6 vitamine esențiale după 40 - science et vie
Dacă ai peste 40 de ani, este timpul să începi să te gândești la vitaminele polinesaturate. Gândiți-vă doar la vitamine și suplimente alimentare ca la o „armată imunitară” care vă va lupta împotriva dezordinii de îmbătrânire.
„Cu siguranță, cea mai bună abordare pentru înarmarea acestui personal militar este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată cu nutrienții”, spune Kristin Kirkpatrick, directorul programelor de nutriție pentru sănătate de la Cleveland Clinic Wellness Institute.
Este foarte important să mănânci bine, indiferent de vârsta ta. Cu toate acestea, este deosebit de important să mănânci bine în jurul vârstei de 40 de ani pentru că atunci corpul începe să „devieze” de la vechile sale perioade.
Ea spune că „corpul tău probabil nu funcționează exact la fel după 40 de ani, deoarece a fost folosit înainte. Masa musculară începe să se micșoreze, te îngrași cu ușurință, simptomele menopauzei pot (sau pot curând) să înceapă, iar posibilitatea apariției unor boli cronice precum boli de inimă, cancer și diabet este nerezolvată. ”
Toate acestea înseamnă că „strategia de luptă” ar trebui să arate puțin (sau chiar mai mult) diferit în funcție de setările de wellness. O strategie bună este să obțineți suficiente vitamine și alimente, ceea ce va fi posibil printr-o dietă sănătoasă. Resursele de vitamine dietetice sunt în general (dar nu în mod consecvent) o armură mult mai bună decât suplimentele, deoarece sunt mai bine consumate, spune Kirkpatrick.
Utilizarea completă a calciului ar ajuta la problemele tensiunii arteriale, care sunt deosebit de critice pentru fetele de peste 40 de ani care prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială ca urmare a îmbătrânirii. „În plus, ajută organismul să absoarbă calciul și joacă un rol medical în funcțiile inimii, ale nervilor și ale mușchilor, pe lângă gestionarea glicemiei”.
Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de calciu dacă simptomele indică faptul că este posibil să aveți deficiență. Oricum ar fi, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, probabil că obțineți tot magneziul de care aveți nevoie dintr-o masă (320 miligrame pe zi pentru femeile de 40 de ani și peste). Face parte din leguminoasele cu frunze negre, soia, semințe, nuci și fructe de avocado.
Este greu să dai vina pe calciu: o revizuire târzie a 59 de studii pentru a măsura rolul său în prevenirea fracturilor la bărbați și femei (aproximativ 50) a constatat că o creștere a aportului de calciu - din alimente sau suplimente alimentare - era puțin probabilă. pentru a reduce foarte mult posibilitatea fracturii. Alte studii pe această temă au legat suplimentele de calciu de un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și deces coronarian la femeile aflate în postmenopauză.
Dar, deși oasele noastre consumă cea mai mare parte a calciului de care au nevoie înainte (de obicei până la vârsta de 30 de ani), suplimentul nutrițional vine și în dimensiunea sa pentru a menține oase sănătoase mai târziu în viață. Suplimentul nutritiv este, de asemenea, necesar pentru acțiuni corporale "moi" suplimentare, cum ar fi contracția musculară, funcția inimii și a nervilor, cu alte reacții chimice incluse.
Prin urmare, dacă dieta dvs. nu conține suficient calciu, sistemul dvs. absoarbe calciu din oase (și îl întrerupe). Faptul simplu este că aveți nevoie de calciu în anii 40 și peste, dar aceste ultime descoperiri ne spun că nu trebuie să treceți peste bord.!
Mai mult calciu nu înseamnă neapărat mai mult beneficiu și ar putea fi chiar dăunător sănătății inimii, spune Kirkpatrick. Majoritatea femeilor pot obține calciul de care au nevoie (1.000 de miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani și 1.200 de miligrame pentru fetele din grupa de vârstă „greșită” de 50 de ani) dacă consumă o dietă. Echilibrat folosind alimente bogate în calciu - lapte, salată, broccoli, migdale, de exemplu.