7 exerciții pentru a preveni o postură proastă la copii

Postură sănătoasă la copii

Aproape fiecare al doilea copil cu vârsta cuprinsă între 7 și 14 ani are o postură slabă. Principalii factori declanșatori sunt lipsa de exercițiu, perioade lungi de ședere și genți de școală sau locuri nepotrivite. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe! Aceste exerciții întăresc spatele copilului și previn o postură slabă.

Postura proastă la copii continuă să crească

Este într-adevăr înspăimântător, dar tot mai mulți copii și adolescenți au probleme grave de postură și, astfel, riscă să dezvolte probleme cronice de spate mai târziu. Ortopedii pediatri din München-Bogenhausen avertizează că peste 50 la sută din toți studenții cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani sunt acum afectați. În grupul de vârstă de la 8 la 18 ani, 61% ar avea o postură incorectă. Din acest motiv, este deosebit de important ca copilul dumneavoastră să facă suficient exercițiu. Deoarece sportul este cea mai bună metodă de prevenire a deteriorării posturale a coloanei vertebrale.

Am selectat cele mai bune exerciții pentru tine. Și nu vă faceți griji, copilul dvs. va fi cu siguranță fericit să participe, pentru că este foarte distractiv și poate fi desfășurat în aer liber în vremea minunată de vară.

Informații importante: Cauze de deteriorare a posturii

În timpul creșterii în lungime, care are loc între vârsta de cinci și șapte și între vârsta de 11 și 15, se întâmplă adesea ca dezvoltarea mușchilor să dureze mai mult decât creșterea oaselor. Dacă musculatura este prea slabă în raport cu scheletul, apar leziuni tipice ale posturii, cum ar fi: Scobit înapoi, Cocoşat, Spate plat.

Mică verificare a posturii

Poate copilul să își extindă brațele drept înainte 30 de secunde, cu coloana vertebrală complet îndreptată (fără a-și arca spatele sau a ridica sau coborî brațele)? Apoi, postura ar trebui să fie bună.

Așa vă întăriți spatele copilului

Copilul dvs. ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin 60 de minute pe zi, adică să alerge la școală, să facă sport, să se joace afară etc.
De acord asupra orelor fixe cu copilul tău când se pot uita la televizor „nemișcat”. Termenul convenit nu trebuie depășit.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu trebuie să poarte o rucsacă prea grea. Poate că unele dintre cărțile grele pot rămâne la școală? Și pentru copiii mai mari, se aplică următoarele: Chiar și un rucsac rece ar trebui să fie ergonomic, iar sarcina să fie distribuită uniform pe întregul spate, nu doar pe un singur umăr.
Investiți într-un birou sau scaun de birou, adaptabil la înălțime și ergonomic, pentru copii. Va răsplăti mai târziu în termeni de sănătate.
Muschii puternici ai spatelui și abdominali vă mențin spatele drept. Sporturile precum înotul lucrează în mod natural acești mușchi. Jocurile de alergare sunt potrivite și pentru că imită mișcările naturale.

Cele mai bune exerciții pentru spatele unui copil puternic

1. Vierme rotativ
Copilul tău se întinde pe spate în pajiște și se întinde foarte mult, întinzând ambele picioare și întinzându-și brațele înapoi peste cap. Acum se rotește în jurul propriei axe de patru ori în această poziție și apoi din nou înapoi. Acest exercițiu promovează mobilitatea, întărește mușchii spatelui și feselor și este, de asemenea, foarte distractiv pentru copiii mai mici.

2. Gândacul pe spate
Cu acest exercițiu, copilul tău poate să se dezlănțuiască: "Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele și brațele în aer și dați 30 de secunde cât puteți!„Acest exercițiu nu numai că funcționează abdominalele, ci și te dă bună dispoziție. Important! Nu ar trebui să existe spate gol. Partea inferioară a spatelui trebuie sprijinită ferm în timpul exercițiului.

3. Sus și jos, iar și iar
Copilul dvs. îngenunchează vertical pe podea (de preferință pe o suprafață moale) și își ridică mâinile deasupra capului. Apoi așezați-vă alternativ la stânga și la dreapta până când fundul atinge podeaua. Exercițiul se repetă de cinci ori în dreapta și de cinci ori în stânga. Aici, muschii spate, abdominali și fesieri sunt antrenați.

4. Pisică și cal
Copilul tău stă pe podea într-o poziție cu patru picioare și preia mental rolul unei pisici. Acum „pisica” aude un câine și face o cocoașă mare. Foarte mare! Țineți această poziție pentru o vreme și reveniți la poziția inițială. Copilul dvs. va face apoi o plimbare cu calul. Spatele sau buricul se scufundă în mijloc, capul și fundul rămân înalte. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, alternând între „pisică” și „cal”.

5. Împingerea copacului
Copilul dvs. stă pe un copac și crește tensiunea longitudinală. Acum așezați mâna stângă pe copac, aproximativ la înălțimea umerilor, și ridicați piciorul drept puțin într-o poziție pas. Creșteți încet presiunea pe perete - ca și cum copilul dvs. ar dori să împingă copacul departe. Corpul rămâne întotdeauna în poziție. Odată cu creșterea presiunii, trunchiul trebuie să facă din ce în ce mai multe lucrări de menținere, astfel încât corpul să rămână în poziție și să nu se miște înapoi în lateral. Apoi reduceți încet presiunea. Acest lucru activează și întărește mușchii care sunt responsabili pentru stabilitatea nucleului. Apoi schimbați partea.

6. Exercițiu la spate cu o minge mare
Copilul tău se întinde pe spate cu picioarele și vițeii pe o minge mare de exerciții. Coapsele sunt verticale, capul este în mijloc. Brațele sunt pe podea, palmele sunt orientate în sus. Acum copilul dumneavoastră încearcă să-și apese picioarele de minge și să-și îndrepte șoldurile. Ridicați fundul cât mai sus posibil până când picioarele, bazinul și partea superioară a corpului formează o linie. Țineți poziția și echilibrul pentru câteva respirații. Apoi coborâți încet din nou fundul.

7. Yoga din spate pentru o postură verticală
Copilul dvs. stă cu ambele picioare în picioare pe pământ și își imaginează că stă ferm și stabil „ca un munte”. Picioarele sunt atât de depărtate încât mâna s-ar potrivi încă peste ele. Acum copilul tău încearcă să-și îndrepte genunchii fără să-i împingă. "Faceți trunchiul lung și priviți drept înainte. Acum întindeți brațele în jos în dreapta și în stânga, cu palmele îndreptate spre interior.„Copilul tău ar trebui să-și simtă picioarele pe pământ și să stea stabil. Respirați și ieșiți calm și uniform în această poziție.