7 aparate de fitness care funcționează efectiv; Potrivirea corpului

Intrebarea

Care este mașina dvs. preferată de ridicare sau fitness care funcționează de fapt?

Mark Dugdale - Culturist IFBB Pro

MAG (Maximum Advantage Grip) face o serie de atașamente, dar mânerul strâns și supinat este preferatul meu. Iata de ce:

Tragerea cu o poziție supinată a mâinii este una dintre cele mai bune modalități de a viza țevile inferioare. Cu toate acestea, acest lucru duce adesea la probleme articulare cu încheieturile și coatele atunci când se utilizează o bară dreaptă. Din punct de vedere anatomic, acest atașament ameliorează problema.
Nu sunt necesare curele de ridicare, chiar și cu greutăți mai mari. Acest lucru face ca accesoriul MAG să fie o alegere excelentă pentru seturi super și gigant, atunci când viteza este esențială - nu se pierde timpul cu curelele de ridicare.

Iată un videoclip al unui rând standard de scaune cu atașament:

Le puteți utiliza și pentru alte exerciții neconvenționale, cum ar fi extensiile triceps:

Este mic și se potrivește ușor într-o geantă de gimnastică. Bonus: Este mic și se potrivește ușor într-o geantă de gimnastică. - Mark Dugdale

Eric Cressey - antrenor de forță și sport

Majoritatea oamenilor sunt foarte distrăși nu numai în viața de zi cu zi, ci și în exerciții fizice. Încercăm să ne convingem că suntem foarte buni la multitasking și că textele, tweet-urile și e-mailurile pe care le trimitem între fraze nu ne afectează performanța. Din păcate, chiar și atunci când calitatea muncii este ridicată, mulți nu știu că cele 60 de secunde dintre seturi au fost de fapt de șase minute.

Există câteva avantaje notabile la simpla adăugare a volumului pe care o puteți face ... și efectiv. Dar singura modalitate de a face acest lucru fără să petreceți toată ziua în sala de gimnastică este să vă faceți antrenamentele mai dense: faceți mai multă muncă în același timp.

Un cronometru te menține sincer. Este ca și cum un partener de antrenament îți spune să nu mai tragi de călcâi.

De fiecare dată când antrenamentul meu scade, este pentru că fac „alte lucruri” între seturi, când fac o mișcare, fac o pereche de antagoniști sau îmi aduc gândurile corect pentru următorul set. Un cronometru vă împiedică să intrați în modul „înspăimântător”, deci este un schimbător de joc de cinci dolari pentru antrenament. - Eric Cressey

TC Luoma - T Nation Editor

Știți aceste vechi „păpuși cuiburi” rusești pe care bunica ta le păstra în dulapul de porțelan de lângă farfuria ei din Patrimoniul Mondial din 1964?

Stii despre ce vorbesc Acestea sunt păpuși grotești din lemn, de dimensiuni reduse, care sunt cuibărite una în alta. Păpușa exterioară care găzduiește pe toți ceilalți este o mare babushka rusă. Îndepărtați-le și veți găsi altul puțin mai mic. Luați-o pe aceea și așa mai departe și așa mai departe și aveți o babushka minusculă, care este cel mai bine de urmărit pentru a nu sta pe ea, deoarece are dimensiunea și forma unui dop.

Acesta este conceptul de PowerBlocks (nu chestia plug-plug, ci conceptul multi-in-one). Sunt gantere reglabile pe care le puteți schimba de la 5 la 120 de lire sterline în câteva secunde.

Știu că există de ceva vreme, dar aceste lucruri sunt încă esențiale pentru mine. Le folosesc atunci când nu am timp să merg la sală sau când se întâmplă rar când sala este închisă. De asemenea, le folosesc pentru a mă mișca puțin după ce am stat câteva ore în fața computerului.

Și știi toate aceste articole „Ieșiți și faceți două antrenamente pe zi” care m-au scos din iad, pentru că ceea ce o persoană obișnuită de slujbă și de familie care are nevoie să știe dragostea unei femei are ocazional timp să mergi la sală de două ori pe zi? PowerBlocks vă permite de fapt să faceți două antrenamente pe zi, deoarece puteți face unul dintre ele acasă.

