Cumpărați culoar inteligent de pe culoar după operația dvs. de slăbire - Manechine 2020 - Fără manechin

Cuprins:

Mâncarea inteligentă pentru chirurgia post bariatrică necesită cumpărături inteligente. Aceasta înseamnă că cumpărați alimente sănătoase, convenabile și bune, care vă pot lua puțin timp și vă vor face să vă simțiți complet copleșiți. Trebuie să comparați articole și să luați note.

Pentru a face cumpărăturile mai ușor, scrieți mărcile care vă plac atunci când pregătiți mesele pe care le aveți în meniul săptămânal. Puteți constata că alte persoane din familia dvs. sunt dispuse să vă ajute la cumpărăturile săptămânale atunci când aveți o listă detaliată a mărcilor.

Cele mai bune achiziții pentru blocul dvs. de nutrienți sunt alimentele bogate în nutrienți. Acestea sunt alimente care vă vor oferi o mulțime de hrană pentru mai puține calorii. De multe ori nu are nimic de-a face cu cât costă o masă. În timp ce multe fast-food-uri și alimente procesate sunt ieftine, acestea costă mult din punct de vedere al sănătății și al creșterii în greutate. Când cumpărați alimente pentru alimente dense în nutrienți, urmați aceste sfaturi:

Căutați alimente cât mai apropiate de forma lor originală. Cu cât sunt procesate mai multe alimente, cu atât mai multe vitamine și minerale sunt eliminate din ea. De asemenea, le lipsește deseori fibrele omologilor lor mai puțin prelucrați.
Aveți grijă la alimentele coapte. Căpșunile din decembrie vor deveni scumpe și probabil nu prea bune. Cumpărați înghețat sau așteptați până în iunie.
Căutați alimente cultivate local. Fructele și legumele care au fost expediate în toată țara au pierdut mulți nutrienți pe parcurs. Când ați vizitat ultima dată piața fermierilor locali? Nu numai că este distractiv, dar nu există legume mai bune și produse produse la nivel local.

Vizualizați-vă magazinul alimentar. Ce vedeți pe marginea exterioară a magazinului? În general, produce produse lactate, carne și alimente congelate. Acum vizualizați ceea ce vedeți în mijloc. Aici puteți găsi chipsuri, prăjituri, sifon și alimente procesate. Primești deriva? Concentrați-vă majoritatea cumpărăturilor pe marginea magazinului și cumpărați inteligent pe culoarele interioare.

Cumpărați cele mai puțin procesate alimente pe care le puteți găsi.
Cumpărați cu o listă.
Nu face cumpărături când ți-e foame.
Dacă este posibil, mergeți la cumpărături. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase și cumpărați cu ușurință ceea ce aveți nevoie fără influența unui soț sau copil cu un dinte dulce.
Doar pentru că o masă pretinde a fi o alegere sănătoasă nu înseamnă întotdeauna că este. Partea frontală a cutiilor și a ambalajelor este concepută pentru a vinde articole către consumatori. Trebuie să citești etichete!

A produce

Când vine vorba de cumpărarea produselor, faceți o plonjare! Nu vă lăsați purtați. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie și veți mânca săptămâna asta. Experimentarea cu fructe și legume pe care nu le-ați încercat niciodată înainte vă poate prezenta un nou aliment sănătos preferat. Căutați alimente sezoniere și cultivate local. Unele produse sunt consumate crude și puteți căuta produse care sunt ambalate în pungi cu microunde, astfel încât să puteți găti rapid legume pentru o parte. Nu uitați de fructele și legumele congelate. Aceste articole pot fi utile la sfârșitul săptămânii după ce ați mâncat produsele proaspete pe care le-ați cumpărat.

Încercați să cumpărați produse într-o varietate de culori - verde, roșu, galben, portocaliu și galben. Cu cât încorporezi mai multă culoare, cu atât vei oferi mai multor vitamine, minerale și fibre corpului tău (fără multe calorii!).

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care sunt sănătoase pentru inimă. De asemenea, ești încărcat cu calorii, așa că mănâncă inteligent. O optime dintr-un avocado este de 45 de calorii (la fel ca o linguriță de ulei).

Carne, păsări de curte și fructe de mare

Carnea, păsările de curte și fructele de mare sunt de obicei de-a lungul peretelui din spate al supermarketului.

Când cumpărați carne, căutați cuvintele rotund sau lomb (file, măcinat, lomb). Acești termeni se referă la carne slabă.
Peștele este întotdeauna o alegere bună, cu excepția cazului în care este prăjit sau prăjit. Peștii grași (somonul și macroul) sunt deosebit de buni pentru dvs., deoarece acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase.
Mergeți mai departe și cumpărați păsări de curte cu pielea. Păstrează mai multă umiditate atunci când este gătită cu pielea. Asigurați-vă că îl scoateți înainte de a mânca.
Când cumpărați curcani, aveți grijă să păstrați pieptul de curcan. Unele curcani au pielea și carnea închisă.
Carnea și peștele în pungi sau cutii sunt un economisitor de timp real. De asemenea, tind să fie mai scăzute în sodiu decât alimentele delicatese.
Amintiți-vă, puteți obține, de asemenea, proteine din fasole, tofu și produse lactate, cum ar fi brânza de vaci.

Lactat

Canalul de lapte poate fi confuz. Ce este mai exact sărac în grăsimi? Untul este mai bun decât margarina? Urmați aceste sfaturi:

Căutați brânzeturi și cremă de brânză cu mai puțin de 75 de calorii și 6 grame de grăsime pe porție.
Căutați zilnic margarină fără grăsimi trans. Puteți folosi untul ocazional, dar cu ușurință.
Bea 1% sau lapte fără grăsimi. Dacă sunteți obișnuiți cu laptele integral, este posibil să vă obișnuiți puțin, dar stați acolo și vă va crește.
Când cumpărați iaurt, căutați un soi fără grăsimi fără adaos de zahăr. Iaurtul grecesc este un produs grozav care are de două ori mai multe proteine decât alți iaurturi. Poate fi folosit și în locul smântânii în multe feluri de mâncare.

