7 moduri de a vă simplifica dieta digerabilă - omisiune
Whoa, dieta digerabilă poate fi cu adevărat enervantă.
Când faceți cumpărături, trebuie să vă gândiți dacă puteți mânca fiecare produs alimentar și să studiați lista de ingrediente. Puteți găsi liste de produse alimentare pe Internet și fiecare spune altceva decât acceptabil. Căutați ore întregi și încă nu știți ce să mâncați fără să vă blocați în toaletă. Medicul dumneavoastră vă lasă singur pentru a spune că ar trebui să vă schimbați dieta. Familia ta spune că ar trebui să mănânci ceea ce îți place. Prietenii tăi spun că o pizza sau o înghețată pe zi nu contează.
Ești frustrat pentru că te doare stomacul, nu te mai bucură să mănânci, nu știi ce să crezi și pregătirea zilnică a mâncării te enervează. Îți blestemi intoleranța și te întrebi cum să faci față acesteia.
Mai ales în primele câteva săptămâni de schimbare a dietei, vine un moment în care vrei să arunci totul. Acest lucru face cu atât mai importantă simplificarea unei diete tolerabile. Și funcționează astfel:
Calea # 1: Nu fi prea dur cu tine și corpul tău
Gândirea constantă la ce alimente puteți și nu puteți mânca poate duce la stres. Și asta vă pune în pericol sănătatea și are un efect negativ asupra intoleranței. Așadar, aveți răbdare cu voi înșivă și veniți cu un plan pentru modul în care puteți ieși din acest carusel de gânduri. Nu vă judecați dacă ați mâncat ceva incompatibil. În mod accidental sau intenționat, dieta dvs. este un obicei profund adânc, care nu se va schimba într-o săptămână. Nu fiți prea dur cu corpul dacă aveți din nou diaree după ce ați mâncat. Nu face asta ca să te enerveze. Vrea să-ți arate că ceva nu merge bine și te pune pe drumul cel bun.
Modul # 2: Utilizați alimente naturale
Studierea listelor de ingrediente în supermarket ore în șir este, de asemenea, enervant și stresant. Cumpărăturile durează mult și, în cele din urmă, doar unul din cincizeci de produse alimentare achiziționate ajunge în coșul de cumpărături. Deoarece ingredientele sau aditivii incompatibili sunt ascunși în majoritatea produselor finite - fie că este vorba de o salată de quinoa din raftul de răcire, o sifon fără zahăr sau un sos de roșii vegetale din pahar.
Dacă cumpărați în principal alimente naturale și neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, mei, quinoa, ouă organice și carne organică proaspătă, nu va trebui să studiați lista de ingrediente. Puteți pune alimentele în coș și puteți părăsi supermarketul în câteva minute. Cel puțin dacă linia de la casa de marcat este suficient de scurtă.
Modul 3: Pregătiți mese simple
Cine spune că trebuie să-ți faci o masă elaborată în fiecare zi? Da, veți găsi cele mai artistice creații pe Instagram. Dar credeți-mă: foarte puțini oameni pregătesc o astfel de masă în fiecare zi. Mai ales când este format din nenumărate ingrediente și este decorat artistic. Nu lăsa asta să te înnebunească. Puteți pregăti o masă delicioasă din doar câteva ingrediente. Faceți-o mai ușor pentru dvs. și puneți-o împreună folosind următoarea formulă: garnitură + legume + proteine.
Este condimentat cu condimente compatibile și, dacă este cazul, cu ulei de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de rapiță. Semințele de pin, dovleac sau floarea-soarelui adaugă, de asemenea, aromă și varietate.
De asemenea, este decorat simplu cu ierburi proaspete, sare de mare grosieră sau niște piper măcinat.
Modul # 4: colectați rețete
Gândirea la ce să gătești în fiecare zi poate deveni rapid enervant. Prin urmare, creați o colecție de rețete. Data viitoare când pierzi, poți să-ți iei colecția și să ai idei noi pentru o masă delicioasă și digerabilă în câteva secunde.
