7 exerciții de yoga pentru un stomac balonat
Nu trebuie să fie întotdeauna medicamente: ar trebui să încercați mai întâi aceste exerciții de yoga împotriva stomacului umflat
Aceste exerciții de yoga ajută împotriva stomacului umflat
Burta este fermă, rotundă și se simte ca un balon. Știm cu toții problema stomacului umflat. Dacă nu doriți să luați imediat medicamente, încercați să faceți mișcare. Acest lucru este întotdeauna bun pentru intestin, deoarece îl face să se miște și simptomele pot fi ameliorate în câteva minute.
Exercițiile de yoga vizate sunt deosebit de eficiente împotriva balonării. Vă prezentăm aici șapte dintre ele, care sunt, de asemenea, perfecte pentru începătorii și practicienii de yoga fără experiență. Un efect secundar pozitiv: exercițiile te pun și pe tine într-o dispoziție bună. Așa că urcă-te pe covor și simte-te bine din nou rapid.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pisică/vacă
Are sens să faci exercițiul „pisică/vacă” chiar la începutul unității de yoga, deoarece îți încălzește spatele și te pregătește pentru exercițiile de urmărire. Exercițiul funcționează atât de bine împotriva flatulenței, deoarece se întinde alternativ și comprimă stomacul. Mare pentru stimularea digestiei.
Pentru a face acest lucru, stați pe patru picioare. Mâinile sunt sub umeri, genunchii sub șolduri, brațele sunt drepte. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă puneți capul înapoi și lăsați-vă să cadă în spatele ușor gol. Împingeți pieptul în sus. (Aceasta este forma vacii.) Pe măsură ce expiri, coborâți capul, priviți spre buric și rotunjiți spatele. Trageți buricul spre coloana vertebrală. (Acum sunteți în formă de pisică.) Inspirați și împingeți-vă înapoi în vacă. Repetați această secvență de aproximativ zece ori. Respirația este esențială, ar trebui să fie profundă și calmă și să ghideze mișcarea. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că exercițiul pisică/vacă trebuie efectuat încet și fără mișcări sacadate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Câine orientat în jos
Chiar și câinele cu aspect descendent face minuni pentru problemele digestive.
Cel mai bine este să începeți exercițiul dintr-o îndoire înainte sau din poziția cu patru picioare (a se vedea exercițiul anterior). Primul pas înapoi cu un picior, apoi cu celălalt. Picioarele sunt lărgite de șold. Mâinile apasă solul în fața corpului. Degetele sunt întinse. Împingeți fesele în sus, spatele drept, gâtul lung, umerii departe de urechi. Dacă este mai ușor și mai confortabil pentru dvs., vă puteți îndoi genunchii. Dar încearcă să-l întinzi din ce în ce mai mult spre sfârșitul exercițiului. Rămâneți în întindere și respirați calm și înăuntru cel puțin 5 respirații.
Îndoire înainte
Îndoirea înainte ajută la stimularea circulației sângelui în abdomen și, astfel, și a digestiei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu câinele privind în jos, puteți intra bine în cotul înainte. De asemenea, îl puteți atinge dintr-o poziție dreaptă aplecându-vă peste față cu spatele drept. De la câinele care privește în jos: Respirați și pășiți între mâini mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Aici, apleacă-te adânc în timp ce expiri. Dacă doriți, puteți să vă apucați coatele și să vă legănați puțin înainte și înapoi. Stai aici câteva respirații. Important: Când veniți din nou, inspirați, vertebră cu vertebră, cu spatele drept. Capul se ridică la sfârșit.
Câine ridicând privirea
Oricine și-a adus spatele într-o cotă înainte ar trebui să-i facă să se îndoaie pentru a echilibra mișcarea. Câinele cu aspect ascendent este ideal pentru îndoirea ușoară a spatelui într-o îndoire din spate și stimularea digestiei în acest proces.
Puteți intra în câinele cu aspect ascendent printr-un flux (câine cu aspect descendent, plan înclinat, Chaturanga, câine cu aspect ascendent) sau, la început, vă așezați stomacul pe podea cu mâinile sub umeri. Gâtul se sprijină pe podea, adică degetele de la picioare sunt întinse. Acum ridicați-vă inhalând controlul, instepul piciorului se apasă în podea, picioarele sunt extinse, și brațele, dar coatele nu trebuie întinse prea mult. Vederea nu merge spre tavan, ci spre partea din față pentru a nu tensiona gâtul. Respiră aici. Apoi, în timp ce expiri, coboară-te înapoi, întinde-te pe burtă și relaxează-te scurt.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Câine ridicând privirea
Apăsați pe genunchi
Cel mai bun exercițiu pentru a elibera corpul de prea mult aer în abdomen este apăsarea genunchiului - cunoscută și sub denumirea de „poză de îndepărtare/ameliorare a vântului” în engleză.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă încă o dată, apoi trageți genunchii spre piept. Folosiți-vă mâinile pentru a vă trage ușor genunchii mai aproape de piept. Dacă vă puteți face puțin mai mic și vă puteți înfășura brațele în jurul genunchilor, acest lucru va adăuga o presiune mai blândă. Capul rămâne pe pământ. Vă rog să nu uitați să respirați. Inspirați și expirați profund pentru cel puțin zece pufuri. Dizolvați și repetați din nou exercițiul.
Scaun pivotant
În scaunul pivotant vă întoarceți corpul ca un burete umed. Când scapi de mână și eliberezi presiunea, sângele proaspăt curge în organele tale cu presiune.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru scaunul pivotant, așezați-vă pe podea cu piciorul drept extins, cu stânga înclinat și cu piciorul stâng sprijinit pe marginea exterioară a genunchiului drept pe podea. Luați brațul drept spre exteriorul genunchiului stâng, inspirați și aduceți brațul stâng la spate. Data viitoare când inspirați, întindeți încă o dată partea inferioară a spatelui, iar pe expirați vă răsuciți puțin mai mult. Încheiați exercițiul după aproximativ cinci respirații, rotiți scurt pe partea opusă și apoi ridicați-vă în dreapta pentru scaunul pivotant.