7 lucruri de știut despre dieta de 500 de calorii
Foarte sărac în calorii
diete
O dietă de 500 de calorii este o formă extremă a unei diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Vă cere să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care le consumați, de obicei până la maximum 800 de calorii pe zi.
VLCD-urile folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi băuturi, milkshake-uri și preparate preparate în loc de mese pentru cel puțin două mese pe zi. VLCD-urile sunt destinate persoanelor care sunt supraponderale și care nu au reușit să slăbească după ce au încercat multe diete.
Această dietă poate fi periculoasă și necesită supraveghere medicală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre riscurile și obiectivele dietei de 500 de calorii.
1.
Nu o face singur
Un medic va recomanda o dietă de 500 de calorii dacă el sau ea a decis că pierderea în greutate este esențială pentru dvs. Acestea fac acest lucru prin echilibrarea preocupărilor dumneavoastră generale de sănătate cu riscurile și complicațiile potențiale ale reducerii drastice a caloriilor.
Dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat o dietă de 500 de calorii, nu ar trebui să încercați această dietă. O astfel de dietă vine cu riscuri și precauții. Ar trebui să fiți supravegheat de un medic în timp ce urmați această dietă.
2.
Planul de dieta 5: 2
Unii oameni folosesc o dietă de 500 de calorii ca parte a popularului plan alimentar intermitent 5: 2. Ca parte a acestui plan, mâncați o dietă echilibrată în stil mediteranean de aproximativ 2.000 de calorii timp de cinci zile din săptămână și apoi vă limitați la 500 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi pentru celelalte două zile. Cele două zile de post sunt de obicei non-consecutive.
Există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile unei diete intermitente 5: 2 privind reducerea zilnică a caloriilor.
3.
Cât este de 500 de calorii ?
Vă puteți face o idee despre cât de mult (sau cât) 500 de calorii sunt atunci când luați în considerare numărul de calorii al alimentelor populare. USDA estimează că două mână de arahide sau o felie de pizza pepperoni conțin aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prăjit conțin în jur de 400 de calorii.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare câte calorii ardeți pe zi. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 185 de kilograme arde 72 de calorii într-o singură sesiune de o oră.
4.
Încă trebuie să fii hrănit
Una dintre problemele cu o dietă de 500 de calorii este că nu pune limite grăsimilor și carbohidraților pe care îi consumați. O porție de tort de ciocolată și un pahar de lapte adaugă aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, așa-numita masă nu este suficientă pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie, chiar dacă sunteți doar într-o întâlnire.