7 lucruri de făcut dacă suferiți de dureri la călcâi

Suferiți de fasciită plantară? Descoperiți sfaturile lui Stéphane Demorand, kinetoterapeutul de la „Point”, pentru a vă accelera recuperarea.

dacă

Durerea la călcâi este cel mai adesea rezultatul fasciitei plantare. Dacă aveți dureri de călcâi și vi se pune un diagnostic de fasciită, atunci va trebui să purtați o pereche de branțuri adecvate și să faceți ședințe de fizioterapie specifice acestei probleme. De asemenea, puteți contribui activ la tratamentul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, urmați aceste 7 sfaturi.

Întindeți-vă arcul (adică aponevroza și flexorul digitorum brevis): pentru a face acest lucru, așezați degetele de la picioare și de la picioare pe un perete, cu călcâiul pe pământ, și apropiați genunchiul, precum și bustul spre perete. Mențineți poziția timp de treizeci de secunde și repetați această întindere de mai multe ori pe zi.

Întindeți vițelul: înfruntați un perete, sprijinindu-vă mâinile pe acest perete. Mutați picioarele înapoi la aproximativ 1,5 m de perete. În timp ce mențineți celălalt genunchi drept, îndoiți genunchiul piciorului pentru a fi tratat până când simțiți întinderea în vițel. Țineți timp de treizeci de secunde și repetați această întindere de mai multe ori pe zi.