7 greșeli de slăbire pe care ar trebui să le evitați

Pierderea în greutate nu este un lucru deosebit de complicat în sine. Cu toate acestea, există unele greșeli pe scară largă care pot încetini semnificativ sau chiar încetini succesul.

Aș dori să vă prezint șapte astfel de greșeli atunci când slăbiți în acest articol. Evitați aceste greșeli și veți face progrese mai rapide și mai bune cu dieta dvs. în viitor.

Greșeală numărul 1: așteptări false

O mare greșeală în a pierde în greutate sunt așteptările greșite. Desigur, înțeleg că doriți să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil. Cu toate acestea, ar trebui să știți că nu veți avea stomac plat sau un pachet de șase peste noapte.

Pentru că, chiar dacă publicitatea îți promite altfel, succesul nu vine peste noapte. Nu există nicio scurtătură către corpul tău de vis. Ca orice obiectiv care merită, pierderea în greutate necesită timp și răbdare.

Așadar, nu vă stabiliți obiective nerealiste, cum ar fi pierderea a 50 de kilograme în 4 săptămâni. Acest lucru poate funcționa dacă sunteți supraponderal și cu multă disciplină, dar nu este în niciun caz regula.

Greșeala numărul 2: dieta greșită

Dieta ta este cheia succesului tău în slăbire. Prin urmare, este important să mâncați corect. Din păcate, există încă nenumărate ghiduri dietetice cu sfaturi teribile de nutriție. În consecință, rezultatele pe care le aduce o astfel de dietă sunt de obicei rele și de scurtă durată.

Pentru a slăbi rapid și permanent, nu trebuie să mănânci doar banane timp de săptămâni și nici nu trebuie să mănânci doar alimente lichide. Nici nu este necesar să devii vegan sau să nu te mai răsfățești cu nimic.

O dietă adecvată pentru pierderea în greutate trebuie să vă asigure că mâncați mai puțin decât consumă corpul. În același timp, este important să vă furnizați corpului suficiente proteine și micronutrienți, în special.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consumați în principal alimente naturale. Alimentele bogate în proteine, indiferent dacă sunt vegetale sau animale, fac parte la fel de mult ca fructe și legume proaspete.

Dacă includeți, de asemenea, aprecierile și antipatiile personale în planul dvs. de dietă pentru slăbit, vă va fi mai ușor să perseverați. La urma urmei, nimeni nu vrea să mănânce lucruri săptămâni care nu le plac.

Greșeală numărul 3: mori de foame

Dorința de a pierde în greutate cât mai repede îi determină pe mulți oameni să încerce să-și atingă obiectivul cu o dietă accidentală. În cercul meu de cunoștințe, văd acest lucru mai ales la femei. Dar asta se aplică cu siguranță și unuia sau altui om.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să creați un echilibru caloric negativ. Trebuie să mănânci mai puțin decât consumă corpul tău. Acesta este singurul mod în care este forțat să vă reducă rezervele de grăsime. Fiecare dietă funcțională se bazează pe acest principiu.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că îți poți îmbunătăți succesul înfometându-te și poate mâncând doar o salată pe zi. Acest lucru are ca rezultat mai multe probleme.

În primul rând, cu siguranță nu veți putea rezista așa mult timp. S-ar putea să faceți acest lucru timp de o săptămână sau două. Dar la un moment dat vei deveni slab. Iar kilogramele pe care le-ai înfometat din greu, îți vor reveni cel puțin la fel de repede.

În al doilea rând, și aceasta este problema cea mai mare, nu vă aprovizionați corpul cu suficienți nutrienți în acest fel. Ca urmare, veți pierde mușchi pe lângă grăsimea corporală. Acest lucru nu arată frumos și este una dintre principalele cauze ale efectului yo-yo după slăbire.

Dacă, contrar așteptărilor, țineți o astfel de dietă accidentală pentru o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate provoca și probleme grave de sănătate. Înfometarea fără cap este, prin urmare, o greșeală pe care nu ar trebui să o comiți în ciuda nerăbdării când pierzi în greutate.

Greșeală numărul 4: Nu vă schimbați dieta

Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă bazați în niciun caz numai pe programul dvs. de exerciții. Pur și simplu mergând la un jogging în fiecare zi, este puțin probabil să scăpați de grăsimea din burtă.

Desigur, exercițiile fizice regulate sunt un lucru bun. Și în acest moment vă sfătuiesc să nu renunțați complet la antrenament. Dacă sunteți capabil fizic să faceți acest lucru, ar trebui să faceți și acest lucru.

În plus față de consumul suplimentar de calorii, acesta îți aduce o gamă întreagă de alte avantaje pentru sănătatea ta și atitudinea ta față de viață. Cu toate acestea, rareori vei putea compensa o dietă proastă prin antrenament.

Puteți depăși cu ușurință caloriile arse cu o singură masă greșită. Și, așa cum am spus mai devreme, vei slăbi doar dacă mănânci mai puțin decât consumi.

Pentru a face acest lucru, nu există nicio modalitate de a vă ocupa de dieta dumneavoastră. Indiferent dacă numiți totul dieta sau o schimbare a dietei, mâncând corect pierdeți în greutate.

În teorie, poți chiar să slăbești fără să faci mișcare, pur și simplu mâncând ceea ce este potrivit corpului și consumului tău. Așadar, nu faceți greșeala de a vă ignora dieta atunci când încercați să slăbiți.

