7 exerciții pentru a avea rapid stomacul plat ⋆ Deci Belle
Vrei să pierzi rapid grăsimea din burtă și să ai un stomac frumos și plat. Dar, știți deja, pentru a avea stomacul viselor, trebuie să vă îmbrăcați adidași și să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dar asta nu te sperie, ești gata să dai totul pentru a vedea cum dispare aceste umflături urâte.
Și ai dreptate, totul începe cu motivația și un stil de viață sănătos. Într-adevăr, o dietă echilibrată adaptată nevoilor dumneavoastră, precum și practicarea unei activități sportive regulate, sunt cheile pentru topirea grăsimii abdominale. De asemenea, puteți consulta site-uri specializate precum www.maigrir-du-ventre.fr.
Deci, pentru a vă oferi un mic impuls, iată o listă cu cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea din burtă și pentru a întări mușchii abdominali. Dacă nu vă este frică să transpirați, vă veți distra cu aceste exerciții cardio de ardere a grăsimilor.
1- Burpeele
Dacă există un antrenament pe care antrenorii sportivi și de slăbit îl iubesc, este burpeele. Construirea musculară și exercițiile cardio, au fost popularizate de fotbaliștii americani. Și dacă îl folosesc ca antrenament zilnic, nu este întâmplător.
Într-adevăr, burpeele este un exercițiu foarte eficient, deoarece întărește toți mușchii corpului. De asemenea, vă permite să vă lucrați cardio greu.
Cum se practică burpeele ?
- Ghemuiți-vă cu o ghemuit și puneți mâinile pe podea
- Dă-ți picioarele înapoi pentru a intra într-o poziție de scândură și pentru a câștiga forță
- Aduceți rapid picioarele înainte pentru a reveni la poziția de pornire
- Salt cât mai sus posibil
- Incepe din nou
Ce nu ar trebui să faci
- Arcați înapoi în poziție de scândură
- Nu sari fără să-ți desfaci picioarele
- Faceți burpee mai mult de 15 secunde la rând dacă sunteți începător
- Nu ieșiți cu totul, cu cât efectuați mișcările mai repede, cu atât exercițiul este mai eficient
2- Alpinistul de munte
Alpinistul te face să imiți mișcările de alpinism. Este un exercițiu care lucrează toți mușchii corpului, dar este deosebit de eficient pentru construirea abdominalelor, picioarelor și brațelor profunde, în special a tricepsului. Dacă îl practici la intensitate mare, îți permite să arzi calorii maxime și este un exercițiu cardio excelent.
Cum să exersezi alpinistul ?
- Cu fața la sol, poziționați-vă pe mâini și în vârfuri
- Intră într-o poziție push-up
- Contractă abs și glute, în timp ce privești în jos spre podea
- Fără a-l lăsa să atingă pământul și să mențină presiunea pe vârful celuilalt picior, îndoiți un picior spre piept
- Reveniți la poziția de pornire
- Faceți același lucru cu celălalt picior pentru a alterna suporturile
- Repetați aceste mișcări din ce în ce mai repede
Ce nu ar trebui să faci
- Faceți mai mult de 15 secunde de efort dacă sunteți începător
- Neavând trunchiul, pelvisul și coapsele aliniate corect
- Nu înveliți pentru a vă menține spatele drept
3- Coarda de sărit
Nu mai lăudăm meritele coardei de sărituri. Acesta este antrenamentul practic, dacă doriți să ardeți rapid calorii, să vă construiți întregul corp și să construiți acea figură de vis. Pe scurt, o oră de coardă te arde între 500 și 1000 de calorii (în funcție de intensitatea antrenamentului), ceea ce echivalează cu o oră de alergare rapidă.