7 exerciții pentru picioare subțiri și conice

Ridicați piciorul invers

Poziționați-vă pe toate patru, sprijinindu-vă pe antebrațe. Începeți prin ridicarea piciorului stâng, astfel încât coapsa să fie aliniată cu spatele. Reveniți la poziția de pornire și repetați de aproximativ douăzeci de ori. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept.

pentru

Partea bate

Intindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe antebrațul drept. Ridicați piciorul stâng, menținând piciorul în unghi drept. Apoi coborâți-l încet fără a-l lăsa să atingă pământul. Faceți cel puțin 20 de repetări. Repetați de cealaltă parte. Mișcarea trebuie să fie lentă și deliberată.

Bătăile încrucișate

Te întinzi întotdeauna pe partea dreaptă și totuși te sprijini pe antebrațul drept. Dar de data aceasta, treceți piciorul stâng peste piciorul drept și puneți piciorul plat. Mâna stângă este, de asemenea, așezată pe pământ în fața pieptului pentru a vă sprijini. Faceți 20 de repetări și repetați de cealaltă parte.

Aruncarea înainte

Începeți prin a sta cu picioarele împreună și cu brațele în lateral. Apoi, faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng. Genunchiul drept ar trebui aproape să atingă solul. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți două seturi de 12 repetări pe fiecare parte.