7 moduri noi de a arde 600 de calorii femeie minune
Gata cu arderea grăsimilor pe arzător - porniți turbo-ul cu aceste antrenamente și kilogramele vor scădea în timp record.
- Tabără de boot în aer liber
- Piramida de înot
- Scara turbo
- Patinaj pe intervale
- Antrenament zilnic
- Curs de alergare
- Coarda de sărituri
- Alternativă: Togu Jumper
Dacă trebuie să căscă la gândul următorului tău antrenament, ai ajuns la locul potrivit. În colaborare cu antrenorul personal Steffen Laudeley, vă prezentăm șapte noi antrenamente care vă ajută să vă antrenați și să vă asigurați o cifră de succes la viteza fulgerului.
Pentru că indiferent dacă este vorba de o tabără de gheață în aer liber, o piramidă de înot sau o scară turbo - fiecare program arde 600 de calorii incredibile. Dacă nu este suficientă motivație pentru dvs., ar trebui să păstrați o foaie de cont: „De îndată ce ați ars 3.500 de calorii, sunteți o brichetă de lire sterline”, promite expertul nostru.
Rețeta sa împotriva rutinei fără progrese: dă sporturi precum joggingul, patinajul sau înotul o lovitură suplimentară și mai mult efect - cu mici trucuri și rafinamente. „Acest lucru oferă varietate și vă prezintă în mod constant corpul cu noi provocări.”
Important: urmați planurile de antrenament exact. Nu treceți peste un pas, altfel consumul de calorii va scădea. Desigur, este permisă creșterea volumului de muncă! Faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână și comutați între antrenamente - astfel vă folosiți toți mușchii și succesul vine cu atât mai repede.
Tabără de boot în aer liber
Care-i rostul: Interacțiunea de rezistență și antrenament de forță provoacă întregul corp. Nu aveți nevoie de un traseu de fitness pentru asta, deoarece în natură veți găsi „echipamente de fitness” ideale, cum ar fi copaci și bănci de parc, pe care puteți face flotări, genuflexiuni etc. între unitățile de rulare. Acest lucru vă îmbunătățește rezistența și vă întărește stomacul, picioarele și brațele.
De ce ai nevoie: Pantofi de alergare, pantaloni sport, cămașă, monitor de ritm cardiac.
Sfat expert: Asigurați-vă că pulsul de funcționare este între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim (mHf = 226 minus vârsta). Pentru că în această zonă arderea grăsimilor este într-adevăr în plină desfășurare.
Piramida de înot
Care-i rostul: Cu fiecare mișcare, indiferent în ce direcție, mușchii trebuie să lupte împotriva presiunii apei - de aceea înotul modelează întregul corp. De asemenea, arzi multe grăsimi. Motiv: Corpul se răcește mai repede în apă și încearcă în mod constant să compenseze această pierdere de căldură printr-un metabolism crescut. Apa ar trebui să aibă o temperatură de 24 până la 27 de grade.
De ce ai nevoie: Costum de baie, ochelari de înot, șapcă, o bandă de 25 de metri. Sfat expert: adăugați o rundă suplimentară de fitness acvatic din când în când. Prin mutarea exercițiilor de la uscat la apă, de ex. B. salturi, sprinturi, mișcări de fond, își dublează efectul pozitiv.
Scara turbo
Care-i rostul: Indiferent dacă aveți rezistență, forță, viteză, flexibilitate - cu ajutorul antrenamentului cu pași, veți beneficia pe larg. Universitatea din Geneva oferă dovada științifică: un studiu a arătat că procentul de grăsime scade cu 1,7% dacă nu folosiți liftul timp de douăsprezece săptămâni și luați scările. Cu exercițiile noastre suplimentare, efectul este dublat. În plus: picioarele subțiri și fundul sexy sunt garantate. De ce aveți nevoie: pantofi de alergare, ținută sport.
