6 sfaturi științifice pentru a slăbi fără dietă - Viață și Știință

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni optează pentru diete restrictive și activitate fizică excesivă. Cu toate acestea, aceste diete și acest stil de viață sunt adesea sinonime cu frustrarea, demotivarea și lacunele alimentare care duc la recâștigarea kilogramelor în plus și care dau rezultate opuse.

Deci, pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să vă ascultați corpul și să folosiți alimente sănătoase și igienă fizică. Pentru a face acest lucru, iată 6 sfaturi științifice pe care să le aplicați zilnic !

Alegeți grăsimile potrivite

Adesea criticate, grăsimile nu sunt toate rele pentru sănătatea ta, atâta timp cât le alegi pe cele potrivite. Într-adevăr, există diferite tipuri de grăsimi și sunt mai mult sau mai puțin bune în funcție de compoziția lor de acizi grași. Astfel, sunt de preferat uleiurile vegetale (ulei de măsline, porumb, rapiță, floarea-soarelui), pește gras (sardine, macrou) și fructe și oleaginoase (nuci, avocado). De asemenea, consumul lor nu trebuie să depășească 30% din aportul total de energie al unui adult, în conformitate cu recomandările nutriționale ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Echilibrează numărul de calorii și activitatea fizică

Pentru a slăbi eficient, este important să mențineți un echilibru între aportul zilnic de calorii și cheltuielile efectuate în timpul activității fizice. Într-adevăr, multe studii, inclusiv cele ale cercetătorilor de la Centrul de cercetare a obezității cantitative de la Universitatea de Stat Monclair (Statele Unite), au evidențiat faptul că creșterea unică a activității fizice nu vă permite să pierdeți atât de mult din greutate decât se aștepta, deoarece indivizii tind să-și crească și consumul de alimente.