diferit este în prim-plan pentru toată lumea. Condiția prealabilă este renunțarea conștientă pentru o anumită perioadă de timp.
Experiența a arătat că majoritatea oamenilor din această țară decid să postească din motive de sănătate - fie pentru a avea grijă de sănătatea lor, fie pentru a atenua o boală existentă. Mulți speră, de asemenea, să slăbească câteva kilograme în plus sau să contracareze procesele de îmbătrânire.
Alții văd postul ca o oportunitate de a-și lua în mod conștient timp. În perioade de disponibilitate constantă și imensul flux de informații, pauza de mâncare oferă șansa de a te elibera de tot ceea ce este de prisos, de a-ți curăța capul și de a-ți reevalua situația actuală de viață. La urma urmei, există oameni pentru care curiozitatea cu privire la o nouă experiență este primordială. Toată lumea ar trebui să aducă cu ei această atitudine deschisă și curioasă, deoarece postul începe în primul rând în cap.
Beneficii pentru corp și minte
Cu fiecare întrerupere a aprovizionării cu alimente - fie pentru câteva ore, zile sau săptămâni - procesele sunt stimulate în organism, care au un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Lungimea perioadei de post determină cât de intens este efectul. Cercetătorii postului presupun că chiar și o pauză de douăsprezece ore de la mâncare are un efect benefic asupra metabolismului. Cu toate acestea, procesele mai aprofundate sunt puse în mișcare numai cu o fază de post de câteva zile. Oamenii sănătoși se pot descurca fără alimente solide timp de până la două săptămâni la un moment dat - în mod ideal cu îndrumare profesională. De asemenea, puteți posta până la patru săptămâni sub supraveghere medicală sau într-o clinică de post.
Pauzele alimentare obișnuite ajută, printre altele, la normalizarea greutății corporale și a tensiunii arteriale, la prevenirea rezistenței la insulină și a tulburărilor metabolismului lipidic sau la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Postul are efecte antiinflamatorii și analgezice, care pot ajuta la afecțiunile reumatice. Fasters raportează, de asemenea, un efect de echilibrare asupra dispoziției.
Oamenii de știință ajung la baza mecanismelor genetice și biochimice ale postului. Cercetători precum Prof. Dr. Valter Longo de la Universitatea din California de Sud din Los Angeles sau Prof. Dr. Frank Madeo de la Universitatea din Graz investighează în prezent efectele care îi pot prelungi viața dacă nu mănânci. Medicul japonez și câștigătorul premiului Nobel Yoshinori Ohsumi, pe de altă parte, cercetează procesul de autofagie de zeci de ani. Acesta este un fel de proces de reciclare în celula umană, în care sunt defalcate produsele defecte și finale ale metabolismului. Aportul constant de alimente perturbă autocurățarea celulelor, deoarece are loc preferențial atunci când există un deficit de energie temporar. Postul este, prin urmare, o modalitate de a începe autofagia. În acest context, se poate explica de ce pauzele alimentare pot avea un efect benefic asupra bolilor precum cancerul, diabetul, Alzheimer și Parkinson.
Primele experiențe sunt cruciale
Descoperirile uimitoare cu privire la eficacitatea pauzelor alimentare trezesc interesul din ce în ce mai mulți oameni de a renunța la mâncarea obișnuită pentru o anumită perioadă de timp. Odată ce a fost luată decizia, se pune întrebarea care este metoda de post potrivită. Ar trebui să existe o cură de post numai cu suc sau bulion, de exemplu, potrivit Dr. Deveniți Otto Buchinger? Sau sunt mai potrivite pauzele scurte de mâncare pe parcursul mai multor ore sau zile individuale, cum ar fi cu postul intermitent? Este oare săptămâna ușurării cu mâncăruri bogate în bază? Pentru a găsi metoda de post potrivită pentru dvs., câteva întrebări trebuie clarificate în prealabil. De exemplu, dacă postul este permis deloc. În plus față de sarcină și alăptare, criteriile de excludere includ epuizare severă, tulburări de alimentație și psihoze, precum și boli cronice, cum ar fi insuficiență hepatică sau renală avansată.
Sfat pentru seminar
Lider de post UGB
Liderii postului însoțesc în mod competent oamenii sănătoși prin post - în cure de post, cursuri de post sau clinici de post. Acest antrenament este potrivit pentru oricine practică un stil de viață sănătos și dorește să-i motiveze și să-i îndrume pe alții să facă acest lucru.
Prima experiență a postului decide adesea dacă postul devine o parte integrantă a propriului stil de viață sau dacă rămâne o încercare unică. Posturile pentru prima dată beneficiază în special de îndrumarea unui lider de post bine instruit, de exemplu la Academia UGB. Tovarășii de post știu despre individualitatea participanților lor, răspund nevoilor lor, oferă sprijin motivant și știu să se ajute reciproc în situații speciale de post. În plus, securitatea unui grup oferă suport suplimentar și facilitează perseverența.
