7 alimente pentru a crește - Ooreka
Cheia creșterii bine este de a stabili meniuri echilibrate și variate. Un copil mănâncă de patru ori pe zi: trebuie să găsească pe farfurie produse lactate, zaharuri lente, proteine, fier, legume, apă nelimitată și fructe proaspete sau suc.
Descoperiți acum alimentele esențiale pentru a crește mai înalt.
Lapte sau iaurt
Laptele este evident esențial pentru bebelușii care consumă o doză mare din acesta. Cu toate acestea, produsele lactate nu trebuie evitate după această vârstă fragedă! Până la adolescență, laptele rămâne esențial pentru creșterea copilului.
Produsele lactate oferă:
- fier;
- calciu;
- proteine.
Bine de stiut: laptele este, de asemenea, subiectul dezbaterii. Este într-adevăr un produs care trebuie consumat după înțărcarea sugarului? ?
Orez și paste
Pentru a permite copilului să rămână treaz în timp ce așteaptă prânzul sau cina, sunt necesare zaharuri lente pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază. Ei pătrund ușor în corp și oferă o senzație de sațietate prelungită.
Prin urmare, este recomandabil să consumați:
- pâine integrală de grâu;
- orez;
- Paste;
- linte;
- ovaz.
Bine de stiut: datorită acțiunii lor prelungite, evită și gustarea între mese. Amintiți-vă că acesta este unul dintre principalii factori ai obezității la copii. Prin urmare, dulapul pentru bomboane este interzis în afara meselor. !
Carne si peste
De la o anumită vârstă, copilul poate mânca puțină carne, în cantități rezonabile. Cu toate acestea, nu își găsește aportul zilnic de proteine numai în carne. Laptele, ouăle și peștele îl conțin, de asemenea.
Pentru a asigura o acțiune eficientă a proteinelor asupra organismului, este important să se acorde prioritate calității față de cantitate. Proteinele acționează asupra:
- celulele, care alcătuiesc pielea și mușchii;
- sistem imunitar;
- hormoni.
Pâine și cereale
Combinarea plăcerii cu contribuțiile esențiale este obiectivul meselor unui copil. Astfel, nu se recomandă interzicerea zahărului, dar ar trebui consumat într-o cantitate rezonabilă.