7 exerciții pentru construirea coapselor

pentru

Adăugat de Rédaction pe 15.01.2015 la 15:36

Faceți bătăi laterale pentru a vă construi exteriorul coapselor

Pentru a întări ce ? Mușchii situați în exteriorul coapsei, numiți și „răpitori”.

Cum? 'Sau' Ce ? Întindeți-vă pe partea stângă în timp ce vă întindeți corpul și mențineți ambele șolduri aliniate. Capul este sprijinit de mâna stângă. Mâna dreaptă este așezată pe sol pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Ridicați piciorul drept drept și apoi coborâți-l fără a atinge piciorul stâng. Începeți cu 5 bătăi cu fiecare picior și creșteți treptat numărul până când faceți cel puțin 20 de bătăi din fiecare. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât este mai eficient exercițiul.