Pinterest este minunat pentru crearea unei colecții. Acolo puteți crea tablouri pentru diferite subiecte. De exemplu, în cazul intoleranței la gluten, câte unul pentru micul dejun fără gluten, prânz fără gluten, cină fără gluten, gustări fără gluten și pâine fără gluten. Aceasta creează o carte de bucate personală, virtuală, cu rețete care să se potrivească gustului și intoleranței dvs. Puteți găsi sute de rețete cu conținut scăzut de FODMAP, fără lactoză, fără gluten și cu conținut scăzut de fructoză în contul de omisiuni. Acolo puteți începe să vă inspirați pentru propria colecție.
Modul # 5: Faceți o listă a alimentelor digerabile
Dacă tocmai ați început să vă schimbați dieta și încă nu v-ați dat seama ce alimente sunt permise dacă aveți intoleranță, aveți întotdeauna la dumneavoastră o listă corespunzătoare de alimente. Imprimați-le mici pentru portofel sau descărcați-le pe telefonul mobil. Așa că le ai întotdeauna la îndemână atunci când faci cumpărături și nu te găsești brusc în pierdere în supermarket, pentru că nu știi ce să cumperi. Puteți oricând să aruncați o privire când ieșiți să mâncați sau cu prietenii.
De îndată ce încercați ce alimente puteți tolera, faceți-vă propria listă. Intri în momentul în care ai găsit un aliment compatibil sau incompatibil. Pentru că în stresul cotidian se poate întâmpla ca mai târziu să nu mai știi dacă avocado ți-a provocat probleme sau dacă la urma urmei a fost morcovul.
Modul # 6: Pregătiți întotdeauna feluri de mâncare digerabile și gustoase
De îndată ce ați găsit un fel de mâncare compatibil care vă place, pregătiți-l din nou și din nou. Cel mai bine este să îl notați, astfel încât să îl aveți gata dacă nu știți din nou ce să gătiți. În timp, vor fi adăugate din ce în ce mai multe feluri de mâncare noi, iar selecția dvs. de feluri de mâncare delicioase va crește. În plus, vă conectați atât de repede încât mâncarea delicioasă poate fi tolerată și.
Calea # 7: gătit în prealabil
Vă faceți mult mai ușor să mâncați bine tolerat dacă pregătiți. Fie feluri de mâncare diferite, cum ar fi cartofi, mei sau quinoa și legume compatibile tocate pe care trebuie să le aruncați doar pentru un singur fel de mâncare. Sau gătești două până la trei porții de prânz sau cină și pregătești același mic dejun de trei ori. Deci, te gândești la un fel de mâncare o dată, ai efortul să-l pregătești, mănânci trei zile și te poți apleca înapoi timp de două zile când vine vorba de mâncare.
rezumat
Nu fi prea dur cu tine și corpul tău atunci când vine vorba de nutriție digestibilă. Dacă vă faceți griji în permanență cu privire la ceea ce puteți și vi se permite să mâncați sau vă supărați pe corpul dumneavoastră, deoarece aveți din nou diaree, se dezvoltă stresul. Acest lucru vă crește intoleranța și vă dăunează sănătății.
Puteți evita stresul la cumpărături cumpărând ingrediente naturale precum legume, fructe, orez, mei sau quinoa. Cu aceste alimente vă economisiți ore în șir studiind lista ingredientelor. Mizați-vă pe mâncăruri simple, cu câteva ingrediente pe care le puteți prepara rapid. După ce ați găsit un fel de mâncare digerabil și gustos, scrieți-l și gătiți-l mereu.
De asemenea, puteți pune împreună o colecție de rețete pe care le puteți arunca o privire în zilele fără idei. În plus, o listă de alimente compatibile este utilă la început cu intoleranță. Păstrați-le întotdeauna cu voi, astfel încât să nu vă regăsiți brusc în pierdere atunci când faceți cumpărături și în deplasare, pentru că nu știți cu ce vă puteți descurca. Economisești mult timp și nervi cu pre-gătitul. Dacă sunteți deja la punctul de gătit, puteți pregăti cantitatea dublă sau triplă și vă puteți odihni pentru următoarele zile.