Greșeală numărul 5: insuficiență de proteine

Proteinele sunt cel mai important material de construcție din corpul tău, care, în afară de apă, reprezintă și cea mai mare parte. Pe lângă construirea mușchilor, aceștia îndeplinesc și o serie de alte funcții importante.

Dacă vrei să slăbești cu succes, proteinele joacă un rol deosebit de important în dieta ta. Din cauza deficitului de calorii din timpul dietei, există riscul ca organismul dvs. să ardă nu numai grăsime, ci și masa musculară pentru energie.

Deoarece fiecare kilogram de mușchi consumă până la 100 de calorii pe zi, ar trebui bineînțeles să evitați acest lucru pe cât posibil. În plus față de antrenamentul potrivit, vă protejați mușchii atunci când pierdeți în greutate, mai ales cu o dietă bogată în proteine.

Pe lângă protejarea împotriva mușchilor, proteinele ajută și corpul să ardă grăsimile. În plus, mesele care conțin proteine te umple foarte bine. Acest lucru vă face mai ușor să perseverați.

Prin urmare, asigurați-vă că vă furnizați corpului suficientă proteină în timp ce pierdeți în greutate. Dacă doriți să aflați mai multe despre importanța proteinelor în pierderea de grăsimi, vă recomand să citiți articolul meu despre dieta proteinelor.

Greșeala numărul 6: ține-te cu lucrurile mici

Așa cum am scris la început, pierderea în greutate nu este dificilă. Totuși, tot văd cât de multă atenție este acordată lucrurilor mici neimportante.

Lucruri precum frecvența meselor sunt descrise ca fiind cheia foarte importantă pentru a pierde în greutate. Sau există momente foarte specifice în care ar trebui să mănânci.

Recomandările de a nu mânca nimic după ora 18:00 sau de a evita carbohidrații seara sunt deosebit de frecvente.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că menții un deficit caloric. De asemenea, ar trebui să consumați suficiente proteine și să vă asigurați că vă furnizați corpul cu toți nutrienții importanți.

Practic, nu trebuie să faci altceva. Cât de des mănânci ceva este la fel de irelevant ca orele exacte în care o faci. Efectul pe care aceste lucruri mici îl au asupra pierderii de grăsime este de obicei atât de mic încât nu merită explorat în continuare.

Mai ales la început vă asigurați doar că vă copleșiți cu astfel de lucruri. Așadar, nu faceți greșeala de a vă deranja cu lucruri mărunte și concentrați-vă în schimb pe lucrurile care contează cu adevărat pentru a slăbi.

Greșeală numărul 7: calorii ascunse

Nu sunt un fan al împărțirii mâncării în bune și rele. Deși este popular în lumea fitnessului, în majoritatea cazurilor doza este cea care face otravă și nu un aliment specific.

La urma urmei, o singură bomboană nu te va îngrașa dacă te-ai ținut de restul săptămânii în dieta ta de slăbit.

Chiar și așa, există unele alimente pe care ar trebui să le evitați cât mai mult pentru pierderea de grăsime. Cel puțin, ar trebui să fii conștient de cantitatea de calorii pe care o conține și să le folosești cu ușurință.

Acest lucru se aplică, de exemplu, sucurilor de fructe și diferitelor iaurturi. Aceste lucruri au aproape întotdeauna imagini grozave cu fructe proaspete imprimate pe ele. Cu toate acestea, o privire asupra valorilor nutriționale pe care le conține relevă foarte repede că astfel de alimente sunt adevărate alimente pentru îngrășare.

În loc să-ți aprovizionezi corpul cu vitamine, consumi tone de calorii inutile și mult zahăr. Un litru de suc de fructe, de exemplu, are 500 de calorii fără probleme, ceea ce nu diferă de limonadă.

Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să învățați să recunoașteți astfel de alimente ascunse de îngrășare și să le înlocuiți cu alternative mai bune, dacă este posibil. Și dacă nu te poți lipsi de ceva complet, măcar fii moderat.

Dintr-o privire

Dacă faci ceea ce trebuie și eviți greșelile inutile atunci când slăbești, vei ajunge la greutatea dorită mai repede și cu mai puțin stres. Am rezumat cele mai importante puncte pentru dvs. în cele ce urmează.

Să știți că nu veți avea stomac plat peste noapte și stabiliți-vă obiective realiste atunci când pierdeți în greutate.
Asigurați-vă că utilizați sfaturi de dietă de lucru cu care vă simțiți confortabil.
Evitați dietele accidentale și alte diete de foame care fac mai mult rău decât bine succesului dvs. de slăbire.
Cunoașteți importanța dietei pentru a pierde în greutate și nu încercați să slăbiți numai prin mișcare.
Mănâncă suficiente proteine. Acest lucru vă va proteja mușchii în timpul dietei și, de asemenea, vă va ajuta să rămâneți plin.
Concentrați-vă asupra punctelor importante din dieta dvs. și nu vă deranjați cu lucruri mici neimportante.
Învață să observi alimentele ascunse pentru îngrășare. O privire asupra ambalajului merită, de asemenea, pentru multe alimente presupuse sănătoase.

Evitarea greșelilor din acest articol poate duce un drum lung în ceea ce privește succesul pierderii în greutate. Prin urmare, nu numai că ar fi trebuit să-l citiți, dar bineînțeles să-l folosiți de acum înainte.