7 alimente ketogene pentru a slăbi
Ouăle de pui au un efect ketogen și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în dietă. Acest lucru poate atenua sindromul metabolic, iar ouăle oferă, de asemenea, vitamine și minerale importante.
Cu dieta ketogenică puteți slăbi rapid și puteți îmbunătăți diferite aspecte de sănătate. De exemplu, ajută la oboseală și reduce factorii de risc pentru sindromul metabolic sau diabetul. De aceea vă prezentăm diverse alimente ketogene, care te poate ajuta să slăbești.
Nu este necesar să beneficiați de toate avantajele, Faceți modificări dietetice extreme. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui nutriționist!
În dieta ketogenică, consumul de carbohidrați este mult redus, deoarece lipsa carbohidraților schimbă metabolismul și intră în cetoză.
În ficat, grăsimile sunt apoi transformate în corpuri cetonice și utilizate pentru producerea de energie în loc de carbohidrați. Deci, se ard mai multe grăsimi și pierderea în greutate este mai ușoară.
1. Alimente cetogene: carne
Carnea proaspătă nu conține carbohidrați și, prin urmare, este esențială într-o dietă ketogenică.
- Carnea proaspătă conține vitamina B, minerale (precum potasiu și zinc), creatină, taurină și carnozină.
- În plus, carnea este o sursă excelentă de seleniu cu puternice proprietăți antioxidante.
Carnea procesată, cum ar fi cârnații și alți cârnați, conține mulți aditivi nesănătoși, deci evitați-i dacă este posibil.
În dieta ketogenică, o bucată mică de carne este recomandată în fiecare zi. Ar trebui să-l prăjiți cu foarte puțin ulei și să mâncați o mulțime de legume cu el.
2. Alimente ketogene: ouă de pui
Ouăle de pui sunt, de asemenea, ketogene. Un ou mare conține mai puțin de 1 g de carbohidrați și mai puțin de 6 g de proteine, ceea ce îl face perfect pe o dietă ketogenică.
- Multă vreme, ouăle de pui aveau o reputație proastă, Cu toate acestea, gălbenușurile de ou conțin în special vitamine importante (A, B9, B12, D, E și K), precum și minerale esențiale, cum ar fi fierul.
- Poate fi folosit și pentru ameliorarea simptomelor sindromului metabolic și rezistenței la insulină.
3. Alimentele ketogene: măsline
Nici măslinele nu trebuie să lipsească din această listă, deoarece conțin doar 0,2 g de carbohidrați pe bucată, care sunt disponibili sub formă de fibre.
Măslinele oferă vitamina E, fier, cupru și calciu. Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți (inclusiv oleouropeină, hidroxitirosol, tirozol, acid oleic și quercetină), care reduc daunele celulare oxidative din organism și combate infecțiile bacteriene.
Măslinele ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol și la reducerea tensiunii arteriale.
4. Usturoiul
Un cățel de usturoi conține doar 0,99 g carbohidrați. Tuberculul alb din genul prazului strălucește prin ingredientul activ alicină, care Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și, prin urmare, protejează împotriva diferitelor boli, inclusiv a bolilor creierului.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B6, mangan, seleniu și vitamina C.
Condimentează-ți vasele cu usturoi, de preferință crud!
5. Alimente ketogene: ciocolată neagră
Fibrele suficiente sunt foarte importante într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. 100 g de ciocolată neagră (70-85% conținut de cacao) furnizează aproximativ 11 g de fibre.
Fiți atenți la acest lucru atunci când cumpărați, că ciocolata nu conține zahăr adăugat și doar câțiva carbohidrați.
6. Alimentele ketogene: migdale
Migdalele conțin doar 7 g de carbohidrați la 100 g. De asemenea, sunt foarte sățioase, ai nevoie doar de o cantitate mică pentru a-ți satisface apetitul. Folosiți-l pentru a înlocui gustările nesănătoase dimineața!
Prin urmare, migdalele nu ar trebui să lipsească într-o dietă ketogenică, dar nu le exagerați! Cu aproximativ 20 g pe zi, puteți preveni vârfurile de zahăr necontrolate.
7. Alimente ketogene: Avocado
100 g avocado conține doar 2 g carbohidrați. Dar acest fruct este bogat în substanțe nutritive valoroase și, prin urmare, foarte benefic într-o dietă ketogenică.
- Avocado se caracterizează prin fibre, cupru, acid folic și potasiu și conține, de asemenea, vitamine importante (K, E, C și B).
- Dacă nu vă place acest fruct, puteți folosi ulei de avocado deoarece conține aceleași vitamine și minerale, precum și grăsimi importante mononesaturate.
- Pentru a poate îmbunătăți nivelul colesterolului. Puteți folosi ulei de avocado la gătit.
Ar trebui să includeți în mod regulat aceste alimente ketogene în dieta dumneavoastră. Îl puteți folosi pentru a pregăti rețetele preferate. Nu uitați să beți suficientă apă pentru a vă completa dieta în mod optim.