7 motive bune pentru a adăuga mai multe proteine la dumneavoastră
De teamă să nu se confrunte cu un deficit de proteine, mulți oameni acordă atenție consumului zilnic. Cu toate acestea, dincolo de acest aport de bază, acest macronutrienți are mai multe beneficii pentru sănătate.
1. Pentru a vă reduce pofta de mâncare
Proteinele, carbohidrații și grăsimile joacă fiecare roluri diferite în corpul uman. Unele studii au arătat că proteinele nu sunt cele mai abundente. Dimpotrivă, prin administrarea suplimentelor alimentare pe bază de proteine, foamea se calmează mai repede. Acest lucru se datorează faptului că proteinele reduc nivelul de grelină, un hormon digestiv care stârnește pofta de mâncare. De asemenea, promovează multiplicarea peptidei YY, un hormon care joacă senzația de sațietate. După creșterea aportului de proteine cu 15-30% la femeile supraponderale, cercetătorii au descoperit că acestea din urmă au consumat în mod intenționat cu 441 mai puține calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți, înlocuiți grăsimile și carbohidrații cu proteine. forma se agită este băutura perfectă pentru a înlocui gustările nesănătoase. Se consumă ca parte a unei diete echilibrate. Este în esență compus din fibre de inulină, promovate pentru efectul său de suprimare a poftei de mâncare, L-carnitina, care este un excelent arzător de grăsimi, precum și proteine din zer esențiale pentru furnizarea de energie organismului.
2. Pentru a optimiza masa și forța musculară
Consumul de proteine crește masa musculară și energia. Practicarea anumitor sporturi precum alergare generează un fenomen de catabolism în organism. Prin urmare, după antrenament, este esențial să oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a se recupera de la daune și a-i optimiza masa musculară. Așadar, aportul de calorii este esențial, în special aportul de proteine. Fiind molecule pentru construirea și repararea țesuturilor, proteinele sunt esențiale pentru mușchii tăi. Dacă faceți mult exercițiu, cum ar fi ridicarea greutăților, se recomandă un aport ridicat de acest macronutrienți.
3. Pentru sănătatea bună a oaselor tale
Există zvonuri că alimentele cu proteine sunt dăunătoare oaselor. Acestea ar crește cantitatea de calciu din urină. Cu toate acestea, mai multe studii epidemiologice demonstrează că consumul de alimente bogate în proteine generează o densitate minerală osoasă mai mare, precum și o reducere a pierderii de masă osoasă. Pentru a răspunde la întrebarea despre absorbția calciului, un grup de cercetare a comparat femeile sănătoase care urmează o dietă bogată în proteine și femeile care urmează o dietă moderată cu proteine. Deși excreția urinară de calciu a fost mare în grupul care consumă alimente bogate în proteine, resorbția osoasă a fost mai mică.