Luați în considerare situația individuală a vieții
Condițiile fizice influențează, de asemenea, alegerea metodei de post, durata și programul de însoțire corespunzător. Dacă aveți suficientă memorie, puteți posta mai mult decât o persoană foarte subțire. Metodele de post activ, cum ar fi drumețiile de post, sunt potrivite pentru cei cărora le place exercițiile fizice și se bucură de a fi în afara naturii. Dacă sunteți în căutarea unei reflecții, o ședere de post în mănăstire oferă ocazia contemplării interioare.
Condițiile de viață determină, de asemenea, cum și unde puteți posta. Cei care nu sunt legați și independenți au mai multe șanse să ia parte la o săptămână de post de vacanță. Pe de altă parte, un curs de post la fața locului este mai potrivit pentru cineva care este mai strâns implicat în familie sau muncă. Liderii de post UGB, dintre care mulți s-au alăturat Rețelei de alimentație sănătoasă, oferă cursuri la centre de educație pentru adulți, centre de educație pentru familii, instituții bisericești sau ca lideri de curs independenți în Germania, Austria și Elveția - și nu doar în perioada postului pre-Paștelui. Oricine a postit de mai multe ori și știe cum reacționează propriul corp la lipsa de alimente, poate face acest lucru de unul singur. Numeroase ghiduri ajută la implementarea acasă. Dar chiar și posturile cu experiență jură pe sprijinul profesional sensibil și pe experiența din grup.
Postul terapeutic este postul cu intenție terapeutică și ar trebui să aibă loc întotdeauna sub supraveghere medicală sau într-o clinică de post. Acolo, terapia de post este adaptată individual de o echipă multidisciplinară, în funcție de tabloul clinic. Pe lângă aspectul fizic, dimensiunea psiho-socială și spirituală este întotdeauna abordată, de exemplu cu antrenament de atenție sau meditații îndrumate, și luată în considerare în oferta clinicii respective. Dacă doriți să utilizați pentru dvs. posibilitățile terapeutice ale postului, puteți contacta una dintre clinicile de post la nivel național sau medicii de post (mai multe informații).
Abordează postul „real”
Postul intermitent poate fi o alternativă pentru cei cărora nu li se mai permite să postească din motive de sănătate, nu pot avea acces la post sau vor să abordeze mai întâi postul. Abordările variază de la oră la zi sau zilnic fără alimente. După o pauză de la alimentarea de douăsprezece ore, arderea grăsimilor este demarată și începe regenerarea ficatului și a celulelor. Intervalele pot fi extinse după dorință și integrate în viața de zi cu zi în funcție de propriile nevoi. A sări peste micul dejun sau cina este, de exemplu, un post zilnic foarte simplu. Sau mănâncă alternativ o zi, una nu.
Pentru cei care consideră că o pauză alimentară de câteva zile este prea mare obstacol, o „dietă alcalină”, denumită adesea și post alcalin, poate fi o introducere adecvată. Abordarea revine cuplului căsătorit Sabine și Dr. Andreas Wacker revine și timp de până la trei săptămâni se servesc pe masă numai alimentele definite ca de bază, cum ar fi legumele, mugurii, semințele, uleiurile presate la rece și fructele. Tot ceea ce formează acid, cum ar fi pâinea, pastele, laptele, brânza, carnea sau peștele, rămâne tabu în acest timp. Deși acest tip de dietă nu contează de fapt ca parte a postului, proporția ridicată de alimente pe bază de plante și aportul ridicat de fibre fac din dieta bogată în baze un remediu bun.
Efecte durabile asupra stilului de viață
Pentru a beneficia de succesele pe termen lung, este util să stabiliți obiective pentru perioada de după post. Pentru unii este important să piardă în greutate în continuare, alții vor să facă mai multă mișcare, să reducă stresul sau să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare. Deoarece postul este o întrerupere a tuturor tiparelor de comportament, este perfect să vă regândiți stilul de viață anterior și să vă asumați mai multă responsabilitate pentru propria sănătate. Sentimentul nou și conștient de foame și sațietate după post ajută la perceperea mai ușoară a diferenței dintre mâncarea poftelor și astfel la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Deși nu există studii ample privind pierderea în greutate pe termen lung și modificarea stilului de viață prin post, numeroase studii de caz din clinicile de post oferă concluzii încurajatoare. Peste 60% dintre persoanele care postesc într-o clinică își mențin greutatea sau pierd și mai mult, de-a lungul deceniilor.
Cu cât ții mai mult seama de nevoile tale individuale atunci când postezi, cu atât este mai probabil ca pauza voluntară de mâncare să fie o experiență pozitivă. Cei care îi percep ca pe un punct culminant pentru corp, minte și suflet îi lasă să devină o parte integrantă a propriei îngrijiri și mai multă bunăstare și sănătate.
Care este experiența ta de post? Ce te-a entuziasmat sau ce s-ar putea să nu fi funcționat atât de bine? Ce metodă de post preferați?
Spuneți-ne nouă și celorlalți despre experiențele și experiențele dvs.
Acest articol a fost publicat în:
UGBforum 1/2019
Eliberați povara în mod natural - curățarea prin primăvară din interior