7 lucruri care îți încetinesc metabolismul în secret ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele, antrenamentul de anduranță, smoothie-urile verzi: pentru a slăbi, suntem gata să încercăm mult. Este suficient să evitați câteva lucruri foarte simple și de zi cu zi pentru a începe metabolismul - și acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară!
Aceste lucruri îți vor încetini metabolismul fără ca tu chiar să-ți dai seama:
1. Perioade lungi de ședere
Stăm toată ziua în birou și nu avem nicio ocazie să ne ridicăm și să fugim afară. Acesta este exact motivul pentru care corpul nostru funcționează pe arzătorul din spate: nu este necesară energie, deoarece sunteți în modul de repaus. Din păcate, metabolismul scade și el. Pentru a evita acest lucru, încercați să faceți pauze scurte la fiecare oră și faceți câteva antrenamente la birou. Nu trebuie să fie așezări și genuflexiuni - de obicei este suficient să te ridici din când în când și să faci o plimbare prin birou.
2. Lipsa somnului
Dormi mai puțin de patru ore pe noapte? Acest lucru nu numai că perturbă metabolismul zahărului, dar provoacă și pofte de mâncare bogată în calorii, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a compensa oboseala. Deci, cel mai bine este să nu lucrezi toată noaptea, să te culci mai devreme și să te ridici puțin mai devreme. Cât de mult somn este suficient pentru corp nu se poate spune în general, deoarece variază de la o persoană la alta. Este important să găsiți un ritm de somn regulat și să vă simțiți în formă și relaxat când vă treziți dimineața.
3. Doar antrenament de anduranță
Multe femei se bazează acum pe antrenamentul de rezistență: este eficient și definește ușor mușchii. Cu toate acestea, cei care merg doar la alergat, cu bicicleta sau la înot nu își folosesc întregul potențial. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, îmbunătățește metabolismul mult mai bine - și asta durează mai ales după antrenament.
4. Puțină proteină
Când ne gândim la proteine, de obicei o asociem cu shake-uri, bare și drogate. Un echilibru proteic echilibrat este important pentru toată lumea, deoarece oferă energie, ne menține sătuiți pentru o lungă perioadă de timp și arde mai multe calorii decât alte substanțe nutritive atunci când sunt procesate în organism. Deci, ce zici de un bun omleta, somon, pui sau branza Harz?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Carbohidrați industriali
Făina albă și zahărul se numără printre alimentele pentru îngrășare numărul unu. Acestea asigură o aprovizionare rapidă cu energie și, în același timp, declanșează o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de pofte bruște. Deci, mâini mai bune de pe baghetă și o pâine întunecată cu cereale pentru un picnic. În afară de poftele sale, metabolismul nostru încetinește, de asemenea, din cauza consumului frecvent de carbohidrați industriali, ceea ce face ca alimentele de îngrășat să fie și mai periculoase.
6. Mancare neregulata sau prea putina
Cea mai bună dietă? Majoritatea oamenilor cred că pur și simplu nu mănâncă deloc. Dar exact asta faci pentru a face cele mai multe daune corpului. De cele mai multe ori nu slăbești odată cu el, deoarece metabolismul devine din ce în ce mai lent din cauza lipsei de hrană și așa-numitul efect de yo-yo urmează un nivel scăzut. Dacă doriți să slăbiți, puteți reduce aportul de nutrienți. Cu toate acestea, nu trebuie să omiteți mesele, deoarece acest lucru are și un efect negativ asupra metabolismului: apar situații de deficiență și metabolismul merge pe spate. Deci, nu mânca mai puțin, mănâncă ceea ce trebuie și corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
7. Bea prea puțin
Toată lumea știe: ar trebui să beți doi-trei litri de apă pe zi, dacă este posibil. Majoritatea nu o fac - o uiți sau pur și simplu nu îți este sete. Alcoolul nu trebuie neglijat niciodată, deoarece apa susține digestia și crește rata metabolică bazală.
Text: Philomena Schmidt
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile