7 Meniuri și rețete Dieta pentru o săptămână
Vrei să adopți o dietă sănătoasă și un stil de viață mai bun ?
Descoperă acum cele 7 mostre de meniuri pentru o săptămână întreagă sub semnul reînnoirii și al dietei Dash !
Aceste exemple de meniu zilnic sunt menite să vă ajute și să vă ofere idei. Dacă doriți să continuați dieta mai mult de o săptămână, atunci lăsați creativitatea să meargă pentru a vă crea propriile meniuri. !
La începutul realizării și la începutul unei diete noi, este important să variați alimentele pentru a nu vă frustra corpul cu o dietă prea restrictivă. !
Variați meniurile, arătați curiozitatea, testați alimentele și proiectați-vă dieta în funcție de imaginația dvs.
Dieta Dash: Ziua 1
- Ceai de verbena sau de musetel
- 1 castron cu lapte semidegresat
- 1 kiwi
- Pâine cu smântână și 1 linguriță de piure de migdale
Salata de porumb cu nuci. Condimentați o mână de salată de miel cu o lingură de ulei de nucă, oțet balsamic și nuci crăpate.
Creveți sosiți cu muguri de fasole. Încălziți o lingură de ulei de măsline într-o tigaie, topiți o ceapă feliată, adăugați 100 g de creveți curățați și o mână de muguri de fasole proaspătă. Condimentați cu o duzină de nuci rumenite într-o tigaie sau cu ghimbir.
Ramekin de fructe roșii (proaspete sau congelate).
Obligatoriu în caz de stres intens.
- O infuzie la alegere.
- O mână de migdale sau 2 pătrate de ciocolată.
- Ciorbă de legume verzi fără sezon.
- Papillote de curcan, orez basmati.
Așezați 1 cotlet de curcan detaliat în aiguillettes pe o foaie de hârtie de copt. Adăugați 1/2 ceapă tocată mărunt, 1 lingură de ulei de măsline și presărați cu iarbă provensală. Închideți și gătiți timp de aproximativ 20 de minute în cuptor la 210 ° C. Se servește cu orez basmati gătit în apă clocotită, conform instrucțiunilor ambalajului.
Iaurt simplu cu coulis de fructe roșii.
Dieta Dash: Ziua 2
- Infuzie de verbină sau mușețel.
- 1 brânză de vaci + 2 linguri de tărâțe de ovăz.
- 1 banană feliată + 4 nuci
Curățați banana și sfărâmați-o cu o furculiță. Într-un castron, amestecați-l cu brânza de vaci și tărâțele de ovăz, apoi o pudră de cacao amară. Finalizați cu așchii de nucă.
- Filet de porc, fierte la foc mic cu dovlecei, cartofi aburi
Pentru 4 porții, aburiți 2 cartofi medii fără curățare. Între timp, rumenim 1 filet de porc pe toate părțile într-o caserolă, adăugăm 1 pahar de apă, 1 dovlecel tăiat felii, O linguriță de chimen pulbere apoi gătește timp de 20 de minute, acoperit. Serviți dovleceii cu 2 felii de filet mignon (aprox. 100 g), cartofii și presărați pătrunjel. Congelați restul de filet mignon, tăiat în felii: va fi gata să se reîncălzească într-o zi în care nu veți avea timp să gătiți.
- O infuzie la alegere.
- 10 caju.
Meniul Dash Diet Dinner Day 2
- Friptură de somon la grătar, fenicul și fondue de quinoa.
Tăiați un bulb mic de fenicul în fâșii. Se încălzește o lingură de ulei de măsline într-o caserolă și se rumenește feniculul timp de 5 min. Se toarnă un pahar cu apă, câteva semințe de fenicul, piper și se fierbe timp de 20 de minute, acoperit. Gatiti quinoa in apa la foc mic timp de 10 min, apoi lasati sa se umfle, acoperita, 5 min inainte de scurgere. Serviți somonul cu fenicul și quinoa și adăugați o linguriță de migdale șlefuite prăjite în prealabil într-o tigaie antiaderentă.
- Salată de kiwi de mentă
Curățați 2 kiwi și tăiați-le în cuburi. Serviți-le într-un ramekin, presărat cu mentă tocată.
- Beți o infuzie liniștitoare de floare de tei.
Dieta Dash: Ziua 3
- Infuzie de verbină sau mușețel.
- Pâine cu smântână + 1 lingură de piure de migdale
- Brânză albă de scorțișoară
- 1/2 grapefruit
Separați sferturile de jumătate de grapefruit (păstrați restul la frigider pentru a doua zi dimineața), amestecați-le cu câteva vârfuri de scorțișoară, 1 linguriță de germeni de grâu și brânză de vaci.
- Salată de roșii.
Tăiați 2 roșii în sferturi, condimentați cu pătrunjel tocat, șalotă tocată, 1 strop de ulei de rapiță și oțet de cidru.
- Pâine cu maia.
- Flan de dovlecei italieni
Spălați și feliați 1 dovlecei, piperați-l și aburiți-l. Bateți 2 ouă, adăugați 10 cl lapte degresat, 1 busuioc și turnați totul în matriță. Se coace aproximativ 20 de minute. Se servește fierbinte, îl puteți servi și cu un coulis de roșii și câteva condimente.