6 sfaturi pentru un antrenament eficient al ab
Te antrenezi stomacul de câteva săptămâni, dar nu ai succes? Cu cele 6 sfaturi ale noastre, veți duce antrenamentul profesional la nivelul următor și vă veți dezvălui pachetul de șase.
De ce este importantă pregătirea profesională
Au abs 3 sarcini importante pentru corpul tău. Mușchii abdominali drepți și laterali vă asigură că vă obțineți Partea superioară a corpului se poate îndoi înainte, în lateral și se poate roti în jurul propriei axe.
Apropo, mușchii abdominali puternici acționează și ca o Protecție pentru organele interne, stabilizare pentru partea superioară a corpului și ușurarea coloanei vertebrale. Acest lucru face ca antrenamentul abdominal să fie util chiar și în cazul durerilor de spate.
Sfatul nostru: Pentru ca abdomenele dvs. să crească după un antrenament, au nevoie de proteine. Cu deliciosul nostru Proteine din zer o sa intelegi 24g proteine pe shake.
De ce antrenamentul individual nu te va duce nicăieri
Scopul tău este un pachet de șase? Sau cel puțin un stomac plat? Atunci antrenamentul abdominal singur nu este suficient. Regulat Antrenamentul abdominal asigură creșterea camerelor mușchilor abdominali, Pachetul dvs. de șase va fi vizibil numai atunci când Procentul de grăsime corporală scăzut E deajuns.
La bărbați, procentul de grăsime corporală pentru un pachet de șase este puțin sub 12%. La femei este în mod natural oarecum mai mare, cu 14%. Vă vom explica cum să măsurați corect procentul de grăsime corporală într-o altă postare.
Vă antrenați mușchii abdominali, astfel încât să pierdeți cât mai multă grăsime abdominală? Din păcate, asta nu funcționează. pentru că corpul tău nu descompune doar grăsimile în zonele pe care le exerciți. Dimpotriva. Corpul tău sparge grăsimea acolo unde vrea.
Pentru a pierde tampoanele de grăsime de pe stomac, aveți nevoie de mai mult decât un antrenament regulat. Un antrenament echilibrat pe tot corpul, HIIT, Tabata sau antrenamentele de circuit sunt deosebit de eficiente pentru arderea mai multor calorii în general. Dar antrenamentul cardio clasic poate consuma și calorii suplimentare ca supliment la antrenamentul de forță și poate pierde kilogramele.
Urmăriți-vă deficitul de calorii
Încă poți să te antrenezi atât de mult. Când la sfârșitul zilei consuma mai multe calorii, cand consumi pe tot parcursul zilei, te îngrași în loc de greutate. Cu o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați cu lanț lung, grăsimi sănătoase, multe vitamine și minerale și un deficit caloric, sunteți pe drumul cel bun.
Sfatul editorului: Vă întrebați cum să găsiți deficitul caloric potrivit? Pur și simplu cu verificarea gratuită a corpului.
6 sfaturi pentru antrenamentul tău ab
1. Antrenezi mușchii greșiți
De Postură proastă în exercițiile abdominale, s-a adresat mușchilor greșiți. În loc de mușchii abdominali, de exemplu, antrenezi mai mult flexorul șoldului sau, în funcție de exercițiu, chiar și coapsele.
2. Calitate peste cantitate
Ca începător, concentrați-vă asupra acestui lucru executarea corectă a exercițiului. Acesta este modul în care îl îmbunătățești pe al tău Conștientizarea corpului iar exercițiul, de asemenea, lucrează mușchii pe care ar trebui să-i rezolve.
O greșeală obișnuită în antrenamentul ab: gol înapoi! Când faceți un exercițiu clasic, cum ar fi ședințele, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne tot timpul pe podea. Strângeți-vă abdomenele în mod corespunzător în timpul exercițiului. Privirea ta este îndreptată spre tavan și un pumn s-ar potrivi între bărbie și piept. Nu uitați de respirație! Expirați prin gură când urcați. Faceți-vă exercițiile abdominale fără a lua niciun impuls.
3. Variază-ți exercițiile abdominale
În loc să faci 100 de stand-uri în fiecare zi, varia antrenamentul tău mai degrabă puțin. Schimbare între static Exerciții de susținere, ca scândura și exerciții dinamice, cum ar fi ridicări și ridicări de picioare pentru răsucirile drepte și rusești pentru abdomenul lateral. Acesta este modul în care vă antrenați toate zonele mușchilor abdominali.
4. Nu uita de adversar
Abs-urile tale fac parte din nucleul tău. Spatele tău este unul dintre ele. Dacă vă exercitați abdominalele în mod regulat, ar trebui să le faceți pe ale voastre la fel de des Întărește-ți spatele pentru a evita un dezechilibru și problemele asociate spatelui.
5. Crește-te în mod regulat
Indiferent dacă vă antrenați mușchii abdominali cu greutăți, greutatea corporală sau cu echipamente, asigurați-vă că vă creșteți în mod regulat. Mai întâi creșteți numărul de repetări, apoi creșteți greutatea sau treceți la un exercițiu mai dificil.
6. Acordați timp abs pentru a vă recupera
Mușchii cresc nu în timpul antrenamentului, chiar dacă arată așa din cauza fluxului sanguin crescut. În schimb, ele cresc numai după antrenament, când le ai vă oferă suficiente proteine și vă oferă timp să vă recuperați a avea.
Cât de des ar trebui să faceți exerciții ab pentru un stomac plat?
Este bine să faci exerciții abdominale în fiecare zi? Nu! Ar trebui să-ți tratezi abdominalele ca orice alt mușchi din corpul tău și pentru unul singur antrenează creșterea optimă de 2 până la 3 ori pe săptămână. Oferiți-i corpului pauze regulate, astfel încât antrenamentul abdominal să dea roade și să acorde atenție dietei.
Apropo, puteți face exerciții abdominale eficiente oriunde! Antrenamentul abdominal acasă este la fel de bun ca în sala de fitness. În plus, puteți adăuga cu ușurință un antrenament ferm al mușchilor abdominali la sfârșitul celuilalt antrenament ca finisher. Acum nu mai ai scuze! Încercați antrenamentele noastre și faceți mușchii abdominali să vă ardă cu exercițiile noastre. Sperăm să vă bucurați de antrenament!
Antrenamente pentru antrenamentul abdominal
1. Provocarea de placă de 30 de zile
Consolidați-vă nucleul cu un efort zilnic minim în doar 30 de zile cu aceste exerciții abdominale .
2. Antrenament abs de 9 minute
Nu aveți prea mult timp pentru un antrenament lung sau aveți nevoie doar de un dispozitiv de finisare pentru a vă termina antrenamentul? Apoi, încercați antrenamentul nostru de abs de 9 minute acum.
3. 10 minute de antrenament abdominal
Mai ai 1 minut? Apoi, încercați planul nostru de antrenament pentru abdomenele dvs. și sporiți-vă mușchii abdominali.