7 Beneficii ale antrenamentelor de antrenament cu interval de intensitate ridicată

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) descrie orice antrenament care alternează între explozii intense de activitate și anumite perioade de activitate mai puțin intensă sau chiar odihnă întreagă. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) se mai numește exercițiu intermitent de intensitate mare sau antrenament la intervale de sprint. Sesiunile obișnuite HIIT pot varia de la 4-30 de minute. Aceste antrenamente intense și scurte oferă performanțe și condiții sportive îmbunătățite, metabolismul glucozei îmbunătățit și promovează arderea grăsimilor.

Acest tip de antrenament pare simplu, dar este cu adevărat eficient. Citiți mai departe pentru beneficiile dovedite ale antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată de la VKool.com pentru a începe să îl adăugați la programul dvs. de exerciții.

Avantajele antrenamentelor de antrenament cu interval de intensitate ridicată - 7 beneficii ale HIIT

1. Nu sunt necesare echipamente

Acesta ar putea fi unul dintre cele mai vizibile beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare. Rapelarea, ciclismul, alergarea, săriturile și canotajul sunt toate o lucrare excelentă pentru HIIT, dar nu aveți nevoie de niciun echipament complicat pentru a-l face. Picioarele rapide, genunchii înalți sau orice altceva pliometrică, cum ar fi salturile, vor funcționa pentru a vă crește ritmul cardiac rapid. În realitate, unele echipamente, cum ar fi gantere, ar putea face HIIT mai puțin eficient, deoarece doriți să vă concentrați asupra împingerii inimii la maxim, nu a propriului biceps. Rețineți, totuși, că formularul este foarte important, mai ales dacă faceți greutate mare, săriți sau faceți lucruri de agilitate. S-ar putea să doriți ca cineva să aibă grijă de dvs., asigurați-vă că faceți bine, deoarece v-ați putea răni cu adevărat.

2. Anti-îmbătrânire

Potrivit experților în fitness, HIIT poate aduce beneficii oamenilor în domeniul îmbătrânirii. Există o relație directă între activitatea fizică și speranța de viață. Prin exerciții fizice puteți obține telomerază activă, o renumită enzimă antiaging. Cu doar un singur exercițiu, telomeraza activă ar putea circula în mod eficient celulele.

Cu antrenament la intervale de intensitate ridicată, puteți crește telomeraza și reduce expresia p53, o proteină interesantă la om, care contribuie, de asemenea, la starea de îmbătrânire prematură ca suprimare a tumorii.

Pe lângă afectarea ADN-ului, o varietate de beneficii anti-îmbătrânire pe care HIIT le poate aduce includ:

Creșterea energiei,
Creșterea libidoului
Metabolism îmbunătățit
Ameliorarea tonusului muscular
Scăderea grăsimii corporale
Piele mai fermă și mai puține riduri

3. Echilibrați hormonii cheie cu antrenamentul Burst

În afară de faptul că este „antiaging”, principalele beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare este că ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor responsabili de dietele nesănătoase și de creșterea în greutate. Dintre numeroșii hormoni echilibrați datorită practicării antrenamentului la intervale de intensitate mare, grelina și leptina sunt cele mai vizibile.

Pentru grelină, este hormonul responsabil pentru creșterea greutății pe termen lung și, de asemenea, a obiceiurilor alimentare pe termen scurt. Grelina, cunoscută și sub numele de „hormonul foamei” care este produs în stomacul uman, se crede că este singurul hormon care ar putea stimula apetitul. În esență, este principalul factor care contribuie la pofta de alimente sărate, dulci și prăjite. Este demn de remarcat faptul că grelina are, de asemenea, tendința de a încetini consumul de grăsimi.

