7 exerciții sportive de făcut în fața TV Femme Actuelle MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Este posibil să faci mișcare fără să te miști de pe canapea! Datorită acestei sesiuni, găsiți rapid stomacul plat, brațele ferme și picioarele conice. Ora unui film sau a unui episod din serialul tău preferat ...
Stai informat
Încălzire
Întins pe burtă, întindeți brațul drept și piciorul stâng timp de 10 secunde în linie cu corpul. Faceți o pauză de 10 secunde. Repetați cu brațul stâng și piciorul drept: țineți timp de 10 secunde. De făcut de 4 ori pe fiecare parte. Aveți grijă să nu rămâneți în apnee.
Întăriți adductorii
Așezați-vă pe marginea canapelei sau a unei mingi mari, cu spatele drept și picioarele pe podea. Luați o pernă și puneți-o între coapse. Strângeți destul de tare timp de 30 de secunde, apoi eliberați timp de 5 secunde. Repetați de 4 ori apoi strângeți din nou, de data aceasta sacadat, timp de 2 minute.
Lucrați bicepsul
Luați câte o sticlă de apă în fiecare mână și stați pe marginea canapelei sau o minge cu spatele drept și picioarele pe podea. Așezați coatele lângă corp și ridicați alternativ sticla stângă și sticla dreaptă, cu palmele orientate spre tavan. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 4 minute !
Fesele musculare
Întins pe partea dreaptă, sprijinindu-se pe antebraț, ridicați genunchii astfel încât coapsele să facă un unghi drept cu corpul. Ridicați piciorul stâng drept cât mai sus posibil și trageți un 8 cu vârful piciorului. Atenție: mișcarea trebuie să fie lentă (cel puțin 10 secunde). De făcut de 6 ori pe fiecare parte.