7 lucruri care se vor schimba dacă plănci în fiecare zi de acum înainte
Menținerea în formă este mai ușoară ca niciodată cu scândurile. Acestea sunt cele mai bune efecte ale exercițiului general
Plankingul este un antrenament extrem de eficient pe tot corpul
Exercitarea întregului corp dintr-o dată pare mult consumatoare de timp. Dar dacă te bazezi pe scânduri, creezi un antrenament pentru întregul corp în cel mai scurt timp. Și cel mai bun dintre toate: puteți face scânduri oricând, oriunde. (Vă vom arăta aici exact cum funcționează cel mai bine.) Și cu siguranță ar trebui să-l încercați, deoarece mizați pe acest exercițiu extrem de eficient merită de șapte ori: Aceste șapte lucruri se schimbă, dacă faceți scânduri în mod regulat.
1. Îți întărești spatele
Plankingul este exercițiul ideal pentru întărirea spatelui inferior, deoarece activează toți mușchii esențiali din acea zonă. Întărirea acestei părți este importantă, să-ți înarmezi spatele pentru viața de zi cu zi. De acum înainte puteți ridica greutăți mari mai ușor, puteți sări mai controlat în alte sporturi și sunteți mai stabil în nucleul general. La fel ca aceste 6 exerciții, vă va ajuta și să pierdeți grăsimea din spate.
2. Reduceți riscul de rănire
Scândurile sunt sigure, deoarece te bazezi exclusiv pe greutatea ta corporală. Astfel evitați durerile de spate legate de antrenament și leziuni care sunt frecvente, în special în rândul celor care încep cu greutăți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Îți stimulezi metabolismul
Cu scândurile, vă provocați întregul corp. Faceți exercițiul zilnic, ardeți multe calorii. În același timp, construiți mușchi, care la rândul lor consumă puțin mai multă energie în fiecare zi. Chiar dacă săriți o zi, mușchii construiți vă vor menține arderea mai multor calorii.
4. Îți îmbunătățești postura
În majoritatea cazurilor, motivul unei posturi slabe este mușchii neinstruiți din spate, umeri și gât. Scândurile regulate întăresc toți mușchii, ai nevoie pentru o postură verticală.
5. Obții un echilibru mai bun
Cât timp puteți sta în siguranță pe un picior? Când aveți probleme cu acest lucru, unul dintre cele mai frecvente motive este că spatele nu vă exercită suficient. Scândurile întăresc mușchii. Acest lucru vă oferă un echilibru mai bun și realizează așa - z. B. în sportul cu minge - o performanță mai mare, deoarece aveți corpul sub un control general mai bun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Devii mai agil
Un alt avantaj al scândurii este că aveți mai puține probleme la mișcare. Căptuşeală întinde toate grupele musculare din spate: pe umeri, omoplați, coapse, viței, picioare și degetele de la picioare. Acest lucru vă facilitează mișcările de zi cu zi și reduce riscul de rănire atunci când faceți exerciții.
7. De asemenea, beneficiați spiritual
Plankingul afectează, de asemenea, sistemul nervos și poate chiar să vă ridice starea de spirit. Motivul pentru aceasta este următorul: Planking întinde exact mușchii care suntem Tensiune deosebit de des în timpul stresului și al tensiunii. Acest lucru are efect asupra psihicului că starea de spirit scade. Lucrările de birou, în special, duc la umeri încordați, dureri de spate și bazin rigid. Scândurile sunt modalitatea perfectă de a ieși din poziția ghemuită a scaunului de birou. Sunt mușchii în cauză relaxați?, Starea de spirit se ridică repede din nou.