7 motive pentru a începe boxul de fitness astăzi 2020 ✌
Despre autor
Andreas Fischer
De asemenea, am câștigat Cupa Mondială, Jocurile Mondiale de Arte Marțiale și locul 3 la US Open.
Sunt deținătorul celui de-al 4-lea DAN în Kickboxing și al 1-lea DAN în Shotokan Karate. În calitate de antrenor, în prezent sunt antrenorul național în kickboxing de contact ușor la asociațiile ICO și WKC și am licența DOSB de antrenor de box C.
În domeniul autoapărării, am fost membru al celei mai mari asociații germane Krav Maga - Krav Maga DEFCON- din 2005 și a fost distins cu Krav Maga DEFCON Expert Instructor Nivelul 1 în 2016. Principalul meu loc de muncă este ca ofițer de poliție și din 2005 sunt instructor pentru apărarea poliției și tehnici de acces.
Conţinut
Dacă chiar și companiile legale de asigurări de sănătate promovează boxul de fitness, ar trebui să fie clar pentru toată lumea: boxul de fitness te face să fii în formă și sănătos pe termen lung. Nu mai este un sport de nișă. În ultimul timp, femeile, în special, se bucură tot mai mult de boxul de fitness. Deci, motive suficiente pentru a vă explica acest lucru mai detaliat și pentru a arunca o privire mai atentă.
În această postare veți afla totul despre boxul de fitness:
Ce este boxul de fitness?
Fitness boxul este o metodă de antrenament extrem de eficientă, care se bazează în principal pe elemente de box. Combină elemente de box clasic cu fitness. Instruirea are loc într-un grup, dar fără partener. Participanții folosesc mijloace de box, cum ar fi saci de nisip, gheare, tampoane și corzi. Toată lumea se antrenează la nivelul individual de performanță în conformitate cu specificațiile antrenorului. Boxul de fitness este, de asemenea, cunoscut sub numele de "cutii manager".
Ce aduce boxul de fitness?
Boxul de fitness poate avea obiective foarte diferite pentru toată lumea. Pentru unii înseamnă a renunța la aburi după o zi stresantă și pentru alții poate fi pur și simplu o formă de antrenament pentru a-și antrena întregul corp.
În orice caz, boxul de fitness înseamnă un lucru: pierderea de calorii. Arzi până la 800 de calorii în timpul unui exercițiu intens. Avantajul: deloc ochi negri!
Boxul pentru fitness înseamnă distracție, rezistență, fitness și rezistență. Ca efect secundar pozitiv, boxul de fitness vă întărește propria încredere în sine. Antrenamentul regulat are ca rezultat o îmbunătățire semnificativă a mobilității și a rezistenței. Acest lucru te face, de asemenea, mai rezistent și mai rezistent la stres în viața de zi cu zi. Boxul de fitness promovează dezvoltarea personală pozitivă și, pe lângă efectele pozitive asupra funcțiilor motorii, întărește și sistemul nervos central.
Prin antrenament într-un grup, înveți să-ți depășești propriile limite și să crești dincolo de tine însuți, întâlnești oameni care sunt la fel de entuziasmați de sport și fac experiențe noi.
Care este diferența dintre boxul de fitness și box?
Spre deosebire de boxul clasic, nu există partener sau exerciții de luptă și nu există competiții în boxul de fitness. Boxul de fitness este boxul fără adversari - și fără răni precum Un ochi albastru. Boxul de fitness se concentrează doar pe antrenamentul de box pe mașini și nu are niciun contact cu adversarul.
7 motive pentru a începe boxul:
Boxul de fitness întărește încrederea în sine
Chiar dacă nu te lupți cu adversarii la antrenament: în caz de urgență, câteva abilități de box nu fac niciodată rău. Aspectul tău va fi mai încrezător, și datorită mușchilor care îți vor aduce corpul în formă maximă
Pentru a se potrivi
Există planuri de instruire pentru toată lumea. Fie că sunteți începător sau avansat, merită întotdeauna să începeți cu boxul de fitness.
