6 substanțe nutritive de care aveți nevoie după 40 - mergeți la sănătate

După vârsta de 40 de ani, monitorizarea cantității de vitamine, minerale și nutrienți pe care o consumați devine critică. Dacă nu îi acordați suficientă atenție, ați putea experimenta modificări negative, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul lent și riscul crescut de boli de inimă.

aveți

Vitaminele sunt substanțe neorganice găsite în diferite alimente și care sunt substanțe nutritive necesare pentru buna dezvoltare și funcționare a corpului nostru.

Să vedem ce vitamine și alți nutrienți sunt necesari în special după vârsta de 40 de ani și începem să le consumăm acum.

1. Vitamina B12

Vitamina B12 se găsește în mod natural în alimentele de origine animală. Este esențial pentru buna funcționare a creierului, sângelui și a sistemului nervos.

Deficitul acestei vitamine cauzează de obicei:

  • Slăbiciune generală
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Pierdere în greutate
  • Anemie megaloblastica

În mod normal, veți obține cantitatea necesară de vitamina B12 consumând o dietă variată și echilibrată.

Cu toate acestea, după vârsta de 40 de ani, scăderea acidului clorhidric din stomac provoacă probleme la absorbția nutrienților. Prin urmare, mulți oameni în vârstă trebuie să-l consume prin alimente fortificate sau suplimente alimentare.

2. Calciu

Calciul este un mineral esențial care se găsește în alimente precum laptele, brânza și alte produse lactate.

Astfel, funcția sa este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici. Calciul joacă, de asemenea, un rol în circulația sângelui, echilibrul sistemului nervos și contracția musculară.

  • deficitul de calciu poate duce, prin urmare, la boli precum osteoporoza și rahitismul.
  • Deși oasele absorb cea mai mare parte a calciului de care au nevoie înainte de vârsta de 30 de ani, după vârsta de 40 de ani calciul începe încet să se piardă.
  • Prin urmare, pentru a preveni osteoporoza și alte boli osoase, este necesar să vă monitorizați aportul de calciu.

3. Vitamina D

Vitamina D se obține cu ușurință prin expunerea la soare și prin consumul de ouă și lapte. Această vitamină este esențială pentru absorbția calciului în organism și, prin urmare, joacă un rol important în dezvoltarea scheletului.

Absorbția slabă poate duce la diabet, scleroză multiplă, boli cardiovasculare și boli cronice.