7 moduri dovedite de a pierde grăsimea viscerală
Nu numai că putem ura grăsimea abdominală din punct de vedere estetic, dar grăsimea viscerală care se acumulează în jurul buricului este periculoasă, deoarece crește riscul de probleme cardiovasculare și boli precum hipertensiunea arterială sau atacurile de cord. Astăzi vă arăt șapte modalități dovedite științific de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea de burtă temută.
Uită de zahăr
Zaharurile adăugate sunt extrem de nesănătoase și dăunătoare pentru corpul nostru, așa că, pentru a pierde acele mânere incomode de dragoste, trebuie să eliminăm zahărul adăugat din toate mesele noastre zilnice. Unele studii susțin că americanul mediu consumă aproximativ 69 de kilograme de zahăr pe an, ceea ce reprezintă, în unele cazuri, mai multe kilograme de zahăr decât greutatea corporală totală. !
Zaharul nu este doar foarte bogat în calorii, dar nu are nici o valoare nutritivă, deci acesta este unul dintre motivele pentru care acumulăm mai multe grăsimi viscerale. Prin urmare, trebuie să eliminăm zaharurile rafinate și adăugate și să optăm pentru băuturi naturale fără zahăr, cum ar fi cafea sau sucuri naturale și să controlăm cantitatea de băuturi carbogazoase pe care le consumăm.
Practicați activitatea fizică
Pe lângă îmbunătățirea fizicului, exercițiile fizice îmbunătățesc și sănătatea inimii și starea generală de sănătate. Potrivit unor cercetări recente, exercițiile aerobice sunt susținute ca fiind cea mai bună metodă pentru a ne ajuta să pierdem grăsimea viscerală.
Făcând exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, puteți reduce în mod eficient grăsimea abdominală, în special grăsimea din apropierea organelor interne - cea mai periculoasă grăsime.
Există diferite teorii cu privire la ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru un program de slăbire, dar studiul de opt luni realizat de Duke University Medical Center, la 196 de participanți supraponderali cu vârsta de 18 ani la 70 de ani, a arătat că antrenamentul aerob este superior celorlalte de antrenament în realizarea pierderii semnificative în greutate.
Faceți antrenament cu greutăți
Antrenamentul de forță s-ar putea să nu te facă să pierzi la fel de multe calorii ca exercițiile aerobice, dar nu este o opțiune mai puțin bună, este o opțiune diferită, așa că nu o lăsa deoparte.
Avantajul antrenamentului de forță constă în faptul că vă ajută să reduceți talia, potrivit unui studiu publicat de Organizația Mondială a Sănătății. Acest studiu a arătat că o rutină de ridicare a greutății de 20 de minute poate ajuta la combaterea și reducerea grăsimilor viscerale.
Acest lucru înseamnă că participarea la antrenamentele de rezistență sau, mai bine, combinarea acestuia cu exerciții aerobe pot ajuta la scăderea grăsimii abdominale în timp ce crește sau menține masa musculară.
Bea apă cu lămâie
Apa cu lămâie nu reglează în mod direct pierderea de grăsime din burtă, dar oferă o serie de beneficii pentru sănătate care vă pot afecta pozitiv corpul prin pierderea grăsimii din burtă și din burtă.