7 greșeli evitabile în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - Soulfood LowCarberia Blog
Fiecare dintre noi a ajuns cu siguranță la un punct în care nimic nu funcționează. Indiferent dacă sunteți alături de noi de ani de zile și sunteți familiarizați cu subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă abia începeți să vă schimbați dieta. Uneori ai doar senzația că nimic nu progresează, te simți rău, obosit și neputincios. Dar de ce este asta?
Este foarte important să menționăm din nou că conținutul scăzut de carbohidrați nu este nicidecum o dietă accidentală, ci o schimbare pe termen lung a dietei. Nu este de folos nimănui dacă nu mănânci carbohidrați timp de 2-3 săptămâni, kilogramele scad, dar apoi continui ca înainte. Apoi efectul yo-yo este pre-programat.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este sănătoasă și ar trebui să fie relaxată, ar trebui să slăbești cu ea și să-ți menții greutatea.
Greșeala 1: Prea mulți carbohidrați
Există diferite forme în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Merge de la Logi la LCHF la Keto. Toate formele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei mai puțin de 100g de carbohidrați pe zi și apoi împărțite în forma respectivă.
Toată lumea trebuie pur și simplu să găsească aici cea mai bună și cea mai potrivită formă.
La început nu știi ce alimente au câte carbohidrați. Poate că lista mea de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta puțin mai departe. Rețineți că laptele, carnea și legumele conțin și carbohidrați. O mulțime de legume sunt bune, dar totuși ar trebui să fii cu ochii pe ele, deoarece și asta se adaugă după un timp.
Cu toate acestea, dacă doriți să intrați în cetoză, trebuie să consumați niveluri exacte de carbohidrați.
Dar depinde întotdeauna de persoană. Unii fac mult exercițiu, deci pot mânca mai mulți carbohidrați decât alții. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trebuie să meargă sub 50g de carbohidrați pentru a intra în cetoză.
Greșeala 2: grăsime insuficientă
Desigur, este inițial greu de înțeles de ce ar trebui să mănânci multă grăsime chiar acum, când ai evitat asta în ultimii ani? Mai ales la începutul schimbării dietei este dificil și nu știi cu adevărat cum să obții cantitatea dorită de grăsime.
Cel mai simplu mod de a începe este să evitați toate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și să luați întotdeauna opțiunea cu conținut complet de grăsimi. De asemenea, are un gust bun și te face să te simți sătul mai mult timp.
Prăjiți-vă legumele sau carnea în mult unt, ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline - acestea sunt surse super sănătoase de grăsime și exact așa puteți obține mai multe grăsimi în dieta dvs.
Pentru mine, 70% din calorii provin din grăsimi. Există multe rețete grozave care au un gust minunat și care conțin acel conținut suplimentar de grăsimi. Încercați aceste rețete grozave:
Dar, de asemenea, o bucată de carne mai grasă, cum ar fi friptura de coaste sau peștele, cum ar fi somonul sau tonul, sunt alimente excelente, cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase.
De asemenea, puteți afla care pești au multă grăsime în Lista de pești uita-te la. Îl am în magazin - perfect pentru ușa frigiderului.