7 alimente, mai bine nu mai mâncați Foodspring Magazine - SUA

Alimente nesănătoase? Nu în bucătăria ta. Esti sigur? Vă prezentăm 7 capcane de fitness care pot fi găsite în aproape fiecare bucătărie și vă dezvăluie alternative sănătoase.

Termenul „sănătos” este adesea relativ. Acesta este și cazul alimentelor. Ce sănătos este și ceea ce nu este, cu greu se poate face fără unul mai mare context judecător. Ceea ce se poate spune de regulă este că organismul nostru preferă alimentele care îi oferă o varietate de substanțe nutritive.

Știți de fapt ce aparține bucătăriei și ce nu? Super. Dar, sincer, câteva alimente merg întotdeauna mai bine. De exemplu următoarele.

1. Făină albă

Clătite, pizza, ciabate și altele asemenea sunt prietenii tăi? Grozav. Dar nu al corpului tău. Cel puțin nu cu făină albă. Asta conține puțin mai mult decât carbohidrați cu lanț scurt, deci energie. Aproape orice fibră, cu greu minerale, cu greu vitamine. De aceea, făina albă te face să te simți sătul rapid, dar te înfometează din nou la fel de repede.

alternativă

Deci niciodată niciodată pizza și clătite? Nu este adevarat. Încercați-le mai bogat în proteine a coace. De exemplu cu ale noastre Proteine de copt. Dacă totuși Făină de grâu integral în loc de făină albă: Bucurați-vă de masă!

2. Orez alb

Orezul are o bună reputație. Conține o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Dar același lucru se aplică aici ca și cu făina albă. Cu orezul alb, pielea și coaja întregului bob au fost deja îndepărtate. Asta înseamnă că mănânci doar asta miez de carbohidrați. Dacă începeți imediat un maraton, este minunat. Dacă nu, corpul tău se va bucura de mai multe fibre și substanțe nutritive.

alternativă

Orez brun, de asemenea Orez natural sau cu cereale integrale numit, are cu privire la Micronutrienți un profil semnificativ mai bun decât orezul alb. De exemplu, oferă mai mult calciu, fier și magneziu, este mai bogat în fibre și vă face să vă saturați mai mult.

3. Granola dulce

Muesli sună natural, gustos și sănătos. Dar nu este întotdeauna. Chiar și mueslisurile organice conțin adesea fructoza naturală a fructelor uscate zahăr adăugat. Merită, de asemenea, să aruncați o privire la lista ingredientelor pentru etichete precum „25% mai puțin zahăr”. Mueslisii crocanți de calitate își obțin adesea criza din zahăr și grăsimi adăugate.

alternativă

Fă-o singur. Fulgii de ovăz sau fulgi de soia cu hrișcă, mei sau proteine sunt baza ideală pentru muesli sănătoși. Calitate superioară Nuci și fructe de pădure iar unele fructe proaspete fac amestecul perfect.

4. Dulceață

Gemul este definit în principiu de zahăr. În gemurile comerciale se folosește zahăr nu numai utilizat din motive de gust. De asemenea, are un efect conservant și, prin urmare, este unul popular Ingredient standard. Deoarece fructele în sine conțin deja fructoză naturală, mâncați zahăr cu zahăr aici. Prea mult zahăr determină creșterea nivelului de insulină. La rândul său, aceasta inhibă arderea grăsimilor.

alternativă

Și aici: faceți-o singur. Durează maximum 20 de minute și este foarte ușor. 200 g Fructele preferate cumpărați, încălziți, lăsați să se răcească din nou. Într-un blender împreună cu 2 linguri Semințe de chia organice piure și lăsați să stea peste noapte. Gemul tău este gata. Fără zahăr adăugat. Dar proaspete cu proteinele vegetale naturale ale semințelor de chia.

5. Suc multivitaminic

1 litru de suc are aproximativ la fel de multe calorii ca 1 litru de cola. De asemenea, fabricat în principal din zahăr. Deși fructoza este procesată diferit de organism decât zahărul clasic de masă, prea mult din acesta nu este optim. Dacă este consumată în exces, fructoza este suspectată că favorizează obezitatea și are un efect negativ general asupra sănătății.

alternativă

Fructe. Dar de aici provine fructoza, nu-i așa? Corect. Diferența este că fructe proaspete în forma sa originală conține, de asemenea, o mulțime de fibre și, de obicei, mai multe vitamine decât suc. De aceea, fructele proaspete asigură organismului micronutrienți mai buni și vă fac să vă saturați mai mult decât multimixul de pe raft. Se aplică adesea următoarele: Cu cât fructul dvs. este mai sezonier și regional, cu atât mai bine.

6. Cârnați, salam & co.

Acestea conțin adesea produse de mezeluri preambalate, cum ar fi salamul Sare de întărire a nitraților sau a nitriților. Pe de o parte, aceasta servește ca un potențiator de aromă și, pe de altă parte, ca conservant și este considerat dăunător sănătății. În plus, produsele pentru cârnați sunt adesea tratate cu o mare varietate de aditivi pentru conservare.

alternativă

Carne proaspătă organică mananca si tot mai des unul zi fara carne introduce. De asemenea unturi de legume sunt o alternativă bună atunci când vine vorba de a pune ceva pe pâine. Soiul este minunat și vă puteți pregăti cu ușurință o mulțime cu un mixer. Dacă vrei carne, încearcă-o pe a noastră Pastramă de vită a vitelor britanice care pasc.

7. Ketchup și sosuri instantanee

Pentru sosurile gata preparate, precum sosul de salată și ketchup, există și multe Zaharul și sarea adaugă adesea coloranți și conservanți pentru utilizare. Acestea fac sosurile practice și atractive, dar de multe ori nu prea au de-a face cu alimentele naturale și ne înșeală papilele gustative. Combinația dintre grăsime și zahăr rafinat ne activează Centrul de recompensă din creier și ne face să ne dorim din ce în ce mai mult.

alternativă

Ketchup-ul este ușor de făcut fără zahăr roșii proaspete do. Dacă doriți să fie dulce, puteți stabili singur conținutul de zahăr al propriului ketchup. Papilele gustative se obișnuiesc treptat cu mai puțină dulceață.

Măsura contează

De fapt, niciunul dintre aceste alimente nu este cel mai bun în regimul de fitness. Atâta timp cât tu uneori un sandviș cu gem sau chiar o pizza, nu vă va strica fitnessul. Atunci nu aruncați toate rezoluțiile peste bord, ci mai degrabă Mâncați mai sănătos a doua zi. Din fericire, corpurile noastre se obișnuiesc rapid cu alimente sănătoase. Cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât corpul tău îl va pofti mai puțin. Deci, ia o gustare sănătoasă cât mai des posibil.