7 mituri despre pachetul de șase
Cu toții cunoaștem cel puțin o persoană care mănâncă trei și rareori exerciții cu greutăți, dar cumva reușește să aibă un pachet de șase vizibil. În plus față de motivele pentru care aceste cazuri ne oferă o mare parte din noi, cum ar fi blestemarea persoanelor răuvoitoare cu privire la meritele lor genetice, ele arată, de asemenea, de ce este atât de dificil să venim cu câteva reguli dure și rapide despre cum să obținem o secțiune mijlocie în piatră a obține. Lucruri precum genetica, genul și stresul pot juca un rol în pierderea în greutate (sau creșterea în greutate), astfel încât crearea unui ghid pas cu pas pentru a obține o burtă definită se poate complica. Deci, indiferent dacă sunteți un antrenor Jedi sau un antrenament care caută cele mai bune sfaturi pentru abs, permiteți-ne să separăm faptele și ficțiunea atunci când vine vorba de realizarea unui abs de la spălătorie!
Mitul nr. 1 - Exercițiul suficient poate compensa o dietă slabă
Dacă mănânci în mod constant prost, și stomacul tău va arăta prost. Construirea abs începe în bucătărie cu o dietă curată, dar chiar dacă alegerile dvs. alimentare sunt la fața locului - inclusiv reducerea sodiului pentru a reduce balonarea și reținerea apei - dimensiunile porțiunilor dvs. sunt esențiale, deoarece le puteți mânca în continuare Exagerarea alimentelor sănătoase. Consumă mai multe calorii decât folosești și te vei îngrașa - acesta este un adevăr general. Concluzia este: Niciun pachet de șase pentru dvs.!
Mitul # 2 - Glucidele ucid abs
Carbohidrații sunt un nutrient esențial pe care corpul tău îl folosește pentru energie. Deci nu, carbohidrații nu distrug abs. Chiar și așa, carbohidrații cu digestie rapidă, cum ar fi pâinea albă, băuturile sportive și cartofii, pot crea emisii de insulină care pot îngreuna arderea grăsimilor. (Aceste tipuri de carbohidrați sunt cele mai bune după un antrenament, deoarece sunt bune pentru recuperare.)
Prin urmare, alegeți surse de carbohidrați, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, orez brun, paste integrale de grâu, fasole și fulgi de ovăz. Dacă este posibil, evitați alimentele artificiale cu ingrediente care necesită un interpret pentru a pronunța corect.
Mitul # 3 - Crunch-urile și picioarele sunt obligatorii
Sunt cele mai populare două exerciții ab, dar departe de singurele. Dacă nu doriți să lucrați pe orizontală, încercați „aceste exerciții: răsuciri rusești, cozi de scorpion, ridicări de genunchi pe suportul de picior, ridicări de picior sau genunchi suspendate, crăpături de coardă sau îndoiri laterale. Variază-ți exercițiile și intervalele de repetiții și adaugă greutate suplimentară pentru a obține o secțiune medie mai puternică și abdominale mai definite.
Mitul # 4 - Suplimentele vor compensa deficiența mea abdominală
Suplimentele precum cafeina și extractul de ceai verde au proprietăți de ardere a grăsimilor, dar nu vor face ca grăsimea din burtă să dispară ca Criss Angel. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, nu există scurtături pentru a obține abs impresionante.
Mitul # 5 - Repetițiile lente sunt mai bune pentru abdomenul tău
Potrivit unui studiu spaniol, repetițiile mai rapide activează activitatea musculară în mușchii drepți abdominali, în mușchii oblici interni și externi și în extensorul spatelui. Cu toate acestea, modificarea vitezei de repetare este o abordare mai eficientă.
Mitul nr. 6 - Îți poți lucra abdominalele zilnic
Ei bine, puteți face asta cu siguranță, dar le va supraîncărca. Abs este un mușchi ca oricare altul, așa că tratați-l cu același respect după exerciții fizice ca și după ce ați făcut un antrenament pentru biceps, umăr sau picioare.
Mitul # 7 - Funcțiile locale de ardere a grăsimilor
Crunch-urile până la picătură nu vă vor garanta abs vizibile dacă sunt acoperite de un strat de grăsime. După cum am spus mai devreme, o dietă strictă, combinată cu exerciții fizice constante, este o modalitate foarte bună de a reduce grăsimea corporală. Dar nu uitați că și factorii externi pot intra în joc. De exemplu, când ești stresat, nivelul tău de cortizol crește. Acest lucru poate afecta serios capacitatea organismului de a arde grăsimile în mod eficient. Un studiu recent apărut în Journal of Sleep, care a implicat 225 de adulți, a arătat, de asemenea, că persoanele care se trezesc mai târziu mănâncă alimente nesănătoase la sfârșitul orelor de seară. În mod surprinzător, acest lucru duce la creșterea în greutate.