Sunt destul de scumpe, dar durează pentru totdeauna. Cea mai mică înlocuiește 8 perechi de gantere de la 3 la 24 de lire sterline, în timp ce cea mai mare înlocuiește 34 de perechi de gantere de la 5 la 125 de lire sterline. - TC Luoma

Chris Shugart - C Nation TCO

În ultimii ani, slingurile plate au căzut din favoare. De ce? În principal, deoarece o mulțime de recomandări de antrenament în aceste zile sunt scrise de antrenori sportivi, nu de antrenori de culturism. Și nu vor să „pierzi” rezistența la aderență folosind curele ca cârje.

Pentru majoritatea dintre noi, aceasta este o pâine care nu trebuie să mănânce.

În primul rând, nu tuturor le pasă să apuce o minge de fotbal sau să lupte în timp ce se ridică puterea. (Și chiar și motociclistele folosesc curele pentru utilizarea excesivă în anumite momente.) În al doilea rând, utilizarea curelei nu trebuie să fie o cârjă pentru fiecare exercițiu. Rezistența la aderență este bună și mult peste medie, chiar dacă utilizați curele pentru un set sau două.

Pentru a construi mușchi, cu curele puteți:

Toate aceste patru ajută majoritatea oamenilor să se străduiască oricum pentru creșterea musculară. Serios, te antrenezi pentru mușchii mai mari sau pentru una dintre acele competiții de forță a tipului gras?

Iată câteva dovezi anecdotice: aproape fiecare culturist folosește curele. M-am antrenat la Vegas în timpul Jocurilor Olimpice și la Gold’s Gym din Veneția. Salile de sport erau pline cu fiecare culturist de top, luptător profesionist și concurent de figurine pe care l-ați putea numi.

Toate curelele utilizate. Și toți au o dezvoltare fizică mai bună decât tine. Și niciunul dintre ei nu și-a dat drumul la fundul unui șobolan, că un tip de antrenament funcțional scurt a spus că tanga este rău.

În ceea ce privește curelele, le primești pe cele mai scurte. Nu trebuie să înfășurați sau să mânuiți bara de cinci ori, iar curelele scurte sunt mai repede de urcat și de coborât. Pielea se lipeste mai bine de bara si dureaza mai mult. Îl supără și pe vegani. Îmi plac cusăturile duble de 17,5 inci ale lui Rogue. - Chris Shugart

Christian Thibaudeau - antrenor de forță și expert în performanță

Declanșator de greutate, numit și cârlig de alimentare.

Acesta este un dispozitiv pe care îl agățați de bara și adăugați o greutate suplimentară. Când atingeți cea mai joasă poziție a liftului, acestea sunt „eliberate” din bară, eliberând greutatea suplimentară. Cu ajutorul declanșatoarelor puteți face singuri excentrici accentuați. Le folosesc în trei moduri:

1 - Suprasolicitare excentrică

Folosesc o greutate a tijei de aproximativ 80% și voi adăuga cu 30% mai mult, greutatea în timpul excentricului (negativ) fiind de 110%. Fac o singură repetare care este sub control (4-6 secunde).

De obicei fac 3 astfel de seturi conform seturilor de lucru „obișnuite”. Aceasta este o măsură excelentă pentru desensibilizarea GTO (organele tendonului Golgi). Acestea sunt gărzile prea sensibile care te protejează de mușchii care generează prea multă forță. În doar trei săptămâni, puteți utiliza declanșatoarele de greutate pentru a crește semnificativ puterea.

2 - depășirea vitezei de lucru

Aici folosiți o greutate de 60 până la 70% cu gantere (în funcție de capacitatea dvs. de a accelera greutăți; mai mulți utilizatori de explozivi folosesc un procent mai mare) și încă 20 până la 30% pe bară.

Faceți o fază normală, nu lentă, excentrică și odată ce declanșatoarele se eliberează din bară, ridicați bara cât mai explozibil posibil. Apoi efectuați încă două repetări explozive fără declanșatoare. Acest lucru funcționează prin potențarea sistemului nervos prin producția de forță mai mare în timpul excentricului și creșterea recrutării fibrelor cu contracție rapidă (mai multe fibre FT sunt recrutate rapid cu excentrici puternici). Aceste fibre rămân activate atunci când ridicați bara, ceea ce, împreună cu sistemul nervos potențat, ar trebui să ducă la o accelerație mai mare.

