Plan de antrenament pentru antrenamentul întregului corp pentru a construi mușchi
Plan de formare pentru începători (experiență de formare 0-3 luni) și repatriați
În primele câteva săptămâni de antrenament, ca începător, antrenamentul nu trebuie împărțit în mai multe grupe musculare, cunoscute sub numele de antrenament divizat. Prin urmare, este recomandabil să instruiți întregul corp cu un așa-numit plan de antrenament pentru întregul corp.
De asemenea, nu mai mult de două până la maximum trei unități de antrenament de câte 60 de minute pe săptămână să fie efectuat. Cei care se antrenează conform devizei: „Mai mult aduce mai mult” la început vor fi repede învățați mai bine. Din cauza supraentrenamentului, există o pierdere rapidă a masei musculare, a forței și a altor „efecte secundare” neplăcute pe care le poate aduce supraentrenamentul. Prin urmare, respectați cu strictețe aceste informații.
Înainte de antrenamentul de forță efectiv, ar trebui să faceți întotdeauna unul program ușor de încălzire să fie efectuat. Puteți alege să comutați între bicicletă, bandă de alergat sau antrenor transversal de la unitate la unitate. Pentru ca programul de încălzire să nu conducă la pre-epuizare, intensitatea nu trebuie exagerată. O durată de 5 - 10 minute cu intensitate scăzută până la medie este suficientă pentru a pregăti sistemul cardiovascular, precum și sistemul musculo-scheletic activ și pasiv pentru pregătirea viitoare.
Intensitatea antrenamentului: crește încet greutățile și intensitatea în timpul antrenamentului
Intensitatea antrenamentului și greutățile de antrenament ar trebui să crească încet, dar constant. Nu există parametri fixi pentru creștere. Există sportivi care își pot crește greutatea aproape în fiecare săptămână, în timp ce alții își cresc greutatea doar la fiecare 2 sau 3 săptămâni. Bazează-te pe sentimentele tale și nu te grăbi cu nimic.
Deadlift într-un plan de antrenament complet