7 alimente care scad nivelul de testosteron! Mănâncă mediteranean
Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol important în sănătate. Menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron este importantă pentru a câștiga masă musculară și a îmbunătăți funcția sexuală.
Nivelurile modificate de testosteron au fost legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, sindrom metabolic și probleme cardiace (1).
Deși există mulți factori implicați în reglarea testosteronului, o dietă sănătoasă este esențială pentru a controla aceste niveluri și pentru a preveni căderea acestora.
Iată 7 alimente care pot reduce nivelul de testosteron:
1. Soia și produsele din soia
Unele cercetări arată că consumul regulat de produse din soia, cum ar fi edamame, tofu, lapte de soia și miso poate determina scăderea nivelului de testosteron.
De exemplu, un studiu realizat pe 35 de bărbați a constatat că consumul de proteine din soia izolat timp de 54 de zile a scăzut nivelul de testosteron (2).
Alimentele din soia sunt, de asemenea, bogate în fitoestrogeni, care sunt substanțe pe bază de plante care imită efectele estrogenului asupra corpului dumneavoastră prin modificarea nivelului de hormoni și scăderea potențială a testosteronului (3).
2. Alimentele procesate
Pe lângă faptul că sunt bogate în sodiu, calorii și zaharuri adăugate, alimentele procesate precum mesele gata, alimentele congelate și gustările preambalate sunt, de asemenea, o sursă obișnuită de grăsimi trans.