3 - Clustere grele

Această metodă este un cluster obișnuit, dar cu un element marcat excentric. Folosiți o greutate cu gantere de aproximativ 85% și adăugați încă 10-15% la declanșatoare. Efectuați aproximativ 4-6 repetări în stil cluster - există aproximativ 20 de secunde între repetări. Faceți excentricul normal. Controlați-vă greutatea, dar nu mergeți încet intenționat. Acesta este un mod fantastic de a încuraja câștigurile de forță și înălțime la persoanele avansate. - Christian Thibaudeau

Michael Warren - antrenor de forță și expert în performanță

Fat Gripz sau un alt dispozitiv cu o aderență mai groasă.

Astăzi există mai multe săli de sport ca niciodată cu variante groase de bare și gantere grase, dar multe săli de sport nu le au încă. Lucrul grozav despre Fat Gripz este simplitatea și adaptabilitatea, care transformă instantaneu gantere, bile, bare de tracțiune și mașini în bare groase. Puteți să le luați și în vacanță și să modernizați drastic orice sală de gimnastică standard a hotelului cu echipament limitat disponibil.

Nu e convins? Iată o privire mai atentă:

Activare musculară crescută: mânerele mai groase stimulează activarea musculară la nivelul mâinilor, antebrațelor și a întregului corp superior; o mai mare activare musculară înseamnă câștiguri musculare și de forță mult mai mari.
Antrenament complet: Antrenamentele cu bare groase lucrează automat cu mâinile, degetele și antebrațele la toate unghiurile, așa că atunci când apăsați pe o bancă, bara de grăsime vă antrenează mâinile și antebrațele într-un mod complet diferit față de a face trageri pe o bară groasă.
Mișcare naturală: grinzile groase reproduc perfect funcția naturală a mâinii umane și ridică obiecte grele și incomode.
Antrenament automat: atunci când folosești o bară groasă, îți antrenezi aderența tot timpul și nici nu trebuie să faci exerciții suplimentare.
Mai puține dezechilibre și leziuni: barele groase elimină tensiunea articulațiilor și mușchilor, deoarece o bară groasă răspândește greutatea pe o suprafață mai mare.
Folosiți bine transferurile pentru sport: Îmbunătățirea rezistenței la aderență în multe sporturi poate fi benefică, în special în arte marțiale.

Desigur, nu se fac prea multe cercetări pe mânerele groase, dar consensul general dintre ridicători este că acestea ajută la corectarea dezechilibrelor dintre membre. Cred că cercetările viitoare vor sprijini acest lucru.

Brooks Kubik, autorul Dinosaur Training, spune: „Folosirea unei bare groase este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta dimensiunea și forța maximă a mușchilor. Lucrul cu bare groase le-a permis (vechi contemporani) să dezvolte niveluri de forță superioară a corpului practic de neînțeles pentru cei care se antrenează doar cu bare normale. "

Nu contează dacă ești culturist, sportiv de forță sau artist marțial. Cu exerciții de aderență grele, vă puteți atinge obiectivele de antrenament mai repede. - Michael Warren

Paul Carter - antrenor de forță și culturism

Un trunchi de copac sau o oală de peisaj.

Uneori cele mai bune instrumente sunt în grădina ta. Când o companie de tăiere a copacilor lucra în grădina mea acum câțiva ani, i-am pus să taie o porțiune mare de copac (aproximativ 6 picioare) și să mă lase să-l am în loc să-l dezlipesc. Aș fi afară cu chestia aia în curtea din spate tot timpul.

Dacă doriți să faceți mișcări puternice, obțineți o oală mare care va fi folosită pentru amenajarea teritoriului și umpleți-o cu sol și apă. Este similar cu pietrele din Strongman. Ridică-l și pune-l jos sau încarcă-l cu tine.

A fost brutal de durat și cred că potul cântărea cel puțin un milion de lire sterline. Îmi spun asta oricum pe măsură ce mă ridic și mă plimb cu el. - Paul Carter