Sănătos până toamna
Yoga ne oferă un întreg buchet colorat de posibilități de a ne întări sistemul - atât din punct de vedere fizic, mental, cât și emoțional, pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a obține relaxarea necesară. Toate acestea ne ajută să rămânem sănătoși.
În sezonul răcoros, cu întuneric, gri pe gri, aer încălzit, așezat prea mult în camere închise și, prin urmare, prea puțin exerciții, aceste flori din buchetul nostru de yoga pot fi chiar mai valoroase decât de obicei.
Nu este chemat degeaba: salutarea soarelui! Sau de fapt IT! Pentru că salutarea la soare este de fapt o rugăciune către soare. Surya Namaskar, Rugăciunea către Surya, zeul soarelui.
Dacă este făcut corect și combinat cu afirmațiile soarelui, poate fi un cadou benefic în zilele reci și gri de iarnă. Stimulează circulația, se întinde și ne mișcă corpul în toate direcțiile, îndoindu-se înainte, îndoindu-se înapoi și stimulează energia digestivă și astfel propriul nostru foc interior. Așa aduceți soarele în corpul și inima voastră!
Trei runde în fiecare dimineață, bine aliniate de fiecare parte, recitate intern împreună cu afirmațiile, chiar fac minuni. Și să fim sinceri: 10 minute pentru circulația ta, pentru căldură și bună dispoziție, o poți găsi, oricât de confortabil este patul. Și practica zilnică te recompensează cu o bună senzație corporală și multă energie de apărare.
În plus, buchetul nostru are alte culori și flori minunate, cum ar fi tehnicile noastre de respirație, pranayama - dirijând energia vieții.
Pentru sezonul rece recomandăm Nadi Shodhana - Respirație alternativă.
Aceasta deschide și curăță pasajele nazale și crește capacitatea de respirație. Etapele de reținere a respirației sunt exerciții cardiovasculare excelente (dar nu vă țineți respirația dacă sunteți gravidă sau aveți boli de inimă). În acest fel, previne răcelile - și febra fânului. Curăță energetic toate nadii - canalele noastre de energie - astfel încât energia să poată curge în toate zonele corpului și astfel să aibă grijă de sănătatea corpului. Din punct de vedere spiritual, ne ajută să ne găsim puterea interioară și calmul.
Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe covor sau pe marginea unui scaun. Așezați mâna stângă în mudra bărbiei: degetul mare și arătătorul sunt împreună pe coapsă.
Formați mâna dreaptă în Vishnu Mudra - în acest fel, îndoiți degetele arătător și mijlociu în palmă. Degetul mare, inelul și degetul mic sunt desfășurate.
Acum aduceți mâna dreaptă la nas în mudra. Degetul mare poate închide nara dreaptă aici, degetul inelar cel stâng plasând degetul foarte ușor pe exteriorul nării respective, unde puteți simți crestătura fină pe lateral.
Relaxați-vă din nou umerii. Acum inspirați profund și complet, apoi expirați profund și complet.
Acum începeți de cealaltă parte:
Aceasta este o rundă, puteți practica cel puțin cinci runde sau până la 30 de minute. Este mai bine să practici cinci runde de trei ori pe zi decât 20 de minute o dată pe săptămână. Aici regularitatea aduce avantajul.
Sunt o altă floare mică Kriyas, tehnicile de curățare.
Cu aceasta îți poți elibera corpul de zgură și mucus, care îl fac lent și bolnav. Acesta este un Kriya simplu, dar foarte eficient, indiferent dacă este preventiv sau dacă frigul a lovit deja Irigare nazală - Jala Neti.
Astăzi, pe lângă clasicele ulcioare nazale, există și ajutoare cu care este puțin mai ușor. Le puteți obține chiar și în lanțurile de farmacii sau în farmacii. Ghivecele clasice sunt disponibile în afacerea prin comandă prin yoga. Principiul este întotdeauna același:
Veți rula o soluție de apă sărată printr-o nară și pe cealaltă.
Pentru a face acest lucru, este recomandabil să vă țineți capul ușor înainte spre nara din care ar trebui să iasă din nou apa. Mucusul și scoarța sunt clătite și nasul este umezit.
La început, acest lucru se dovedește a fi puțin dificil și nu curge cu adevărat. Totuși, după o perioadă scurtă de timp este la fel de ușor ca spălatul dinților și nu mai poți face fără ea.
Puteți amesteca singur soluția de apă sărată de la ½ linguriță de sare de mare (atenție: vă rugăm să nu utilizați agenți de scurgere) la 0,2 litri de apă. Sau puteți folosi pliculețele gata preparate la care se adaugă de obicei minerale pentru a susține mucoasa nazală. Acestea sunt disponibile și în farmacii sau farmacii.
Luați apă călduță, este plăcută. Un pic mai răcoros are un efect decongestionant, un pic mai cald dizolvă mai bine mucusul.
Treceți timpul rece în siguranță și, dacă frigul lovește, Gabriele a rezumat câteva sfaturi valoroase din Jin Shin Jyutsu pentru dvs.