6 sporturi comune pentru persoanele cu greutate mare

înot

Este cel mai prietenos sport din toate și, prin urmare, este ideal pentru persoanele cu mai multă masă. Corpul este ținut de flotabilitatea apei și greutatea corporală nu este apăsată pe articulații, motiv pentru care sunt relativ ușurate atunci când înoată. Crawl sau spatele este recomandat în special, deoarece mișcările de sus și de jos ale picioarelor atunci când practicați aceste stiluri de înot sunt mai blânde pe genunchi. (Sursă)

Bacsis: Mulți oameni supraponderali sunt reticenți în a purta costume de baie în public. Aici vă ajută să începeți cu aqua fitness, deoarece acest lucru are loc în grupuri. Așadar, vă aflați printre oameni cu aceeași idee, puteți face schimb de idei și, mai târziu, puteți vizita singur piscina. Pentru că sportul nu întărește doar corpul, ci și mintea! Sunt disponibile costume de baie asortate aici.

A dansa

Din păcate, dansul este, de asemenea, unul dintre acele sporturi pe care oamenii cu mai multă masă corporală le pot face foarte bine. Mai ales dans standard pe ritmuri lente (cursurile pentru începători pentru începători sunt ideale), deoarece aici se desfășoară mișcări regulate și nu miștoase ca de exemplu în tenis (sursă). Și tocmai asta este important.

Profesorul de dans Hanny Martin, care oferă XXL Zumba în școala de dans din München (detalii aici) ne explică:

„În general, toate dansurile care sunt mai orientate spre mișcarea corpului decât secvențele rapide de pași (de exemplu, rock'n roll) ar trebui să fie mai potrivite. Mă gândesc și la dansul pe burtă, hula etc. "

Ea și-a proiectat cursul de Zumba XXL în special pentru persoanele cu ceva mai multă greutate corporală, deci nu există salturi sau alte elemente care stresează articulațiile:

„XXL Zumba pentru persoanele supraponderale este un program de fitness slăbit, fără sărituri și cu un ritm moderat și, prin urmare, este cu siguranță mai potrivit decât programele de fitness convenționale.”

Dacă aveți chef, întrebați la o școală de dans sau un studio de fitness, există adesea programe suplimentare care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor decât dansurile convenționale și exercițiile de fitness.

Nordic walking și drumeții

Nordic walking și drumeții sunt alternativele prietenoase la jogging. Prin atingerea constantă a solului cu cel puțin un picior, nu există un impact prea puternic care pune un multiplu al greutății corporale asupra articulațiilor (în special a articulației genunchiului). Dimpotrivă, articulațiile sunt scutite, deoarece mișcările sunt efectuate mai lent. Cu toate acestea, atunci când mergeți nordic, trebuie să vă asigurați că mergeți rar pe asfalt, deoarece acest lucru este mai stresant pentru articulații. Preferați podeaua mai moale a pădurii aici. (Sursă) Doriți să o încercați? Tot ce trebuie să știți despre Nordic Walking poate fi găsit în acest videoclip:

Când faceți drumeții, este mai bine să nu coborâți în jos, deoarece acest lucru pune presiune pe articulațiile genunchiului. Mai bine să luați telecabina înapoi în vale decât să vă chinuiți pe munte cu durere. Pentru ambele sporturi se aplică însă următoarele: încălțămintea potrivită trebuie purtată! Protecția articulațiilor poate fi garantată numai dacă purtați un pantof bun, cu suspensie și suport suficient.

yoga

Yoga este sportul perfect pentru cei care se întorc la școală sau începători. Cu mișcări calme sunteți introdus în activitatea sportivă cu blândețe și blândețe.

Am întrebat o femeie pentru dvs. care trebuie să știe în ce măsură yoga este potrivită pentru persoanele cu un corp mai mare: profesorul de yoga Sunita Huber. Ea însăși oferă cursuri de yoga și seminarii pe site-ul ei innersmile.de.

De ce este yoga deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale, cu ce le dă oamenilor?