Video: antrenament de ciclism interior de 20 de minute de înaltă intensitate

Există câteva fapte importante despre grelină pe care trebuie să le cunoașteți, inclusiv:

Este eliberat direct ca răspuns la aceste situații stresante. Prin urmare, explică de ce mulți oameni tind să mănânce atunci când se simt anxioși sau stresați.
De asemenea, perpetuează ciclul de stres și anxietate care declanșează creșterea în greutate.
În plus, grelina creează, de asemenea, creierul uman pentru tulburarea de stres post-traumatic.

Pentru leptină, acesta este cunoscut sub numele de „hormonul foamei”, deoarece îi face pe oameni să se simtă plini. Funcțional, leptina notifică creierul oamenilor că au consumat suficiente alimente, deci este esențial pentru menținerea echilibrului nivelurilor de energie necesare zilnic. De obicei, oamenii ignoră adesea semnele de avertizare pe care tocmai le-au mâncat cu privire la nivelul lor de confort - au devenit rezistente la leptină. Drept urmare, devin supraponderali și chiar obezi.

4. Arde mai multe calorii

Când vine vorba de beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, frumusețea HIIT este că vă poate ajuta să continuați să ardeți calorii chiar dacă nu mai practicați. Când vă antrenați cu greutăți, veți câștiga masă musculară, dar veți arde calorii în continuare când vă opriți. Când combinați activitatea cardiovasculară cu antrenamentul cu greutăți pentru a vă menține ritmul cardiac reajustat continuu, treceți la activități, precum și la niveluri de intensitate. Eficacitatea durează chiar și în perioada de recuperare.

5. Este eficient

Video: Antrenament de anduranță și construcție musculară - care antrenament cardio este cel mai bun - KARL-ESS.COM

Datorită arderii caloriilor după antrenament, experimentați un antrenament la intervale de intensitate mare, acesta va fi mai eficient decât majoritatea celorlalte antrenamente. În cazul în care sunteți într-un moment dificil, dar doriți totuși să faceți exerciții fizice, este recomandat să alegeți o sesiune rapidă HIIT, mai degrabă decât să faceți jogging. În timp ce majoritatea cursurilor HIIT durează o oră, chiar și o sesiune HIIT de 15 minute ar putea fi utilă dacă este urmată corect.

6. Îmbunătățirea rezistenței

Video: cronometru interval HIIT de antrenament de 20 de minute

Dacă vă pregătiți pentru un eveniment de alergare la distanță, în special un maraton complet, profesioniștii sugerează că ar trebui să efectuați câteva forme de antrenament încrucișat, cum ar fi HIIT, deoarece poate ajuta la construirea rezistenței cardiovasculare.

În aceste perioade de intensitate ridicată ale HIIT, ritmul cardiac vă împinge până la 80-90% din ritmul cardiac maxim. Cel mai bun mod de a determina dacă vă exersați suficient este să încercați „testul vorbirii”. Când ați atins ritmul cardiac ideal, nu ar trebui să puteți purta o conversație. Datorită acestei condiționări, veți putea face mai mult, puțin mai puțin intens, deoarece tocmai v-ați împins propria inimă atât de sus.

Video: antrenament HIT pentru construirea mușchilor - avantaje și dezavantaje ale antrenamentului HIT KARL-ESS.COM

7. Scăderea tensiunii arteriale

Potrivit unui studiu, doar două ședințe pe săptămână de un regim de intensitate ridicată sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arterială cu aproximativ 9%. Antrenamentele ar trebui să includă sprinturi - 6 secunde de pedalare a unei biciclete staționare urmate de un minut de odihnă. Deci, dacă doriți să reduceți valorile tensiunii arteriale, dar să obțineți beneficii fizice pentru sănătate, atunci ar trebui să faceți HIIT.

HIIT vine cu multe beneficii - nu există nicio îndoială. Cele de mai sus se numără printre numeroasele beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare de care pot beneficia oamenii. Deci, de ce nu o porniți și în regimul dvs. de fitness? Fă-o și apoi împărtășește-ți gândurile cu noi prin cuvinte care se încadrează în postare. Vom primi feedback cât mai curând posibil.