Stimulați arderea grăsimilor 20 de opțiuni sănătoase de gustări mai puțin de 100 de calorii fiecare
Pagini
Marți, 15 mai 2012
20 de idei de mâncare sănătoase, mai puțin de 100 de calorii fiecare
Gustarea este o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă, dar dacă nu sunteți atent, caloriile din gustările zilnice se pot îndrepta rapid.
Cu toate acestea, metabolismul dvs. va funcționa cel mai bine atunci când vi se administrează un flux de mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei. Puteți rămâne îngrijit și sănătos adăugând în alimentație aceste gustări cu conținut scăzut de calorii:
Gustare 1: ouă fierte
Ouăle ambalează o tonă de vitamine într-un pachet ieftin de 70 de calorii. Gătiți-le pentru o gustare portabilă, bogată în proteine, care nu vă va lăsa foame.
Gustare 2: bastoane de brânză
Brânza cu snur cu conținut scăzut de grăsimi este favorita cutiei de prânz. Este gustos, distractiv de mâncat și vă oferă o doză de proteine și vitamina D. Căutați bastoane de brânză care conțin 80 de calorii sau mai puțin.
Gustare 3: Budinca fara grasimi
Calciul din budincă vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede. Cesti de budinca fara grasimi se inscriu la 60-70 de calorii pe cap, ajutandu-va sa va satisfaceti dintii dulci fara vina.
Gustare 4: Căni de jeleu cu blatul bătut fără grăsimi
Jeleul fără zahăr te menține hidratat și îți oferă o explozie de gust fructat, practic fără calorii deloc. Pentru un desert mai decadent, adăugați mai puțin de 100 de calorii din frisca fără grăsimi.
Gustare 5: Cupe cu fructe
Fructul este prietenul unui dietar, deoarece are un gust excelent, conține apă și fibre și are un număr scăzut de calorii. Cănile cu fructe sunt ușor de luat oriunde te duci și conțin în medie 95 de calorii fiecare.
Gustare 6: Hummus și legume
3 linguri de hummus vă vor reduce doar 80 de calorii. Căutați o varietate gustoasă, cum ar fi boia dulce sau hummus de usturoi, și adăugați broccoli crude și bastoane de morcov pentru o gustare crocantă, bogată în fibre.
Gustare 7: chipsuri de pâine pita la cuptor și salsa
Chipsurile de pâine Pita din grâu întreg pot satisface cu adevărat poftele tale. Căutați chipsuri care au 90 de calorii pe porție și adăugați 2 linguri de salsa pentru un tratament extraordinar de 100 de calorii.
Gustare 8: Iaurt fără grăsime
Iaurtul vine într-o varietate de arome și conține bacterii sănătoase care vă vor menține sistemul digestiv în funcțiune. Luați un gust fără grăsimi cu culturi active de L. acidophilus.
Gustare 9: Mere și Caramel Dip
Mărul dens cu nutrienți vă ajută să creșteți aportul de fibre. Feliați o jumătate de măr și înmuiați-l în caramel fără grăsimi pentru o doză sănătoasă de bomboane crocante.
Gustare 10: brânză de vaci și castraveți
Ambalat cu proteine fără grăsimi, brânza de vaci face o gustare excelentă după micul dejun, care vă va menține energizat până la prânz. Serviți împreună cu castraveții tăiați pentru fibră suplimentară.
Gustare 11: Ardei gras și pansament de fermă
Feliile de ardei gras sunt mâncăruri colorate distractive și colorate. Scufundați-le în pansamentul ușor de fermă pentru a adăuga o aromă excelentă.
Gustare 12: tort de orez cu unt de arahide
Mini torturile de orez sunt crocante și sărace în calorii. Răspândiți o linguriță de unt de arahide peste ele pentru a adăuga grăsime sănătoasă pentru inimă și proteine care distrug foamea.
Gustare 13: Cartofi la cuptor
Un cartof mic copt conține doar 80 de calorii. Completați-l cu salsa fără grăsime și smântână pentru un gust fără vină.
Gustare 14: S'Mores
Puneți o întorsătură virtuoasă acestui clasic de camping: luați 2 biscuiți graham reduși în grăsimi și folosiți-i pentru a pregăti o marshmallow uriașă prăjită, presărată cu sirop de maro ciocolată, fără grăsimi.
Gustare 15: nuci
O mână de nuci (10 caju sau 15 migdale naturale) împachetează proteine, fibre și grăsimi nesaturate într-o cantitate mică de calorii. Dacă nu este o adevărată mâncare de luat masa, poți mânca 25 de fistic pentru 100 de calorii.
Gustare 16: Popcorn simplu
Popcornul cu aer pop cântărește aproximativ 30 de calorii pe cană. Dacă preferați aroma de unt, cumpărați pachete pre-porționate de 100 de calorii.
Gustare 17: Muffin și jeleu engleză din grâu integral
Brioșele englezești din grâu integral nu vă vor ridica zahărul din sânge la fel de repede ca cele din făină albă. Completați-l cu jeleu fără zahăr și o margarină fără grăsimi trans.
Gustare 18: Carcase de salată de prânz
Puteți avea un sandwich întreg pentru mai puțin de 100 de calorii dacă reprezentați frunze de salată după pâine. Înfășurați curcanul fără grăsimi sau șuncă într-o frunză mare de salată. Adăugați legumele și muștarul dvs. preferate pentru a le face mai pline.
Gustare 19: supă
Puteți găsi o mulțime de supe nutritive pentru mai puțin de 100 de calorii pe porție. Căutați supe clare, pe bază de bulion, care conțin legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare 20: pâine crocantă și pene de brânză
Biscuiții de pâine crocantă, cum ar fi Whole Grain Wasa, se potrivesc excelent cu brânza moale, untabilă. Fiecare biscuit vă va restabili doar 40 de calorii, în timp ce pene de brânză, cum ar fi Laughing Cow Light, conțin în jur de 35 de calorii pe cap.
Cu toată această varietate, este mai ușor ca niciodată să adaugi gustări sănătoase în planul tău de dietă.