„Yoga este mai mult decât un sport - cele mai recente cercetări științifice au arătat că yoga are un efect stabilizator și de îndreptare la nivel mental și emoțional. Și acolo suntem deja, de ce yoga este ideală pentru persoanele cu mai multă greutate corporală: este o formă blândă de mișcare, în care persoanele supraponderale nu cad în gâfâială, ci mai degrabă Bucurați-vă de mișcare chiar de la început poate și simte cum Tensiunile se dizolvă si Mobilitate mai bună devine. În plus, yoga instruită corespunzător este ușoară la nivelul articulațiilor și, prin urmare, este potrivită pentru persoanele grele. yoga îmbunătățește postura și stima de sine."

Există programe de yoga care sunt deosebit de blânde pentru articulații sau sportul este în general mai puțin stresant pentru articulații?

„Yoga pentru persoanele cu o greutate corporală mai mare trebuie instruită și efectuată cu anumite modificări, deoarece trebuie luate în considerare problemele fizice. Exercițiile culcate și așezate sunt deosebit de potrivite la început - mai târziu, unele asane în picioare. Pentru a oferi un sentiment de realizare în timp ce practicați și astfel un stimulent pentru a continua, anumite exerciții trebuie modificate. Adesea sunt Oameni cu mai multă masă corporală, dar foarte flexibili ".

La cursurile tale de yoga participă și bărbați? Dacă nu, ar fi potrivite pentru bărbați?

„Bărbații și femeile pot lua parte la aceste cursuri de yoga - la fel ca la orice alt curs de yoga, totuși, proporția bărbaților este scăzută. Dar tendința crește. "

Ce le oferiți persoanelor cu mai multă greutate corporală în raport cu exercițiile fizice în general?

„Este important să începi cu mișcarea. Ieșiți din izolarea auto-aleasă și din existența canapelei. Știu din propria mea experiență că alegerea îmbrăcămintei sportive potrivite în mărimi plus este o provocare (de obicei puteți alege între un coș de gunoi gri sau o pungă albastră de gunoi) - dar nu contează. Găsiți o formă de mișcare care să fie distractivă și care să vă facă să vă simțiți bine. O formă de mișcare care te ridică și te relaxează. Stresul și exercițiile fizice ar trebui să meargă mână în mână. Nu contează ce spun ceilalți sau poate gândesc - ieșiți afară și găsiți o formă de mișcare care să vă ofere plăcere! "

Ciclu

La fel ca mersul nordic, ciclismul este sportul ideal pentru toți iubitorii de natură care doresc să-și protejeze articulațiile în același timp. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile sunt mișcate în mod regulat prin pedalare, dar nu trebuie să suporte întreaga greutate corporală din cauza așezării pe șa. În același timp, pe lângă mușchi, se antrenează și rezistența, ceea ce este inițial cel mai important lucru la începerea unui sport. Doar asigurați-vă că începeți să conduceți cu trepte reduse și să creșteți treptat în conformitate cu starea dvs. (Sursă) Ți-e poftă? Avem hainele de exterior potrivite pentru dvs.

aerobic

Aerobica nu trebuie să fie întotdeauna rapidă. Versiunea lentă, care este deosebit de potrivită pentru persoanele supraponderale, se numește aerobic cu impact redus. Aici un picior rămâne întotdeauna pe sol, deci nu există sărituri și lovituri puternice, iar articulațiile nu sunt atât de stresate. (Sursă) Acest videoclip arată cum arată aerobicul cu impact redus:

Sfaturi generale pentru exerciții fizice dacă sunteți supraponderal

În primul rând, ar trebui să se pună mai mult accent pe rezistență pentru a construi rezistența și a întări încet articulațiile.
Nu de la 0 la 100! Începeți încet și creșteți intensitatea pe parcursul unităților de antrenament, în funcție de modul în care vă simțiți.
Este mai bine să te antrenezi regulat decât prea intens în anumite puncte. Acest lucru are în cele din urmă efectul mai mare.
Opriți antrenamentul imediat ce apare durerea!
Nu vă temeți de punctele de presiune și de părțile dureroase ale corpului! Avem sfaturi despre cum să le evităm.

Rețineți întotdeauna: sportul nu este potrivit doar pentru slăbit, ci asigură și o sănătate mai bună și o senzație corporală mai bună! Numai asta merită!

Multe mulțumiri partenerilor noștri de interviu!