7 întinderi de reținut după alergare

Esențial pentru o bună recuperare după exerciții, întinderea este adesea neglijentă după o sesiune de alergare. Cu toate acestea, acestea ajută la prevenirea durerii musculare.

Majoritatea alergătorilor au încorporat reflexul de întindere la sfârșitul unui antrenament. Aceste exerciții ajută mușchii să se refacă mai bine, să îmbunătățească flexibilitatea și să limiteze durerea musculară. Dar ești sigur că le exersezi corect și nu le uiți? Mică recenzie a celor mai importante.

Viței

Așezați ambele mâini pe un perete la înălțimea umerilor, un picior înainte cu genunchiul îndoit și celălalt picior drept în spate cu călcâiul apăsat pe podea. Greutatea corpului este pe piciorul din față și pe brațe pentru a susține ambele părți ale vițelului din spate. Nu este nevoie să vă înclinați trunchiul înainte, în schimb încercați să rămâneți drepți și să priviți drept înainte. Repetați exercițiul întinzând celălalt picior.

Cvadricepsul

Situate în partea din față a coapsei, quad-urile se întind în picioare, îndoind un picior și prinzând piciorul în spate cu o singură mână. Dacă nu simțiți întinderea, înclinați bazinul înainte, lipiți-vă călcâiul de fese și asigurați-vă că strângeți ambii genunchi în siguranță, păstrând trunchiul drept. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Aductoarele

În picioare, întindeți picioarele și îndoiți un genunchi, legănându-vă în lateral, dar menținându-vă trunchiul drept, apoi alternați cu celălalt picior. Această întindere ar trebui să funcționeze în interiorul coapsei. Dacă preferați să vă așezați, cu picioarele încrucișate, cu interiorul picioarelor unul față de celălalt. Ține-ți picioarele cu mâinile și împinge genunchii în jos cu coatele.