Sfat expert: Poziția foarte ambițioasă pe 30.5. participă la primul rând de scări din Augsburg. Există 20 de etaje și 335 de trepte de urcat. www.towerrunning.com
Patinaj pe intervale
Care-i rostul: Încordarea palelor merită. Alunecarea dinamică asupra asfaltului antrenează sistemul cardiovascular și vă formează stomacul, picioarele și fundul. Mai ales când porniți turbo-ul la intervale scurte. Pentru a face acest lucru, accelerați cu adevărat câteva minute, astfel încât pulsul dvs. să crească la 75 până la 90% din ritmul cardiac maxim. Apoi continuați într-un ritm relaxat până când pulsul a scăzut la aproximativ 60-70% din mHf. Aceste modificări ale tempo-ului activează în mod eficient metabolismul grăsimilor.
De ce ai nevoie: Patine în linie, îmbrăcăminte confortabilă și protecții pentru mâini și genunchi, o cască.
Sfat expert: Încercați să vă îndoiți genunchii cât de mult puteți în timp ce patinați. Cu cât ești îndoit mai adânc, cu atât este mai mare efectul de strângere asupra zonelor cu probleme.
Antrenament zilnic
Care-i rostul: În viața de zi cu zi puteți obține efectul maxim cu un efort minim, de ex. B. Reduceți timpul de așteptare cu exerciții invizibile, aduceți mișcare în birou, în timp ce vă spălați pe dinți, vă antrenați picioarele. Programul ideal pentru toți cei care au puțin timp și încă vor să facă ceva pentru fitness.
De ce ai nevoie: Cel mai bun lucru de făcut este să lipiți mici note pe oglinda de la baie și computerul dvs. la birou pentru a vă reaminti de exerciții, altfel planul de antrenament se va pierde rapid în stresul de zi cu zi.
Sfat expert: Alegeți exerciții care merg bine cu rutina zilnică. Dacă z. De exemplu, dacă nu puteți merge cu bicicleta la locul de muncă, faceți o plimbare rapidă de 45 de minute seara.
Curs de alergare
Care-i rostul: Cel mai rapid mod de a crește rezistența este să faci jogging. Nu doar multe calorii zboară, ci și stresul și tensiunea. Datorită cursului nostru variat, este garantat că nu există rutină de alergare. Exercițiile precum salturile și tocurile îmbunătățesc tehnica, măresc tensiunea musculară și ard grăsimile.
De ce ai nevoie: Pantofi de alergare, pantaloni sport, cămașă, cardiac.
Sfat expert: Dacă vă faceți programul de alergare dimineața, mașina de ardere a grăsimilor va porni foarte repede. Motiv: organismul obține energia direct din celulele adipoase, deoarece depozitele de carbohidrați sunt încă goale.
Coarda de sărituri
Care-i rostul: Cu acest antrenament de putere, nu numai că puteți arde 600 de calorii, ci și puteți activa fiecare dintre cei aproximativ 600 de mușchi din corp. Nu aveți nevoie de mult spațiu, puteți începe oriunde și oricând, deoarece instrumentul dvs. de fitness, frânghia, se potrivește în cea mai mică geantă de mână. Picioarele subțiri, stomacul ferm și brațele bine definite sunt recompensa pentru antrenamentul regulat.
De ce ai nevoie: O coardă de salt și pantofi bine amortizați. Sfat expert: Coarda este lungimea ideală dacă stați pe ea în mijloc și mânerele se termină sub axile. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți o frânghie de viteză (de ex. De la Reebok) realizată din plastic special care se rotește deosebit de rapid.
Alternativă: Togu Jumper
Care-i rostul: Cei cărora le place să facă salturi mari vor adora, de asemenea, noul „Togu Jumper Workout”. Alternanța constantă între hameiul înalt, scăzut, rapid și lent pe perna de trambulină semicirculară creează un antrenament intens la intervale care te va face să transpiri.