7 exerciții pentru picioare pentru picioare subțiri EAT SMARTER

Vrei picioare ferme, subțiri? Dar nu ai timp să te antrenezi ore în șir? Avem o soluție: EAT SMARTER îți spune șapte exerciții pentru picioare care tonifică și modelează picioarele și fesele.

Cuprins

1. 7 exerciții pentru picioare pentru picioare subțiri
2. Exercițiu pentru picioare 1 + 2: Lunge cu salt alternativ și cu greutate
3. Exercițiu pentru picioare 3: sărituri cu genunchii strânși
4. Exercițiul 4 al picioarelor: Ridicări laterale ale picioarelor
5. Exercițiul 5 al picioarelor: Ridicările laterale ale piciorului - Piciorul inferior
6. Exercițiu pentru picioare 6: ghemuit lateral cu greutate
7. Exercițiu 7 pentru picioare: ridicare picioare
8. În videoclip: 7 exerciții pentru picioare pentru picioare subțiri
9. În videoclip: Slăbește rapid cu aceste 7 exerciții

7 exerciții pentru picioare pentru picioare subțiri

Sănătos, pe termen lung și slabeste corect Puteți face acest lucru numai dacă mâncați o dietă echilibrată și faceți mișcare regulată. Femeile se plâng deseori de ele Celulita pe coapse. Deși așa-numita „coajă de portocală” este inofensivă din punct de vedere medical, noi femeile suntem mai puțin mulțumiți de aceasta din punct de vedere optic.

Aceste șapte exerciții pentru picioare vă pot ajuta să vă tonificați picioarele, vițeii și fesele. Încercați să faceți cel puțin 30 de repetări ale fiecărui exercițiu pentru cele mai bune rezultate. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament.

Pentru un corp sănătos, desigur, este unul echilibrat, mâncat sănătos extrem de important. Citiți aici care este cel mai bun scenariu al dvs. mâncați înainte de mișcare precum și ceea ce este potrivit Nutriție post-antrenament este.

Exercițiu pentru picioare 1 + 2: Lunge cu salt alternativ și cu greutate

Pașii Lunge sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de „lunges” și pot fi antrenați cu greutatea corporală. Antrenați în mod specific fesele și coapsele, astfel încât acest exercițiu al picioarelor este deosebit de bun pentru femei pentru a aborda zonele problematice ale picioarelor și feselor.

Stați la distanță de șold, corpul în poziție verticală, mușchii abdominali încordați. Faceți un mare pas înainte, astfel încât unghiul dintre coapsă și piciorul inferior să fie de aproximativ 90 de grade. Genunchiul nu trebuie să depășească vârful degetului.

Acum aduceți genunchiul din spate spre podea până când piciorul inferior este paralel cu podeaua. Când se atinge punctul cel mai de jos, săriți în sus și comutați picioarele în aer, astfel încât piciorul din spate să fie acum în față. Repetați un total de zece ori, apoi creșteți treptat până când puteți face 30 de repetări.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că stomacul este întotdeauna tensionat, spatele drept și brațele atârnate în jos sau pe șolduri.

Pentru al doilea exercițiu devii unul Crăpătură se adaugă două gantere (sau sticle de apă). Ridicați-vă din nou lățimea șoldului și apoi aduceți genunchiul din spate spre podea până când piciorul inferior este paralel cu podeaua. În punctul cel mai de jos, împingeți-vă din nou înainte cu piciorul din spate. De asemenea, puteți varia lunges, de exemplu, punând piciorul înapoi și apoi trăgându-l înainte (sau invers) sau alergând lunges - 30 de pași la rând.

Exercițiu pentru picioare 3: sărituri cu genunchii strânși

Ridicați-vă din nou lățimea șoldului, îndoiți puțin genunchii și întindeți brațele ușor înapoi. Acum sari drept în sus, trăgând genunchii cât poți și atingându-ți mâinile. Vârfurile picioarelor tale sunt în aer.

Acest exercițiu este mai intens decât celelalte, așa că luați-l încet: faceți trei seturi de câte zece sărituri fiecare. Datorită încărcării mari, corpul dvs. arde multe calorii în timpul exercițiilor sportive și, de asemenea, vă antrenează mușchii picioarelor și feselor aici.

Exercițiul 4 pentru picioare: Ridicări laterale ale picioarelor

Acest exercițiu întărește atât mușchii externi ai coapsei, cât și mușchii fesieri.

Întindeți-vă pe o parte, susținându-vă capul cu brațul inferior. Cu cealaltă mână vă puteți stabiliza puțin apăsându-l pe podeaua din fața stomacului. Acum ridicați încet piciorul superior și puneți-l din nou, vârful piciorului ar trebui să fie mai degrabă îndreptat în jos. Repetați acest lucru de 30 de ori, dacă este posibil, apoi schimbați partea.

Căutați în continuare covorașa de sport potrivită pentru antrenament? Printre altele, acestea sunt disponibile de la Amazon la aproximativ 24 de euro, care sunt minunate pentru exercițiile de acasă. Pur și simplu selectați culoarea preferată online și comandați.

Exercițiul 5 al picioarelor: Ridicările laterale ale picioarelor - Piciorul inferior

Acest exercițiu de forță întărește în primul rând mușchii interiori ai piciorului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă din nou de partea voastră și susțineți-vă capul. Acum trageți piciorul superior și plasați piciorul în fața șoldurilor. De asemenea, puteți ține piciorul cu mâna superioară.

Acum ridicați încet piciorul inferior în sus și în jos, de aproximativ 30 de ori. Apoi schimbați partea.

Exercițiu pentru picioare 6: ghemuit lateral cu greutate

Acest exercițiu de forță întărește în special fesele și mușchii picioarelor. Mai întâi, stați la distanță de șold cu o ganteră în mâna dreaptă. Acum faceți un pas spre stânga cu piciorul stâng și coborâți-vă în jos până când piciorul stâng este la un unghi de 90 de grade. Acum împingeți-vă din nou în sus. Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori pe fiecare parte și creșteți până când puteți face 30 de seturi.

De asemenea, puteți deveni creativ cu greutatea suplimentară și ar trebui să se bazeze pe abilitățile dvs. fizice: dacă gantere, pungi de bază sau pur și simplu sticle de apă depinde de dvs.

Exercițiu 7 pentru picioare: ridicare picioare

Cu acest exercițiu vă puteți lucra stomacul, picioarele și fesele în același timp. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția cu patru picioare, astfel încât picioarele dvs. să fie la distanță de șold și antebrațele la lățimea umerilor. Acum ridicați un picior până când piciorul este în linie dreaptă cu spatele - acum îndoiți genunchiul astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade.

Acum, aduceți tălpile picioarelor către tavan cât mai sus, apoi coborâți-le înapoi până la aproximativ înălțimea șoldului. Repetați acest exercițiu de aproximativ 30 de ori cu fiecare picior. Începătorii se pot susține, de asemenea, pe mâini, ceea ce simplifică oarecum exercițiul.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, variat în multe moduri, de exemplu ridicarea picioarelor în lateral sau folosirea picioarelor în locul genunchilor. Aici veți găsi echipamente sportive potrivite pentru casa dvs.

În videoclip: 7 exerciții pentru picioare pentru picioare subțiri

În videoclip: Slăbește rapid cu aceste 7 exerciții

Nu îți este ușor să găsești mereu timp pentru sport în viața de zi cu zi? Am rezumat 7 exerciții pentru dvs. în acest articol, pentru care aveți nevoie doar de 10 minute pe zi. Deci, acum nu mai există scuze!

---