Construiește forța
Veți câștiga multă forță prin antrenamentul intensiv. Prin consolidarea centrului, postura se va îmbunătăți, de asemenea. La revedere durerile de spate!
Slăbi
Arzi până la 800 de calorii în timpul unui antrenament. Wow!
Reduce stresul
Puteți lăsa abur în timp ce bateți. Perfect când ziua era ceva mai stresantă.
Promovează concentrarea
Fitness boxul promovează coordonarea întregului corp și a creierului. Înveți automat să te concentrezi mai bine.
Distracție cu (noi) prieteni
Nu trebuie spus multe aici. Fie te antrenezi acasă, fie cauți oferte de box de fitness în zona ta. Puteți cunoaște oameni noi acolo foarte repede și apoi vă puteți atinge obiectivele împreună!
Box de fitness: exerciții pentru acasă
Dacă nu aveți nicio ocazie sau nu aveți timp să participați la un curs de box de fitness, puteți organiza cu ușurință un antrenament de box de fitness acasă.
Noi, de la GES, am pregătit un exemplu de antrenament la domiciliu, în colaborare cu unul dintre antrenorii noștri de box autorizați (timp de antrenament aprox. 60 min).
Dacă doriți să aflați ceva despre elementele de bază și exercițiile de formare a sacilor de nisip, am creat aici un ghid detaliat.
Sa mergem!
Încălzire (aprox. 15 min)
- Exerciții de relaxare, întindere dinamică ușoară, box în umbră în fața oglinzii
- Salt coarda 3 × 2 min. (1 min. Pauză)
- În fața oglinzii, linii simple, linii drepte, cârlige și combinații
Antrenament pe sacul de nisip (aprox. 30 min.)
- O rundă constă în 3x 1 min. Un total de 8 runde sunt antrenate cu o pauză de 1 minut între runde. 3 × 8 min. (1 min pauză)
Rundele sunt împărțite după cum urmează:
- 1 min.: Alternare de 5x extindere și 40 de lovituri rapide împotriva sacului
- 1 min.: Combinații de mâini cu plumb dur și pumn
- 1 min.: 10 serii de hituri cu max. Viteza cu pauze scurte între ele
Exerciții pentru a lucra în formă de piramidă:
- Faceți mai întâi câte o repetare a fiecărui exercițiu, apoi două, apoi trei până la zece repetări. Apoi în jos, adică nouă, opt, până când revii la o singură repetiție
Exerciții: Salt extensibil, flotări, ridicări abdominale
Timp de reîncărcare (aprox. 10 min.)
- Slăbit liber, întindere, umbră de box sau coardă sărită cu intensitate redusă, întindere
Care mănuși de box sunt potrivite pentru boxul de fitness?
Am scris deja un ghid detaliat al mănușilor de box. Puteți afla care mănuși de box sunt cele mai bune pentru boxul de fitness aici:
Mănușile de box din piele de înaltă calitate nu sunt de obicei utilizate pentru boxul de fitness, care de ex. pentru care este necesar box amator. Mănușile de box pentru fitness sunt în mare parte confecționate din material sintetic din piele sintetică de bună calitate, într-un design modern. Mănușile de box pentru fitness ar trebui să se potrivească confortabil și să fie între 10 și 14 oz, în funcție de constituția corpului.
În principiu, mănușile de box ieftine sunt suficiente pentru boxul de fitness. Mănușile de box GES Classic sunt recomandări oneste în acest sens.
Cea mai bună muzică pentru boxul de fitness
Viteza muzicii ar trebui să se potrivească cu antrenamentul. Bătăile rapide sau muzica stâncoasă sunt cele mai bune. Rockul sau metalul greu sunt la fel de potrivite. Muzica este o parte integrantă a boxului de fitness. Motivează și menține concentrarea și concentrarea.
Am selectat mixul perfect de o oră pentru a afla cum să boxezi acasă:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Set de start pentru box de fitness de la GES
Dacă îți vine să faci acest sport minunat, tot ce ai nevoie este echipamentul potrivit pentru boxul de fitness.
Deoarece acum sunteți un expert absolut în boxul de fitness și sperăm să cumpărați echipamentul potrivit, vă putem dori doar un singur lucru: