7 exerciții pentru a avea fese perfecte
Având o fesă drăguță, plăcută și musculară este posibilă, trebuie doar puțină motivație și exerciții.
Cine nu visează să aibă fese aproape perfecte? Cu siguranță, nu câteva lucruri sunt esențiale, dar pentru unii este o adevărată problemă să ai fese plate și flască. Dar nu este exclus să semene cu Nicki Minaj, vrem naturalețe. Fese musculoase, rotunjite, fără coajă de portocală și celulită.
Vă avertizez, fetelor, să aveți un fund minunat nu vine în 2 săptămâni sau chiar o lună. Este necesar mai ales să fii motivat, asiduu în aceste exerciții, să dai dovadă de răbdare și vei vedea într-o zi fără să-ți dai seama, tu, vei spune: „Ce frumoasă pereche de fese! "! Munca plătește întotdeauna.
1 - Rezistență
Este bine să faci exerciții care vizează în mod special fesierii, dar nu înseamnă doar asta. Antrenamentul de anduranță vă va permite să pierdeți grăsime și, prin urmare, să aveți un fund mai ferm. Dacă nu îți place să alergi, este în regulă, există mai multe exerciții. Alergare, mers plin de viață, mers cu bicicleta, dans, tenis, sărituri de frânghie etc.
Faceți o sesiune de rezistență de minimum 30 de minute o dată sau de două ori pe săptămână. Totul va depinde dacă aveți multe grăsimi de eliminat.
2 - faceți genuflexiuni
Acesta este principalul exercițiu de făcut dacă doriți să obțineți un fund frumos rotunjit. Scopul genuflexiunilor este de a tonifica fesierile și fesierele în general. De asemenea, vă va face să lucrați coapsele, precum și cureaua abdominală.
Începeți prin a face 30 de genuflexiuni pe zi și creșteți numărul de genuflexiuni cu 10 la fiecare 3 zile.