7 mituri despre pierderea în greutate
Trăim într-o perioadă în care tot mai mulți oameni sunt preocupați de sănătatea și aspectul lor în fiecare zi, motiv pentru care tot mai mulți oameni merg la sală în fiecare an, cumpărând haine de gimnastică și gadgeturi în valoare de miliarde de dolari și de ce mulți lideri au început să parieze pe planuri de sănătate pentru a reduce obezitatea și alte boli conexe.
Deși există mai multe modalități de a pierde în greutate, fie pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, pentru a arăta mai bine pentru vară, fie pentru a vă simți mai bine în legătură cu voi înșivă, există, de asemenea, o mulțime de mituri pe care unii oameni le cred. Acest lucru poate provoca multe tipuri de riscuri, de la pierderea timpului, până la punerea în pericol a sănătății dvs. de la ceva care nu funcționează cu adevărat. Iată câteva mituri neadevărate privind pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți:
01. Alimentele dietetice vă pot ajuta să slăbiți.
Băuturile răcoritoare și alimentele dietetice sunt probabil cea mai populară varietate de produse pe care oamenii le consumă pentru a trăi puțin mai sănătos, iar majoritatea oamenilor, adesea datorită marketingului fraudulos, cred de fapt că produsele dietetice îi pot ajuta să piardă în greutate.
Ei bine, adevărul este că băuturile răcoritoare, de exemplu, înlocuiesc doar zaharurile obișnuite pe care le conțin de obicei pentru îndulcitorii artificiali. Deși este adevărat că îndulcitorii artificiali găsiți în soda dietetică au mai puține calorii decât zahărul obișnuit, în niciun caz nu te ajută să slăbești; în cel mai bun caz, acestea te ajută doar să câștigi mai puțină greutate decât versiunile obișnuite. De asemenea, dacă sunt consumați în exces, îndulcitorii artificiali pot prezenta alte riscuri pentru sănătate pe care ar trebui să le evitați.
02. Mâncarea rapidă în general te îngrașă
Dacă cineva îți cere să te gândești rapid la un tip de mâncare care te va face să te îngrași, este probabil ca prima imagine care îți vine în minte să fie aceea a unui lanț de fast-food.
Deși este adevărat că majoritatea restaurantelor populare de fast-food nu sunt cele mai sănătoase atunci când încearcă să slăbească, este o greșeală să clasifici toate produsele de tip fast-food ca îngrășare. În ultimii ani, în special, multe lanțuri de fast-food au început să includă produse sănătoase în meniurile lor, care, chiar dacă nu sunt tocmai sănătoase, cel puțin nu sunt la fel de grase ca alte produse. Nu ar trebui să mergi la un restaurant de tip fast-food gândindu-te că tot ce comanzi este inerent rău.
03. Micul dejun este un pas important în slăbirea.
Un mit comun despre pierderea în greutate este că nu trebuie să săriți niciodată la micul dejun. Acesta este un mit bazat pe o interpretare greșită a mai multor studii. Să explicăm puțin mai mult:
Da, este adevărat că mai multe studii de-a lungul anilor au arătat că persoanele care, în medie, nu trec peste micul dejun cântăresc mai puțin decât persoanele care trec peste acesta, dar acest lucru nu este neapărat direct legat. Oamenii care iau micul dejun tind să aibă alte obiceiuri sănătoase care îi ajută să piardă mai mult în greutate, așa că micul dejun este de fapt o consecință a altor acțiuni care îi ajută să rămână mai subțiri decât invers.
04. Grăsimea duce direct la creșterea în greutate
Deoarece primul lucru care vă va face să observați că ați crescut în greutate este grăsimea care este prezentă în corpul dvs., are sens doar că consumul de alimente grase vă îngrașă.
Ei bine, de fapt, singurul lucru care se întâmplă cu grăsimile este că are mai multe calorii pe gram decât de ex. Proteine sau carbohidrați, deci orice cantitate de grăsime pură te va face cu siguranță să câștigi mai multă greutate decât dacă ai fi investit aceeași cantitate în proteine, dar asta nu este un rezultat direct al grăsimii în sine, ci sunt caloriile pe care le conține.
Mai multe studii serioase de-a lungul anilor au dovedit că, atâta timp cât monitorizați caloriile totale pe care le consumați, nu are nicio importanță dacă le obțineți din carbohidrați, proteine sau grăsimi - în scopuri de slăbire.
05. Obezitatea este o alegere
Una dintre cele mai frecvente fraze auzite în rândul profesioniștilor din domeniul fitnessului este că „obezitatea este doar o alegere și că poți fi la fel de slab pe cât vrei, doar mâncând mai sănătos și făcând mișcare”.
Poate fi adevărat că consumul unei diete mai sănătoase și exercițiile fizice regulate pot ajuta orice persoană să-și îmbunătățească sănătatea generală și chiar să slăbească, dar obezitatea este o boală complicată care, în multe cazuri, este cauzată de factori genetici sau probleme hormonale. Acestea cu siguranță nu pot fi rezolvate doar prin rularea zilnică.
06. Pierderea în greutate este un proces simplu și progresiv
Oamenii care sunt îngrijorați de greutatea lor tind să creadă că ar trebui să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână pentru a face progrese și că a câștiga câteva kilograme este un semn că dieta sau rutina de exerciții nu funcționează.
Pierderea în greutate este de fapt un proces complicat, deoarece o parte din excesul de greutate este grăsimea nedorită stocată, iar o parte din excesul de greutate este doar apă sau alimente pe care le-ați ingerat recent. Deși ar trebui să vedeți unele progrese pe termen lung, este imposibil să măsurați acest progres săptămânal. Există mai multe motive care te-ar putea determina să câștigi câteva kilograme înapoi. Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu vei slăbi în general.
07. Ar trebui să încercați să ardeți mai multe calorii decât consumați
Acest mit se bazează doar pe o neînțelegere a faptelor științifice reale. Este adevărat că grăsimile stocate sunt folosite ca energie de rezervă atunci când rămâi fără alte surse. Acest lucru îi determină pe oameni să creadă că ar trebui să mănânce pur și simplu mai puține calorii decât folosesc pentru a începe să ardă grăsimea stocată.
Deși corect din punct de vedere tehnic, persoanele obeze nu pot pur și simplu să înceapă să exercite mai mult și să mănânce mai puțin fără consecințe grave. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces treptat și controlat, care să vă mențină starea generală de sănătate în același timp, și doar să începeți să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu poate prezenta riscuri serioase.