7 greșeli care îți încetinesc metabolismul
Și de ce ar trebui să le eviți
Fitness, sănătate și o greutate corporală moderată sunt rezultatul unui metabolism sănătos. Dacă vrei să slăbești sănătos și permanent, un metabolism activ este cheia succesului. Pentru că aceasta este baza pentru Arderea grasimii și Construirea musculaturii. Cu cât procesele de conversie au loc mai activ în organism, cu atât mai rapidă și mai eficientă energia absorbită este convertită în organism. Unii oameni sunt predispuși să aibă un metabolism activ, dar, de regulă, trebuie îndeplinite anumite cerințe. Puteți verifica cu ușurință ceea ce sunteți activ pentru metabolismul dumneavoastră faceți și controlați funcțiile făcând următoarele șapte obiceiuri proaste evitați-vă sau înțelegeți:
1. Somn insuficient
Somnul prea puțin sau neregulat vă supără ușor metabolismul - adică metabolismul. Diverse studii au arătat că, dacă dormi mai puțin de patru ore pe noapte, metabolismul zahărului este perturbat; În plus, cei care nu dorm foarte des ajung la alimente bogate în calorii și, în mod logic, le-a rămas mai puțină energie și motivație pentru exerciții fizice și sport. Un ritm de somn regulat și o cantitate suficientă de somn sunt, prin urmare, condiții prealabile importante pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze în mod ideal. În ceea ce privește cantitatea potrivită de somn, este crucial să vă simțiți somnul ca odihnitor și să vă simțiți odihnit și în formă dimineața.
2. Mese neregulate/a nu manca suficient
Consumul neregulat are, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor metabolice. Prea multe mese într-o succesiune strânsă înseamnă că organismului îi lipsesc pauzele foarte importante pentru a transforma nutrienții. Pe de altă parte, situațiile de deficiență apar atunci când mesele sunt ratate. Dacă există mai mult de 16 ore între două mese, corpul sună de alarmă și funcțiile metabolice sunt reduse.
Tu de ex. Micul dejun sau dacă nu consumați suficienți nutrienți în general, corpul dumneavoastră merge pe spate și consumă mai puțină energie în general. Deși acest lucru este extrem de eficient pentru echilibrul energetic din organism, înseamnă că metabolismul dvs. funcționează mai lent. O masă bogată în carbohidrați (de exemplu, fulgi de ovăz) dimineața stimulează metabolismul în special. Dacă doriți să slăbiți, este bine să vă reduceți puțin aportul de nutrienți. Cu toate acestea, nu trebuie să omiteți o masă și să vă asigurați că aveți suficientă mâncare. Motto-ul nu este să mănânci mai puțin, ci să faci ceea ce trebuie.
3. Nu bei suficient
Apa este implicată în toate procesele metabolice. Dacă luați prea puțin, metabolismul reduce automat performanța acestuia. Se consideră necesari doi până la trei litri de apă pe zi. Dacă faceți muncă fizică sau faceți mult exercițiu, ar trebui să creșteți și mai mult. Dar nu intra în panică dacă este mai puțin pentru tine. Majoritatea alimentelor constau în mare parte din apă, astfel încât nevoile dvs. să fie cel puțin parțial acoperite. Dacă vă este greu să beți suficient, setați un memento pentru a bea un pahar de apă în mod regulat.
4. Glucide rafinate
Rafinat, adică defalcat industrial, carbohidrații sunt una dintre cele mai importante cauze ale obezității. Așa-numiții carbohidrați „goi”, de exemplu în zahăr sau făină albă, sunt transformați de corp într-o clipită. Acest lucru oferă energie rapidă, dar asigură și o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, cu pofte ulterioare. În general, consumul frecvent încetinește și metabolismul.
Pentru mai multe informații, consultați articolul nostru despre carbohidrații buni și răi.
5. Nu sunt suficiente proteine
Este necesară o cantitate suficientă de proteine pentru construirea și menținerea mușchilor și pentru arderea grăsimilor printr-un metabolism rapid. În plus, proteinele te mențin sătul mult timp, îți oferă multă energie și arde mai multe calorii decât alte substanțe nutritive în timpul procesării în organism. Cu toate acestea, evitați extremele și asigurați-vă că toți nutrienții sunt furnizați în cantități suficiente.
6. Stând prea mult timp
Așa cum suficient exercițiu stimulează metabolismul, perioadele lungi de ședere și lene în jurul lucrurilor încetinesc. Nu este nimic de făcut, așa că trebuie arsă puțină energie. Pe termen lung, metabolismul trece și la arzătorul din spate. Dacă lucrați la birou, luați o decizie conștientă de a lua o scurtă pauză cel puțin la fiecare oră și de a muta ceva (de exemplu, cu Fluxul biroului).
7. Doar antrenament de anduranță
Sportul activează metabolismul, acesta este un fapt bine cunoscut. Cu toate acestea, dacă vă bazați doar pe antrenamentele de anduranță, nu vă epuizați pe deplin posibilitățile. Femeile, în special, se feresc de a folosi prea mulți mușchi prin antrenamentul de forță. Nu-ți face griji! Pentru că antrenamentul de forță, cum ar fi al nostru Antrenament corporal complet pentru acasă, stimulează, de asemenea, metabolismul femeilor. În acest fel, vă activați arderea grăsimilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o lungă perioadă de timp după aceea.
Concluzie
Punctele de bază pentru un metabolism activ sunt o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice suficiente și un ritm de viață cât mai regulat posibil. Dacă evitați în mod specific cele șapte greșeli de mai sus, metabolismul dvs. va fi stimulat permanent și durabil - mânerele dragostei și oboseala nu au nicio șansă.
Carte electronică gratuită: ghidul dvs. din spate
Cadoul nostru de bun venit pentru noii cititori: pe 40 de pagini veți găsi cele mai bune sfaturi și exerciții din mulți ani de experiență.