Cereale și cereale

Boabele și boabele pot fi foarte confuze. Cum pot fi cerealele zaharoase să fie cereale integrale? Sunt sănătoase toate pâinea cu cereale integrale? Adevărul despre cerealele integrale este destul de simplu.

Când cumpărați pâine, biscuiți, brioșe englezești, paste și cereale, căutați produse care sunt 100% cereale integrale sau 100% cereale integrale. Dacă o pâine spune doar pâine cu cereale integrale, atunci se adaugă pâine albă cu culoarea caramelului. Iar cerealele zaharoase etichetate cu cereale integrale pot avea puțin cereale integrale, dar majoritatea sunt încă făină albă. 100% este cheia pentru a vă asigura că primiți vitamine și minerale bune, precum și fibre. Când aveți dubii, uitați-vă la ingrediente. Când vedeți cuvântul „Îmbogățit”, puneți-l înapoi!

Capse centrale ale culoarului

Credeam că ar trebui să vă concentrați asupra domeniului de activitate al companiei, unele produse alimentare necesită să vă forjați pe culoare.

Multe dintre grăsimi se află pe culoare. Deoarece uleiurile, sosurile de salată și condimentele reprezintă o mare parte a grăsimii dintr-o dietă tipică, este deosebit de important să știi ce cumperi.

Cumpărați în mod regulat sosuri de salată cu cel mult 100 până la 150 de calorii pe porție de 2 linguri. Și amintiți-vă, nu trebuie să mâncați 2 linguri; 1 este adesea suficient. Dacă aveți GBP, puteți obține sindromul de dumping din consumul de pansamente pentru salate pline de grăsimi.
Pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să conțină mai mult de 100 de calorii pe 2 linguri. Este încă important de măsurat.
Dacă trebuie să folosiți maion, căutați versiuni cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă îți place doar sosul complet de grăsime sau salată, măsoară-l cu atenție și folosește-l cu ușurință.
Utilizați ulei de măsline, ulei de arahide și ulei de canola atunci când pot fi utilizate alte uleiuri. Aceste uleiuri sunt sănătoase, dar încă bogate în calorii, așa că folosiți-le cu cumpărare!
Amintiți-vă, grăsimile trans sunt rele pentru dvs. Chiar dacă eticheta poate spune că nu conține grăsimi trans, căutați cuvântul hidrogenat în ingrediente. Când vedeți cuvântul acela, puneți-l înapoi!

Dar conservele? Pot fi distracții grozave. Contrar a ceea ce mulți oameni cred, pot fi, de asemenea, foarte sănătoși. Legumele pentru industria conservei sunt culese la vârf și procesate rapid; Nu stai zile întregi pe un camion. Cu toate acestea, fasolea conservată, supele și legumele pot avea un conținut ridicat de sodiu. Cumpărați mărci cu conținut redus de sodiu ori de câte ori este posibil. Clătiți fasolea și legumele conservate și adăugați puțină apă înainte de încălzire pentru servire. Acest lucru reduce considerabil conținutul de sodiu. Cumpărați conserve de fructe care sunt conservate în propriul suc sau apă (nu sirop).

Concentrați-vă pe supele pe bază de supă în loc de supele cremă. Sunt mult mai scăzute în calorii și grăsimi. Supele de casă sunt foarte ușor de făcut și vă permit să controlați sodiul și caloriile. Puteți pune toate ingredientele într-un vas de ghiveci înainte să plecați de acasă dimineața și să aveți gata pregătită când ajungeți acasă.

Mancare inghetata

Fructele și legumele congelate sunt un fel de mâncare excelent atunci când intri târziu și trebuie să pui repede o masă sănătoasă. La fel ca conservele de legume, aceste alternative congelate pot fi foarte sănătoase. Evitați orice este panificat sau are smântână sau sos de brânză deasupra.

Există o abundență de mese congelate pe piață. Mulți dintre ei susțin că sunt sănătoși, iar unii chiar sunt. Problema este că mulți sunt deseori prea puțini în calorii și paste greu de satisfăcut, uneori mai puțin de 200 de calorii și vei fi foame mai târziu.

Când examinați ingredientele dintr-o masă congelată, aplicați aceleași principii la mesele congelate pe care le-am aplicat în meniul dvs.; fie că este vorba de proteine, cereale integrale, legume, fructe, puțină grăsime (de obicei nu este o problemă) și cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Lactate? Dacă aveți noroc, o masă tipică congelată poate avea cereale integrale, o păpușă de legume și niște proteine. Puteți oricând pompa caloriile și alimentele adăugând o salată sau altă legumă, o bucată de fructe și un pahar de lapte la 30 de minute după masă. Căutați mese care conțin 200 până la 300 de calorii, mai puțin de 5 grame de grăsimi saturate, mai puțin de 600 miligrame de sodiu și mai mult de 15 grame de proteine.

Nu uitați să urmăriți zahărul! Producătorii îl strecoară în toate - ketchup, sos spaghetti, pâine, sosuri pentru salate, unt de arahide, iar lista continuă. Trebuie să te uiți la ingrediente și să cauți cuvinte care indică zahăr, cum ar fi dextroză, sirop de trestie, sirop de porumb bogat în fructoză, miere și așa mai departe. Dacă vreunul dintre aceste cuvinte apare în primele trei ingrediente, evitați mâncarea.